【新竹物理治療推薦】媽媽手怎麼辦？物理治療帶你改善大拇指痠痛｜新達文西物理治療所

許多媽媽或需要頻繁使用手部的人，常常會出現 大拇指靠近手腕處的痠痛，這就是俗稱的「媽媽手」，醫學上稱為 狹窄性肌腱滑膜炎（De Quervain’s disease）。今天由 新達文西物理治療所 與大家分享媽媽手的成因、症狀，以及如何透過物理治療有效改善。

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媽媽手的常見原因

• 重複用手：長時間抱小孩、滑手機、打電腦或搬重物。

• 姿勢不良：手腕反覆偏斜或用力不當。

• 發炎反應：拇指伸肌腱與拇指外展肌腱通過狹窄腱鞘時，因摩擦而腫脹發炎。

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常見症狀

1. 大拇指靠近手腕側出現疼痛或痠脹感。

2. 抱小孩、扭毛巾、拿東西時加劇疼痛。

3. 嚴重時會影響手部出力，甚至日常生活。

👉 若長期未處理，可能會導致慢性發炎，恢復更慢。

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如何檢測自己是否有媽媽手？

Finkelstein Test

• 將拇指放進手掌，手握拳。

• 手腕往小指側彎曲。

• 若拇指側手腕產生明顯疼痛，即可能是媽媽手。

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物理治療如何幫助？

在 新竹物理治療 臨床經驗中，透過以下方式能有效緩解：

• ✅ 徒手治療：放鬆手腕與前臂過緊的肌肉。

• ✅ 物理治療儀器：減少局部發炎與腫脹。

• ✅ 運動訓練：強化手腕與拇指肌群，恢復穩定。

• ✅ 生活習慣調整：學習正確抱小孩與拿物姿勢，避免過度使用。

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居家保養小技巧

1. 熱敷或冰敷：急性期建議冰敷，慢性痠痛可熱敷，促進循環。

2. 護具保護：減少手腕重複使用，給予肌腱休息機會。

3. 伸展運動：輕柔伸展手腕與拇指周邊肌群，維持活動度。

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結語

媽媽手雖然常見，但只要及早透過物理治療與正確保養，大多能有效改善，避免演變成慢性疼痛。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時在這裡，陪伴你一起改善手部痠痛，重新享受輕鬆自在的生活。

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