【新竹物理治療】早上踩地板就痛？你可能是「足底筋膜炎」｜新達文西物理治療所

你是否有過這種經驗：
早上起床第一步踩下去，腳跟痛到像被針刺？
走一走好像好一點，但站久或走久又開始痛？

這種情況，很可能就是 足底筋膜炎。

在新竹物理治療門診中，足底筋膜炎是相當常見的問題，許多人一開始以為只是走太多路，卻越拖越久，影響日常生活。

---

📌 什麼是足底筋膜炎？

足底筋膜是一條從腳跟延伸到腳趾的厚韌組織，負責：

• 支撐足弓

• 吸收走路時的衝擊

• 協助身體穩定前進

當這條筋膜長期被拉扯、過度使用或負擔過重，就會產生微小撕裂與發炎，形成「足底筋膜炎」。

---

📌 為什麼早上特別痛？

很多人都有這個經驗：
早上第一步最痛，走幾步後反而好一點。

這是因為：

• 睡覺時足底筋膜處於縮短狀態

• 一踩地瞬間被拉長

• 就會產生明顯刺痛感

但如果活動度不足、修復不完全，疼痛就會反覆出現。

---

📌 哪些人容易出現足底筋膜炎？

以下族群特別常見：

• 長時間久站、久走

• 常穿平底鞋、拖鞋或高跟鞋

• 運動量突然增加

• 扁平足或足弓塌陷

• 體重增加

• 小腿與腳踝活動度不足

這也是為什麼「只是走路」，腳卻越來越痛。

---

📌 足底筋膜炎可以自己好嗎？

輕微狀況下，適當休息與調整生活習慣可能改善，
但如果出現以下狀況，就不建議再拖：

✔ 早上痛感越來越強
✔ 走路會跛腳
✔ 已經影響工作或運動
✔ 超過兩週仍未改善

因為長期發炎會讓足底筋膜變得更脆弱，恢復期反而更長。

---

📌 足底筋膜炎該怎麼改善？

重點不是「少走路」，而是「正確處理」。

常見有效方式包含：

✔ 伸展與活動度訓練

• 小腿肌群伸展

• 足底筋膜伸展

• 改善腳踝活動度

✔ 肌力訓練

• 強化足弓穩定

• 提升腳部支撐能力

✔ 動作與步態調整

• 修正走路方式

• 減少不必要的負擔

透過正確訓練，多數人都能逐步恢復正常行走。

---

📌 新竹物理治療推薦｜新達文西物理治療所

如果你有以下狀況：
✔ 腳跟痛反覆出現
✔ 走路或站久會不舒服
✔ 已經影響日常生活或運動

歡迎到 新達文西物理治療所 進行專業評估。
我們會依照你的狀況，規劃適合的治療與運動方式，幫助你安全恢復。

📍 新竹縣竹東鎮竹中路 19 號
📞 03-5834682
LINE：@322kxfqu

足底筋膜炎