【新竹物理治療】好姿勢還是壞姿勢？從人體工學看你每天的痠痛｜新達文西物理治療所

你有沒有發現，
明明沒有運動、沒有受傷，
但肩頸、下背、手腕卻一天比一天痠？

很多時候，問題不是「老化」，
而是你每天重複的 姿勢與環境，正在慢慢累積傷害。

---

📌 什麼是人體工學？為什麼跟痠痛有關？

人體工學的核心概念只有一句話：
👉 讓環境配合人，而不是讓人去適應環境。

當工作環境沒有配合身體結構時，
身體就必須用「代償」來完成動作，
久了就容易出現肌肉、肌腱、神經與關節的不適。

---

📌 日常生活中最常見的危險因子

以下幾點，是臨床上最常看到造成痠痛的原因：

1️⃣ 重複動作

長時間一遍又一遍做相同動作，
會讓特定肌群與肌腱過度使用。

2️⃣ 不良工作姿勢

彎腰、駝背、頸部前伸、長時間固定姿勢，
都會讓脊椎與肩頸承受額外壓力。

3️⃣ 劇烈或過量出力

搬重物、用力不當，
容易讓關節與軟組織受傷。

4️⃣ 接觸應力

手腕、前臂長時間壓在桌緣或鍵盤上，
會增加神經與血管的壓迫風險。

---

📌 工作與生活環境，其實比你想得更重要

✔ 書桌／辦公桌調整重點

• 頭部不要前伸

• 手臂不需過度往前

• 手肘與手腕接近垂直

• 腰椎維持中立

• 髖與膝蓋約 90 度

• 雙腳踩地

• 常用物品放在靠近身體的位置

好的環境，可以大幅降低痠痛發生率。

---

✔ 手腕與手部擺位

• 避免手腕過度彎曲或伸直

• 不要讓手腕長時間壓在桌面

• 使用符合人體工學的鍵盤與滑鼠，可降低負擔

---

✔ 搬重物的正確方式

• 物品盡量靠近身體

• 以「屈膝」代替彎腰

• 保持脊椎中立

• 用腿部力量將物品搬起

錯誤的搬物方式，是下背痛的常見原因之一。

---

📌 常見與姿勢、環境有關的問題

▪ 腕隧道症候群

手腕長時間不良角度，可能壓迫神經，導致手麻、無力。

▪ 脊椎相關不適

駝背、翹腳、久坐不動，容易引發下背痛、肩頸痛。

▪ 肌腱炎

重複動作加上不良姿勢，會讓肌腱反覆發炎。

這些問題，往往不是一天造成的，而是長期累積。

---

📌 改善的關鍵，不只是買新設備

很多人以為人體工學就是「換椅子、換桌子」，
但真正重要的是：

• 姿勢調整

• 工作方式改變

• 定期活動與伸展

• 讓身體不要長時間維持同一個姿勢

設備只是輔助，觀念才是關鍵。

---

⭐ 新竹物理治療推薦｜新達文西物理治療所

如果你有以下狀況：
✔ 久坐就痠
✔ 上班越久越痛
✔ 手麻、肩頸緊、下背不舒服
✔ 休息一下會好，但很快又復發

歡迎到 新達文西物理治療所，
透過專業評估，找出造成不適的姿勢與環境因素，
協助你從日常生活中真正改善問題。

📍 新竹縣竹東鎮竹中路 19 號
📞 03-5834682
LINE：@322kxfqu

好姿勢不是撐出來的，
而是「對的環境＋對的使用方式」。