【肩頸痠痛如影隨行嗎?四招必學放鬆法】
根據健保署103年調查統計，國人肩頸痠痛的盛行率為55%，近年手機、平板已成為人人生活當中最不可或缺的配件，而長時間的低頭姿勢促使症狀更行加劇，年齡層也明顯不斷的下降，有許多患者都是因為睡不好或頭痛的狀況就醫後才發現是由肩頸僵硬、疼痛所引起，也就是所謂的「頸頭疼痛症候群」，今天就來和大家淺談肩頸問題以及四招簡單的放鬆方式，趕快來看看吧~
💢 常見肩頸痠痛的後遺症 :
⋯⋯
● 睡不好
當肩頸痠痛久了，容易落枕，睡不好，再加上頸背部肌肉相連，容易造成下背僵硬進而影響到睡眠，背部緊繃程度和睡眠有密切的關係，人會放鬆是因為脊椎內脊髓神經中的副交感神經運作。副交感神經就像壓力鍋的洩氣閥，能舒緩體內的壓力。人體要能運作自如，要懂得好好保養背部，尤其是脊椎，脊椎很硬，是為了脆弱的脊髓神經，神經鬆，精神才會跟著鬆，人才能產生放鬆感。
● 甲狀腺問題
肩頸痠痛，肌肉就會反應壓力，皺眉，咬緊下巴，縮緊脖子及肩膀隆起。台灣年輕女性得甲狀腺亢進的比例很高，多數為體質及壓力過大造成。如果時常感到壓力大，人體為了應付壓力，代謝速率變快，但如果加速過快，造成生理的平衡機制被破壞的話，就會開始內分泌不正常的狀況，而甲狀腺機能亢進就是最常見的症狀。
● 腰酸背痛
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
【冬天一樣「好」動 必看4件須知】
冷氣團一波波來襲有打斷你的運動計劃嗎？😷😷😷
相信對於已經有運動習慣的朋友，天氣已經不是阻礙的因素，而有些朋友則是轉移到室內空間做運動，那如果你正在訓練跑馬的階段，或是喜歡戶外運動的朋友，我們今天要提供幾個冬季戶外運動的小叮嚀，讓你在冬天一樣好（ㄏㄠˋ）動而且「好」（ㄏㄠˊ）動喔！💃💃💃
⋯⋯
▶ 熱身
冬天跑步最重要的事情就是「充足的熱身」。熱身本來就是開始運動前必要的步驟，尤其在於冬天，身體體溫雖然並不會變低，但是為了保維持體溫血管會收縮，導致肌肉中的血流較常溫時來的少，這將會導致肌肉變得緊繃、無力，且會使得我們原本就存在的傷害變得更加明顯或惡化，例如跑者膝(髂脛束摩擦症候群)、足底筋膜炎等等，增加了運動傷害的風險。
▶ 熱身的目的 :
● 提高核心溫度
● 誘發肌肉動作
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
【哈啾!不是有人在想你，對付鼻子過敏可以這樣做！】
入冬的第一波寒流今天報到，由於氣溫驟降小編的辦公室傳來不少哈啾聲，隨著空氣品質愈來愈不好，現在鼻子過敏的人也愈來愈多，而原本就容易過敏的朋友們，在這樣的氣候因素下鼻子就像關不住的水龍頭，非常的難過！今天要帶大家來認識鼻炎是怎麼發生的，以及如何妙用貼紮法來舒緩鼻水共共勞的症頭！
👃 鼻炎的主要種類 ：
⋯⋯
😪 血管運動性鼻炎：
不一定有特定的過敏原，但是有某些環境的因素變化，造成鼻子適應不良，例如：溫度變化、濕度變化、特殊的味道或者情緒和壓力所引起，此類鼻炎即便藥物控制效果可能也不佳。
😪 過敏性鼻炎：
針對特定的過敏產生反應，若過敏原提升則症狀會加劇，甚至會十分嚴重！
常見的過敏原：花粉、動物毛髮、海鮮、黴菌或者特定的食物等，這類朋友因為過敏原比較明確，使用藥物的控制會有較明顯成效。
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
【有了 P. R. I. C. E 不怕運動扭、拉、撞】
你是一天不運動就會全身不對勁的運動咖嗎！或像小編一樣是個假日運動員！現在運動對很多人來已經跟呼吸、喝水一樣的不可或缺，但在運動當中卻往往無法避免發生運動傷害，有些人會放著不理積久成疾，有些人則是會因噎廢食，受了一次傷就放棄運動，這2種都是不正確的運動態度，其實只有適時適當的處理運動傷害，就可以將傷害降到最低，今天就來帶大家認識運動傷害五字訣PRICE !
😫 常見的運動傷害
⋯⋯
💢 扭傷(Sprain) : 通常是發生在關節韌帶。容易發生的地方是腳踝、膝蓋還有手指(吃蘿蔔)
💢 拉傷(Strain) : 通常是發生在肌肉。容易發生的地方是大腿與小腿
💢 撞挫傷(Contusion) : 全身都會發生，只要會被撞到會被打到都算，嚴重時皮膚會黑青(Bruise)
上述都屬於急性運動傷害(Acute Injury)，我們可以很明確的知道是什麼時候發生，且可指出受傷部位。
‼ 急救五字訣 P、R、I、C、E ‼
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
【樂齡人生快樂習步走 - 4種幫助腳健的好功夫】.
台灣邁入高齡化社會，許多年長者多不與孩子同住或是單身獨居，生活得自行打理，但隨著年齡增長，身體各項機能日益退化，最重要的行動能力首當其衝，今天要來跟大家分享一些在家就可以做的簡單運動，可幫助長輩們訓練退化中的肌力，進而幫助行走而且可以降低跌倒風險喔！
★ 步行退化問題 :
⋯⋯
人體的機能與肌肉會隨著年齡增長而衰退，高齡者的步行速度，步幅和步頻普遍都較低，據統計 62歲為分界點，62歲以上每增加10歲，男性步輻就會降低16.1%，女性則會將低12.4%，老化是步輻減低最主要的原因，高齡者常見的步行動作為上半身前後晃動、前傾幅度大、各關節的運動範圍狹小，上肢擺動幅度變小等特徵，以致形成低效率的步行。
以下四種簡單的運動方式為幫助高齡者能改善步行效率，首先需準備一張椅子，
► 注意事項如下 :
1、 沒有輪子及扶手 ，建議使用餐椅
2、 具防滑設計尤佳
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
【骨折不是打出來的! 你一定要知道的三種預防方法】
日常生活當中有太多潛在危機會造成我們骨折，解剖學上對於骨折的定義是 : 某種因素引發骨頭呈現連續性斷裂的狀態，當強大的外力加諸於骨頭上時，就會發生骨折，今天就帶大家來認識這個常見的傷害，也提供一些簡單的預防方法，希望對大家有幫助喔！
常見的三種骨折類型 :
⋯⋯
● 外傷性骨折 :
強大外力施加於骨頭上所造成的骨折
● 病理性骨折 :
局部病變造成骨骼強度降低，以致在通常不會造成骨折的外力作用下卻形成骨折，骨質疏鬆症所造成的骨折就是病理性骨折。
● 疲勞性骨折 :
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
[趕走周一症候群 喚醒你的身體吧]
利用一個周末休息
但卻每到星期一早晨都會感到特別沒精神
咖啡?茶?賴床?還是要來點簡單運動呢?
⋯⋯
圖A:嬰兒式(Child's Pose)
跪坐姿勢腳背打直，雙手向上延伸
下背放鬆，屁股向後坐在腳跟上
在做深呼吸時，試著想像氣從尾椎貫穿到頭頂
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
【全民人體力學保健教室: 走路常腳痠，很苦惱嗎? 可能核心肌變差的緣故唷!】
你是否常覺得走路走沒多久就很容易腳痠呢? 這很可能是「核心肌太差」所致唷!
根據研究顯示，我們走路或腳做任何動作前，正常軀幹的核心肌須提前用力穩住身體，腳在做任何動作或走路時，
才能較為節能，假如因為某些原因，核心肌能力變差了(如:肚子變大了、長期久坐..)，核心肌沒有事先穩住身體，那麼下肢的肌群就須承擔較大負擔來控制身體的晃動，這樣的工作量的提升，也是使我們為何容易走一走腳痠的原因唷!
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
【緩解肌肉僵硬 四個小提示】
幾乎大部分的運動員都有特定區域經常受傷，他們很可能跟你分享至少一個困擾的部位。肌肉僵硬是緊繃與肌肉的高張。對於活躍的人來說，他就像流汗一樣的尋常。還好有幾種方式可以幫助你減輕不適感，讓你更專注在訓練上。
1. Foam Rolling 泡綿滾筒
使用泡綿滾筒的人在近幾年越來越普遍了，它帶給你良好的感覺因為它有效。泡綿滾筒可以幫助你區隔出困擾你的區域，破壞肌肉組織使營養豐富的血液可以填補到該區，幫助其恢復，是一種你可以幫自己做的按摩療法。⋯⋯
2. Stretching 伸展
如果一個區域緊繃，伸展會讓它放鬆起來，這是有道理的。問題是伸展不常被討論，而且是常常被忽視的。你應該把伸展當作一個要點，在訓練之前，期間和訓練後，不僅減輕僵硬，也增加柔軟度，可以真正幫助你防止今後的肌肉僵硬。
3. Drink Plenty of Water 喝足夠的水
水分佔你肌肉的百分之七十，你需要喝足夠的水來支持你的訓練與修復。優先喝至少20 盎司（約600cc）在你完成比賽或訓練後，每天喝一加侖左右的水幫你的肌肉保持水分，使他們之後不會緊繃。
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()
【全民人體力學保健教室：苦惱!! 究竟該穿有跟鞋，還是無跟鞋比較好呢?】
「每次買鞋子時，總要煩惱該選怎樣的鞋子才好?」你是否一樣常有這樣的困擾呢? 理想人體力學的鞋子有很多面向，今天全民人體力學保健教室先從「鞋跟高度的選擇」談起，告訴大家怎樣的「鞋跟高度」對人體力學的影響才最小 (比較不會腿痠、腰痠..)
1.完全平底鞋： 屬於不符合人體工學，沒有適當腳跟高度，會給腳跟肌腱與足底筋膜帶來壓力，故不推薦。
⋯⋯
2.高跟鞋：也不符合人體工學，過度的「高跟高度」反而會使我們的小腿緊繃、腰椎壓力增加，故也不推薦。
3.理想鞋子：應要有「1~2公分」的腳跟高度，對我們足部肌腱才較為放鬆，同時也不至於對腰部產生壓力。
以上提供各位做參考!
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
[簡易自我檢測-脊椎側彎]
多人長期處於姿勢不良的狀況下
容易造成脊椎的負擔，甚至脊椎側彎
有個簡易檢測脊椎側彎的方式⋯⋯
將身體前彎如圖A，當左右背部高低不同時
就有可能有脊椎側彎，甚至是伴隨脊柱旋轉
可利用以下兩種動作來減緩脊椎側彎的不適
圖B:伸展放鬆縮短處
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
【全民人體力學保健教室：常「睡不好」嗎? 可能問題在「腦周圍」】
「肩頸痠痛」後期，接踵而來的常是困擾不已的「睡眠品質變差」，許多人還因此需要每天依賴安眠藥才能入睡，甚至有的嚴重影響整個白天的精神狀態，需要我們好好了解其背後的人體力學知識。
為何會「肩頸問題」最後常會影響「睡眠狀態」呢?
⋯⋯
首先我們簡單認識一下與「睡眠」直接相關的「大腦」，其周邊力學環境：
大腦與脊髓合稱為「中樞神經系統」，它們皆浸泡於「腦脊髓液(CSF)」當中，然而腦脊髓液並非停滯不動，它會規律且週期性的循環流動著，腦脊髓液的流動來自於「新的腦脊髓液分泌」與「舊的腦脊髓液被吸收」，整個頭骨於腦脊髓液分泌過程中會輕微「脹開」，腦脊髓液吸收時則會「縮小」，有點像心臟收縮與舒張進讓血液流動著，這種腦脊髓液循環現象又稱為「顱薦椎律動」。
大腦周邊的腦脊髓液循環須正常，大腦運作也才會正常(壓力較小)，這也意味著外圍頭骨的「脹開」與「縮小」動作需不受阻礙；當「肩頸長期處於緊繃狀態」時，外圍頭骨的「脹開」與「縮小」動作就會被限制住(因大部分肩頸區域的肌肉皆附著於頭骨上)，「頭骨動作」受到限制就如同「心臟被掐住不易跳動」般，其內部的腦脊髓液循環將大受影響(新的腦脊髓液不易分泌，舊的腦脊髓不易吸收)，長期下來大腦就像浸泡在一攤死水中一樣，這就是影響睡眠品質最常見的原因；許多人藉由改善腦脊髓液的循環，大多都能逐漸解決睡眠問題。
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
【為何肩頸一直、一直、一直在痠痛?】
「肩頸痠痛」可以說是但凡談及筋骨保健一定會討論到的常見議題，雖然市面上討論這個議題的論述相當多，但真正能根本解決問題的卻很少，這主要是因為「肩頸痠痛」不如我們所想像中那樣簡單!
相信絕大多數人對於「肩頸痠痛」的認知都停留在「筋太緊、氣血不通」等局部的思維(而只是想方設法對它按摩、拉筋、刮痧)，卻很少人真正了解為何「肩頸」會突然變成這樣呢? 讓我們一起從人體力學角度出發，重新整理「肩頸痠痛」的成因：
1.肩頸痠痛其實是「不斷在用力收縮著」：由於「下盤出現各種歪斜現象」，肩頸為了維持身體於直立向前狀態，會代償性的持續用力收縮把身體拉回來(例如：當有骨盆外擴時，由於下盤重心會往前移，這時上半身的肩頸要不斷用力收縮向後拉回來)，這時的肩頸就如同「被罰半蹲般」操到累而僵硬痠痛。
⋯⋯
2.肩頸痠痛其實是「筋膜不斷被拉扯、繃緊」：由於上半身的骨架歪斜(駝背、肩膀前突)，進一步引起整個肩頸區域的筋膜繃緊(拉長)、拉扯、微血管壓迫(這時所謂氣血不通就產生)，大家可以做個實驗分別去比較「挺胸時」與「駝背時」肩頸捏起來的感受，一般會發現「駝背時」的肩頸特別硬。
3.肩頸痠痛其實是「手臂使用過度」：根據肌筋膜相連現象，手臂上的筋膜會直接與肩頸區域相連，常會因為手臂工作過勞，導致整片筋膜緊繃(縮短)，就這樣一路繃到肩頸區域。
由以上幾點可以了解「肩頸痠痛」當中的「肩頸」其實都是受害者，兇手另有其人「下盤歪斜、上半身的骨架歪斜、手臂使用過度」喔!
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
【需要耐心與細心的爪狀貼紮，舒緩必備技巧！】
嘿！粉絲們有沒有覺得，小編常常分享各種針對某部位的組合貼紮法。卻很少和大家介紹什麼是I型、什麼是Y型、什麼又是爪型？也許貼布的形狀剪裁對各位聰明的學員來說，就像是太陽會東昇西落、要孝順父母、請把座位讓給需要的旅客、男生不能進女廁一樣天經地義。但小編相信，肯定有另一群人會好奇，到底什麼時候用I型？為什麼要剪成Y？爪型的功能是什麼？卻害怕問題太簡單而不敢發問。別苦惱了，小編聽見了大家的心聲，於是今天要分享的是基礎中的基礎–爪行貼紮法。
爪型貼布是肌內效常見的貼紮方法之一，主要的功能是幫助回流和促進循環。相較於I型和Y型，爪型的力道是分散而且最輕的，同時覆蓋面積最廣泛，卻也是最耗時費工的貼法。爪型貼布，通常會成雙出現，兩兩交疊成網狀，主要的功能就是消腫。對於瘀青或水腫往往都會有不錯的效果。
⋯⋯
然而看似區區兩個爪狀疊在一起非常的簡單，其實卻蘊含著各種小技巧喔。
👍 今天小編獨家解密，帶大家一步步完成爪型貼紮法。
第一步：剪裁貼布
1. 取能覆蓋患處的長度；
2. 一端留1格當錨點；
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
必看，非常用心製作的影片
笨蛋也能懂的腰痛原因
https://www.youtube.com/watch?v=69qqq4iIcc0
許多人都是在搬重物時⋯⋯
常會腰突然一個無力閃到
而腰伸不直臥床數日
其實這樣的現象就是急性的腰椎間盤突出
那倒底該如何正確地搬重物呢？
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
【肌力訓練班】用「深蹲」蹲出完美身形
想要擁有完美體態，深蹲—絕對是各位跑友們的好朋友：不僅不須任何器材，更可以隨著訓練者的體能強度進行強度調整！
深蹲可以有效率的訓練股四頭肌、臀中肌以及臀大肌等脂肪容易堆積的部位，這些肌群的強化，除了可以大幅燃燒脂肪，強化自身肌肉外，更有修飾身體曲線的功用。不論是想要強健體魄、瘦身，還是擁抱完美身材曲線，深蹲讓你三個願望一次滿足！
⋯⋯
※ 動作說明：
1. 背部打直、腹部緊縮出力
2. 將重心放在臀部
3. 向下蹲（像是坐椅子的感覺），直到大腿與地面平行。
4. 保持姿勢穩定，持續30至40秒，休息10秒，視個人體能不同調整。
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
【椅子肌力訓練，用五招打造辦公室好身材！】
椅子，是我們現代人非常親密的好朋友。一天24小時，大概有1/3的時間都坐在椅子上，但你可能不知道，椅子除了可以拿來坐之外，更可以成為運動訓練的好幫手歐！
小編這次就介紹5個簡單又實用的「椅子肌力訓練」來給大家參考
學成之後，有椅子的地方，就是大家的健身房！
⋯⋯
PS：請找一個堅固又不會滑動的椅子，如果你/妳找一個有輪子的電腦椅…可別怪小編沒有提前警告歐！
A. 椅子胸推
1. 姿勢：面朝下，雙手與肩同寬撐在椅子上，並注意身體保持平穩部彎曲；
2. 動作：手肘彎曲將胸口盡量往椅子靠，再恢復起始姿勢算1下；
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
【日本肌內效之旅—日式診療手法的獨特之處】
增田大輔老師，不僅常常受邀到各國演講，對於肌內效貼紮技術也相當有心得。小編在拜訪增田老師治療所的同時，老師剛好在處理一位飽受前十字韌帶傷勢所苦的選手，很快的，老師有條不紊的完成評估、按摩及貼紮等處理。治療結束後，老師也坐下來跟小編分享他在做case處理上的心得，讓我們來聽聽他是怎麼說的吧！
⋯⋯
步驟1 : 詢問病史
要了解一個傷害的特性，我們一定要做到 “詢問病史”這個動作，尤其就運動傷害而言，了解病患過往的醫療或健康紀錄是十分重要的，我們常會發現運動員身上某些部位感到不適，但其實往往應該處理的是在別的部位，千萬不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，一定要有更全面的思考，才能真正對症下藥。
步驟2 : 了解傷害的機轉
了解傷害的機轉為何? 只要能清楚知道傷害當時的狀況和過程，就能約略推估可能受傷的組織為何，以剛剛處理的case來說，這位選手提到他是在籃球比賽中因為搶籃板的著地不慎，瞬間過大的衝擊而造成前十字韌帶斷裂，並伴隨著內側副韌帶斷裂以及半月軟骨的損傷，已經在6個月前做了重建手術治療，不舒服的特性包含膝蓋常有痠痛的情況出現，尤其在久坐，久站的情況下更為明顯。
步驟3 : 觀察
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
【人體力學保健知識：明明沒做什麼事 ， 膝蓋/屁股/腳跟卻莫名痛起來?】
你是否常有這樣的經驗：「某天走路時，突然感覺膝蓋某個點會痛、屁股某個區域會痠、腳跟會痛..」，如果剛發生以上這些狀況後，馬上去看醫生照X光，大多會發現：「你的關節一切正常..」；如果你出現了以上這些症狀後，選擇忍耐等待症狀自行消失，然後過了幾個月發現症狀並沒有好轉，此時再去看醫生照X光(或核磁共振)，這時可能會發現關節某處有積水、腫脹、肌腱撕裂…。
以上這樣的症狀演變過程常會讓人匪夷所思，明明也沒做激烈活動或外傷，卻突如其然疼痛在某一天降臨於自己身上，其實這個現象
常起因於人體力學問題中的「 關節壓力分佈不均」。
當骨架排列都能維持於一直線時，關節內的壓力相對是平均的且周圍的肌肉張力也會相對正常，當骨架歪斜時(各肢段質心不在一直線上)，⋯⋯
那關節內的壓力將會分佈不均(壓力較大的那側容易引發默名疼痛)、肌肉容易被這些歪斜的骨架不斷拉扯(肌肉、肌腱疼痛)，初期只是一種暫時性的壓力在關節內或肌肉上，還沒有明確哪個組織受傷(因此X光會顯示一切正常)，後期施加於關節內或肌肉上的壓力持續一段時間，磨損、撕裂、水腫、發炎就會慢慢產生。這好比手指頭被門夾到而感到疼痛，初期手指頭並沒有受傷(只是感受到暫時性壓力)，後期手指就會慢慢變紅、變腫(發炎反應開始形成)。
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
【跑酷不可或缺的肌內效貼法，讓城市跑酷更靈活！】
什麼是跑酷?相信大部分的人都不知道跑酷到底是什麼。是不是越來越常看到一些年輕人在公園或是街上漫無目的地又跑又跳還會翻來翻去，也不知道要跑去哪裡，其實這就是在台灣越來越流行的跑酷運動。
在電玩遊戲、電影、MV也常常能看到跑酷的影子。
⋯⋯
小編幫大家找了一些影片讓大家更了解跑酷，最近台灣也有越來越多跑酷神人相繼而出，在五月天的MV當中也加入了跑酷的要素。
https://www.youtube.com/watch?v=LegyNRlmiNk
取自網路影片：台灣跑酷 阿德特輯 2013(Parkour&Freerunning)
https://www.youtube.com/watch?v=by38nVi8tl0
取自網路影片：台灣跑酷 雲豹 小名特輯 2012 - 2013 Taiwan
新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
關節分類 (13)
