【新竹物理治療推薦】改善骨盆歪斜與核心穩定的關鍵：後斜系統訓練｜新達文西物理治療所

許多人走路或運動時會感覺到腰痠背痛，甚至骨盆歪斜。這可能與核心的重要組成之一——後斜系統（Posterior Oblique Subsystem） 有關。今天由 新達文西物理治療所 與大家分享後斜系統的功能、失能後的影響，以及如何透過訓練來強化，幫助你改善穩定性，降低傷害風險。

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什麼是後斜系統？

後斜系統由以下三大結構組成：

• 臀大肌（Gluteus Maximus）

• 闊背肌（Latissimus Dorsi）

• 胸腰筋膜（Thoracolumbar Fascia）

這個系統能在身體旋轉或背部收縮時，與深縱系統協同合作，分散橫向平面的力量。當對側的臀大肌與闊背肌同時收縮時，能夠讓薦髂關節（SIJ）產生穩定，確保動作更順暢。

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後斜系統的功能

1. 提升走路與跑步效率
   當走路或跑步時，後斜系統會把旋轉的力量轉換成推進力，讓前進更有效率。

2. 運動中的爆發力來源
   在高爾夫揮桿、棒球投球與揮棒、拳擊出拳等動作中，後斜系統幫助身體完成更有力的旋轉，提升運動表現。

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後斜系統失能會怎麼樣？

當後斜系統無法正常支撐脊柱與薦髂關節時，常見問題包括：

• 下背部肌肉緊繃與疼痛

• 薦髂關節發炎或疼痛

• 梨狀肌痙攣，導致臀部疼痛

• 膕旁肌張力過大，甚至引起拉傷

👉 這些狀況長期下來，不僅影響日常生活，還可能增加慢性下背痛的風險。

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如何強化後斜系統？

以下是幾個簡單卻有效的訓練方法：

• 單手單腳眼鏡蛇式：啟動核心與背部肌群，強化旋轉控制。

• 鳥狗式（Bird Dog）：提升對側臀大肌與背肌的協調性，穩定脊椎。

• 屈膝弓步蹲：訓練下肢穩定與骨盆控制，增進全身的力量傳遞。

這些動作能夠有效強化後斜系統，幫助恢復骨盆穩定與核心力量。

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新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療 臨床經驗中，我們發現許多患者因後斜系統失能而導致腰痛或骨盆歪斜。
在 新達文西物理治療所，我們提供：

• ✅ 專業核心功能檢測

• ✅ 徒手治療放鬆過度緊繃的肌肉

• ✅ 客製化後斜系統強化訓練

• ✅ 動作控制與日常姿勢調整指導

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結語

後斜系統是核心穩定與力量傳遞的重要環節，無論是日常生活還是運動表現都息息相關。透過專業物理治療與針對性的訓練，可以改善骨盆歪斜、降低腰痛風險，讓你走路與運動更輕鬆。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時在這裡，陪伴你一起提升核心穩定，遠離痠痛困擾。

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