【新竹物理治療推薦】減少骨盆歪斜的救星：核心四大系統與運動方式｜新達文西物理治療所

你是否發現自己走路姿勢不對稱、單腳站立時骨盆容易傾斜，甚至經常感到下背痠痛？這些問題都可能與 核心穩定不足、骨盆歪斜 有關。今天由 新達文西物理治療所 與大家分享，如何透過「核心四大系統」與正確運動來改善，幫助你走得更穩、更健康。

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核心四大系統是什麼？

人體在活動時，肌肉群必須分工合作，形成有效的動作模式，才能讓身體穩定又省力。核心的 四大系統 包含：

1. 深縱系統（Deep Longitudinal Subsystem）

   • 由腓骨長肌、脛前肌、股二頭肌、薦粗隆韌帶、胸腰筋膜、豎脊肌所組成。

   • 功能：改善走路步態，將縱向力量從軀幹傳遞到地面，並透過肌肉與韌帶張力維持骨盆穩定。

2. 側向系統（Lateral Subsystem）

   • 包含臀中肌、闊筋膜張肌、內收長肌、對側腰方肌。

   • 功能：維持額狀面穩定，單腳站立時避免骨盆下沉。

3. 後斜系統（Posterior Oblique Subsystem）

   • 包含臀大肌、闊背肌、胸腰筋膜。

   • 功能：走路與旋轉動作時穩定薦髂關節，並轉換動能，幫助運動表現。

4. 前斜系統（Anterior Oblique Subsystem）

   • 包含腹外斜肌、內收肌群、胸大肌、前鋸肌。

   • 功能：協助骨盆前轉，幫助旋轉與單腳動作的穩定。

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減少骨盆歪斜的運動方式

以下運動能夠有效強化核心次系統，減少骨盆歪斜：

• 飛鳥式（Bird Dog）
  訓練深縱系統，提升脊椎與骨盆穩定。

• 單腳羅馬尼亞硬舉（Single Leg Romanian Deadlift, SLSRDL）
  強化下肢穩定，提升動作控制。

• 過肩弓箭步（Lunge with Overhead Reach）
  活化核心與下肢連動，改善走路與跑步效率。

這些動作不僅能夠改善骨盆歪斜，也能預防下背痛與下肢傷害。

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新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療 臨床經驗中，許多骨盆歪斜與下背痛患者，都是因為核心四大系統未能正常運作。
在 新達文西物理治療所，我們提供：

• ✅ 專業核心功能檢測

• ✅ 個人化運動處方設計

• ✅ 徒手治療結合功能性訓練

• ✅ 姿勢與生活習慣調整建議

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結語

骨盆穩定是日常活動與運動表現的基礎。透過強化核心四大系統與正確運動，你可以減少骨盆歪斜，改善姿勢與動作效率。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時在這裡，陪伴你提升核心穩定，遠離痠痛困擾。

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