【新竹物理治療推薦】核心穩定的關鍵：前斜系統訓練｜新達文西物理治療所

你是否在運動或走路時，覺得骨盆容易歪斜或身體不穩？這可能與核心穩定系統中的 「前斜系統（Anterior Oblique Subsystem）」 有關。今天由 新達文西物理治療所 與大家分享，什麼是前斜系統、它的功能，以及該如何透過運動訓練來強化，讓你的身體更穩定、更有力。

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什麼是前斜系統？

前斜系統主要由以下肌群組成：

• 主要作用肌：腹外斜肌、內收肌群

• 次要作用肌：胸大肌、前鋸肌

這些肌群共同作用，在骨盆與恥骨聯合上形成壓迫性的穩定，產生一個「力矩」（force closure），幫助關節在活動時保持穩定。

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前斜系統的功能

1. 走路時的穩定
   兩側的前斜系統會協調發力，幫助骨盆穩定並推動身體前進。

2. 單腳站立時的控制
   避免身體過度旋轉，並透過骨盆前轉，協助完成平衡與前移動作。

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如何強化前斜系統？

以下幾種訓練方式，能有效激活與強化前斜系統：

• 單手下拉：訓練核心穩定與旋轉控制。

• 俄羅斯轉體：強化腹斜肌與核心旋轉能力。

• 單腳旋轉：模擬前斜系統的功能，增加穩定與協調性。

建議訓練計畫

• 暖身：筋膜放鬆、靜態伸展（各 30 秒）

• 主要運動：橫向單腳站、單腳跳、單腳眼鏡蛇式、單腳旋轉（每動作 12–20 次，1–3 組，間隔 30–90 秒）

• 緩和：再進行筋膜放鬆與靜態伸展，幫助恢復。

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新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療 臨床經驗中，核心穩定不足往往是造成運動傷害、骨盆歪斜與下背痛的主要原因之一。
在 新達文西物理治療所，我們提供：

• ✅ 專業核心與動作控制檢測

• ✅ 個人化訓練處方，針對四大系統設計

• ✅ 徒手治療結合運動矯正

• ✅ 運動員與上班族的功能性強化計畫

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結語

核心穩定不是只有仰臥起坐，還需要完整的系統性訓練。前斜系統在日常生活與運動中都扮演重要角色，若能透過專業的物理治療與訓練介入，就能讓身體更穩定，遠離傷害。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時準備好，陪伴你一起打造健康強健的核心。

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