【新竹物理治療推薦】改善骨盆歪斜與下肢穩定的關鍵：側向系統訓練｜新達文西物理治療所

很多人走路時會發現骨盆一高一低，或單腳站立時身體容易晃動，這可能與 核心四大系統之一的「側向系統（Lateral Subsystem）」 有關。今天由 新達文西物理治療所 與大家分享，側向系統的功能、失能帶來的影響，以及如何透過訓練來改善骨盆穩定，降低下肢傷害風險。

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什麼是側向系統？

側向系統的主要肌群包括：

• 臀中肌（Gluteus Medius）

• 闊筋膜張肌（Tensor Fascia Latae）

• 內收長肌（Adductor Magnus）

• 對側腰方肌（Quadratus Lumborum）

它的核心功能在於：

• 維持身體在額狀面的穩定

• 在單腳支撐時保持骨盆不下沉

👉 因此，走路、上下樓梯、弓步蹲、單腳平衡等動作，都與側向系統密切相關。

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側向系統失能會怎麼樣？

當側向系統無法正常作用時，會出現以下情況：

• 骨盆下墜（Pelvic Drop）：薦髂關節不穩，單腳站立時骨盆下沉。

• 髖關節問題：過度內轉，影響動作模式。

• 膝關節問題：出現膝蓋外翻（Knee Valgus），增加軟組織壓力。

• 踝關節問題：腳踝過度旋前（Ankle Pronation）。

👉 長期下來，容易導致膝蓋退化、足底筋膜炎、慢性肌腱炎等問題。

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如何檢測側向系統？

最常見的檢測方法是 Trendelenburg Test（臀中肌測試）：

• 單腳站立時，骨盆保持水平 → 代表穩定。

• 單腳站立時，骨盆下沉 → 代表臀中肌無力，側向系統失能。

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強化側向系統的方法

1. 臀中肌誘發

• 側躺，將上側腿慢慢抬起，專注啟動臀中肌。

2. 單腳站立（負重）

• 練習單腳平衡，維持骨盆水平。

3. 側弓步

• 雙腳打開，重心往一側移動，訓練臀中肌與內收肌協調。

4. 腰方肌放鬆

• 使用滾筒或按摩球，放鬆過度緊繃的腰方肌，避免影響骨盆控制。

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新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療 臨床經驗中，骨盆歪斜與下肢力線異常常與側向系統失能有關。
在 新達文西物理治療所，我們提供：

• ✅ 專業核心與骨盆穩定檢測

• ✅ 個人化的臀中肌與側向系統強化訓練

• ✅ 徒手治療與軟組織放鬆

• ✅ 功能性動作與姿勢調整指導

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結語

側向系統是核心穩定與下肢力線的重要關鍵，影響到走路、跑步與日常姿勢。透過正確的檢測、訓練與專業物理治療介入，就能改善骨盆歪斜，降低膝蓋與腳踝的負擔。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時在這裡，陪伴你強化核心，走得更穩、更健康。

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