【新竹物理治療推薦】腳踝扭傷急性期怎麼辦？新達文西物理治療所一次教你

腳踝扭傷是最常見的運動傷害之一，無論是運動中、上下樓梯，甚至只是走在不平的路面，都可能一個不小心「翻船」。很多人會在受傷後選擇自行冰敷或休息，但卻忽略了正確的處理方式。今天由 新達文西物理治療所 與大家分享，腳踝扭傷在 急性期（約 3–5 天） 時最重要的處理原則，幫助你減少後遺症、恢復更快。

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急性期三大原則：消腫、止痛、保護

1. 消腫

• 小腿放鬆：利用滾筒放在小腿下方，分三段各按壓 30 秒。

• 腳踝幫浦運動：小腿抬高（高於心臟），腳踝勾起停 2–3 秒後放鬆，20 下為一組，每天可做 2–3 組。

👉 這些方法能促進循環，加速腫脹消退。

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2. 止痛

• 冰敷：以不超過 10 分鐘為原則，適合在疼痛明顯時使用。

• 熱敷：在急性期過後（腫脹減輕、瘀血出現時）可改為熱敷，幫助放鬆與代謝。

⚠️ 小提醒：最新文獻指出，冰敷過度可能延遲修復，所以不一定要冰到底，需依疼痛程度調整。

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3. 保護

• 護踝：提供支撐並減少腫脹，但一次不建議超過 1 小時，避免壓迫造成循環不良。

• 腋下拐：減少患側承重，讓韌帶在急性期獲得更好的修復環境。

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為什麼需要專業評估？

雖然多數腳踝扭傷屬於輕度到中度，但仍有可能合併 骨折或韌帶撕裂。建議在受傷後，務必先經醫師檢查並拍攝影像，以確認嚴重程度，再搭配物理治療師的專業處理，才能避免留下慢性腳踝不穩。

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新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療 臨床經驗中，我們發現許多患者因忽略急性期的正確處理，導致復原不完全，甚至反覆扭傷。

在 新達文西物理治療所，我們提供：

• ✅ 急性期腫脹與疼痛處理

• ✅ 徒手治療與軟組織放鬆

• ✅ 個人化復健與本體感覺訓練

• ✅ 運動防護與回場指導

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結語

腳踝扭傷看似小傷，但若處理不當，後續可能演變成長期困擾。記住急性期三大原則 「消腫、止痛、保護」，並及早尋求專業物理治療，就能有效降低後遺症風險。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時在這裡，幫助你安心康復，回到理想的生活步伐。

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