【在家也能做的下背訓練法】
最近學員熱烈討論下背部，也就是腰部的訓練法！一般最普遍的訓練，都是針對腹肌比較多，或者最近超級流行的「棒式」，也是不錯的選擇；但大家的問題是，那針對下背部的訓練呢？有沒有很簡單在家可以做的訓練！？
因此，小編在這邊跟大家分享3個超簡單又有效的下背部訓練方式：
⋯⋯1. 超人式 Superman
動作：趴在地上，手腳離地伸直
時間：一次30秒，可做2~3組；或者是重複此動作做15次，可做2~3組
2. 橋式 Bridge
動作：躺在地上，膝蓋彎曲90度把整個身體撐起來
時間：一次30秒，可做2~3組
3. 四腳獸抬腿 Quadruped
動作：跪在地上用手掌與膝蓋著地，並同時抬起右手與左腳，或者左手與右腳，在動作的同時保持整個身體平穩
時間：左右各做一次算1下，做15下，可做2~3組
請各位學員在家認真做歐！但要注意斟酌每個人的體能，可不要逞強受傷可就悲劇了，循序漸進，祝大家有漂亮的腰部曲線！
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想請問如果有第五腰椎和下一個第一薦椎那裡的軟骨往下掉了，但其他腰椎位置都是正常的，可以用徒手療法整骨的方式將軟骨喬回正常位置嗎？
軟骨往下掉? 你是指椎間盤突出還是滑脫?還真沒有有人這樣形容軟骨往下掉! 有沒有x-ray或是MRI上傳圖片幫你看一下..
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這樣聽起來應該是椎間盤突出,在沒有MRI之前,任何手法目的都是幫椎間盤擠回去,而且成效良好,患者最後都不會有任何的不舒服,跟正常人完全一樣的生活,至從MRI發明後,發現椎間盤並沒有回去,但患者卻好了?所以假說改成神經再適應等類似說法!結論就是徒手療法可以讓妳症狀解除,但無法百分百讓他回到原來正常位置,但也有少數案例HIVD變小了(推測可能是身體的防衛機制蝕骨細胞作用?)!如果你有不舒服還是可以尋求徒手療法協助,如沒有不舒服只是影像學檢查有問題,那請加強核心訓練!