【新竹物理治療推薦】你不是媽媽也可能得「媽媽手」！手腕痛、抓東西會痛？物理治療師帶你一次搞懂｜新達文西物理治療所
「明明不是媽媽，為什麼手腕會痛？」
「滑手機滑一滑，拇指根部就痛到不行？」
「連擰毛巾、抱毛孩都會痛，這是什麼問題？」
很多人以為「媽媽手」只有抱小孩的人會得，但在新竹地區的新達文西物理治療所，我們經常遇到學生、上班族、工程師、家庭主婦，甚至健身族群都中招。
關鍵原因只有一個——過度使用大拇指與手腕！
📌 什麼是「媽媽手」？為什麼會痛？
媽媽手的醫學名稱是 狄奎文氏症（De Quervain's Disease），主要是：
-
伸拇短肌（Extensor Pollicis Brevis）
-
外展拇長肌（Abductor Pollicis Longus）
這兩條大拇指相關的肌腱，在通過狹窄腱鞘時受到擠壓，引發發炎、腫脹與疼痛。
手腕的 伸肌支持帶變厚 時，經過的肌腱就像在狹窄隧道裡被卡住一樣，動一下就痛。
📌 誰容易得到媽媽手？不是媽媽也會中標！
造成媽媽手的最大兇手就是 重複動作 + 手腕過度使用。
🔥 高風險族群
✔ 長時間滑手機、回訊息的人
✔ 抱小孩、抱毛孩的爸媽
✔ 久用滑鼠的上班族、工程師
✔ 需要抓握器材的健身族
✔ 攝影、手工藝、設計、烘焙等細部工作者
不分年齡、不分性別，只要 大拇指反覆使用，就可能會發炎。
📌 我有媽媽手嗎？三大症狀一次比對
🚨 常見症狀
-
大拇指靠近手腕的位置疼痛
-
抓握、提物品會痛
-
手腕出現腫脹感或緊繃
-
施力時特別痠、特別痛
🔎 自我檢測：Finkelstein Test（陽性就要注意）
-
將大拇指包進手掌握拳
-
手腕往小指方向（尺偏）彎下
-
若大拇指根部立刻刺痛或明顯不舒服 → 高度懷疑媽媽手
（疼痛越明顯，發炎程度通常越高。）
📌 可以自己復健嗎？兩個超實用自我放鬆方法
以下動作來自治療師示範，適合輕度症狀者：
1️⃣ 親一下三個放鬆點（每處 30 秒）
沿著拇指外側到手腕，有三個常見緊繃點。
用手指按壓來回移動 30 秒，可緩解肌腱壓力，減輕疼痛。
2️⃣ 手指外展肌力訓練（橡皮筋也可替代）
-
套上手指彈力帶或橡皮筋
-
慢慢張開手指 → 收回
-
10下為一組，做 3 組
⚠ 做完如果更痛，請立即停止並尋求物理治療師協助。
📌 媽媽手不會自己好！越拖越久越難處理
很多人覺得「休息一下就好了」，結果反覆發炎，最後連洗頭、轉門把都痛到不行。
越早處理，越快改善！
物理治療能針對：
-
手腕關節排列調整
-
軟組織放鬆
-
大拇指肌群激活與訓練
-
手部使用習慣調整
-
減少反覆發炎的動作策略
讓你真正從根本改善，而不是反覆復發。
⭐ 新竹物理治療推薦｜來找新達文西物理治療所，手腕痛別再忍！
如果你正被以下問題困擾：
✔ 手腕痛痛的，一碰就痛
✔ 拇指根部刺痛、痠痛
✔ 抓東西會掉
✔ 滑手機、用滑鼠一下就痛
✔ Finkelstein Test 陽性
歡迎預約 新達文西物理治療所，由治療師一對一評估你的手腕狀況，給你最有效的改善方式。
📍 新達文西物理治療所（新竹竹東）
地址：新竹縣竹東鎮竹中路19號
電話：03-5834682
LINE：@322KXFQU
我們希望讓新竹的每位民眾，都能真正得到有效、安全、有感的物理治療。
關節分類 (13)