新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

【緩解肌肉僵硬 四個小提示】

幾乎大部分的運動員都有特定區域經常受傷，他們很可能跟你分享至少一個困擾的部位。肌肉僵硬是緊繃與肌肉的高張。對於活躍的人來說，他就像流汗一樣的尋常。還好有幾種方式可以幫助你減輕不適感，讓你更專注在訓練上。
1. Foam Rolling 泡綿滾筒
使用泡綿滾筒的人在近幾年越來越普遍了，它帶給你良好的感覺因為它有效。泡綿滾筒可以幫助你區隔出困擾你的區域，破壞肌肉組織使營養豐富的血液可以填補到該區，幫助其恢復，是一種你可以幫自己做的按摩療法。⋯⋯
2. Stretching 伸展
如果一個區域緊繃，伸展會讓它放鬆起來，這是有道理的。問題是伸展不常被討論，而且是常常被忽視的。你應該把伸展當作一個要點，在訓練之前，期間和訓練後，不僅減輕僵硬，也增加柔軟度，可以真正幫助你防止今後的肌肉僵硬。
3. Drink Plenty of Water 喝足夠的水
水分佔你肌肉的百分之七十，你需要喝足夠的水來支持你的訓練與修復。優先喝至少20 盎司（約600cc）在你完成比賽或訓練後，每天喝一加侖左右的水幫你的肌肉保持水分，使他們之後不會緊繃。
4. Hit the Shower 淋浴
洗熱水澡或坐在熱水浴缸會提高你的體溫，增加循環和放鬆肌肉。花大概十分鐘在溫熱的水裡幫助你肌肉的效果會持續延長。你不太可能想要之後再對付這些緊繃。當你在水中，花一兩分鐘按摩困擾你的地方。