【如何選對鞋子TIPS】
l 「傍晚」是買鞋最佳時機，晚上腳會稍微脹大，故能選擇尺寸大小合宜的鞋。
l 依照自己「腳趾」選鞋，鞋面盡量寬敞，讓腳趾和腳掌間能彎曲，幫助行走時腳的推進動作。
l 材質軟+彈性佳+適合自己腳型=舒適完美好鞋。
l 大部份的人會有一隻腳比較大的情形，選鞋時要以較大的那隻腳SIZE為主。
l 試穿行走時，別忘了留意你的後腳跟，不能有過多可移動空間，免得「落鞋」。⋯⋯
l 不同場合要穿不同的鞋，別勉強自己穿不合腳的鞋。
l 腳踝容易扭傷的人，以高筒的運動鞋為主；若膝蓋曾經受傷，要選擇防震功能很好的運動鞋。
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【訓練補給站】鐵腿救星 下背與腿部伸展
跑步時肌肉會反覆收縮，肌纖維會膨脹，跑後若不適當伸展放鬆，久了肌肉會失去彈性與延展性，活動範圍逐漸受限，變得容易疲勞、表現下降，甚至因不良的肌肉與關節活動性而增加受傷風險。
今天和大家分享下背與腿部的伸展，從下肢到上半身，有助於放鬆跑步使用到主要肌群，持續且有耐心的在每次跑後徹底伸展，你會發現隔天恢復狀況會更好，痠痛或鐵腿狀況也會減輕，就連跑步表現，也會因此而提升喔！
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【健康運動】糖尿病患動一動，規律運動擁健康！
罹患糖尿病的銀髮族是否適合運動呢？其實規律運動不管對誰都是有幫助的，特別是糖尿病患更要運動！原因在於，運動能幫助促進胰島素的生理作用，降低血糖、促進血液循環與新陳代謝，藉此減少合併症的發生。
其說明如下：
⋯⋯
(一)運動對糖尿病患的幫助
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超誇張！簡單方法竟可以治駝背和背痛！
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治愈哦！每天勤快108下（來回一次算一下），骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可以輕松“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
⋯⋯
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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【運動保健 ─ 背部肌肉訓練】
背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，是人體上半身的重要肌群之一。一般背肌的訓練，都是搭配胸部肌群來做上半身的訓練，藉由推拉原理達到穩定上半身的效果。然而，因為背部肌群原本就不甚發達，平時也較不容易感覺到背部肌肉的作用，因此許多人常常忽略了背部的訓練。
談訓練動作之前，有必要先瞭解一下我們要訓練的肌肉，以及它們的功能。主要的背部肌肉包括：
【豎脊肌】：又稱骶棘肌，是負責伸軀幹的主要肌肉(使軀幹後部靠近雙腿後部)。在硬拉和山羊挺身(臥⋯⋯俯，上身抬起)等動作中，豎脊肌會積極參與。
【背闊肌】：主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水準拉類動作(如划船)，還是垂直拉類動作(如引體向上)。垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強烈。
【菱形肌】：位於肩胛骨之間的深層肌群。主要功能是使肩胛骨內收或者叫縮回(使肩胛骨向後拉)。在垂直和水平拉類動作中，菱形肌都會積極參與。水平方向的划船對菱形肌刺激更大，因為肩胛骨縮回的幅度更大。
【斜方肌】：它的肌纖維有幾種不同的走向，根據肌纖維的不同，能夠做出幾種不同的動作。健身房裡最常見的斜方肌訓練動作都是針對上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和鎖骨。主要的訓練動作是各種聳肩。體積較小的肩胛提肌也能夠幫助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨縮回。所有肌纖維同時收縮，也能夠幫助肩胛骨縮回。最後，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下壓(向下拉動肩胛骨)。
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【燒燙傷的復健】
為何燒燙傷需要做復健
燒燙傷的皮膚，如果傷害的程度超過二度以上，不論有無植皮，都可能會有疤痕；而大面積的燒燙傷，經常會造成疤痕攣縮，進而造成肢體功能發生障礙，失去處理日常生活的能力。除此之外，因為深度的燒燙傷（含電燒傷），所造成的神經損傷、截肢、肢體變形、肌肉萎縮等問題，都需要持續的復健才能得到有效的改善。
受傷後，不論後續有無再接受外科手術的治療，都應該要有持續復健的觀念；如果沒有接受手術，復健可以幫助功能的改善；如果在植皮或關節手術之後，更需要靠⋯⋯復健來維持手術的成果。
燒燙傷復健的原則
1.擺位的技巧
皮膚傷口癒合時，疤痕會繼續攣縮，而愈舒服的姿勢往往是愈容易產生攣縮的姿勢，所以擺位的基本原則，就是將肢體放在對抗疤痕攣縮的方向，並預防畸形的產生；這不僅在住院期間要注意，出院後仍需保持良好的擺位姿勢，直到疤痕成熟穩定為止。另外副木亦可以將肢體固定在抗攣縮的姿勢，但副木的使用需求與穿戴方式應聽從治療師的指示。以下為身體各部位的擺位原則：
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【瘦身黃金期動起來！ 產後運動8妙招激瘦又助復原】
孕婦在生產後六個月內是減肥的黃金期，在這段時間好好努力，就能夠恢復懷孕前的好身材！許多人覺得生產後就應該好好進補、靜養，其實如果是自然產，在3天後就可以開始做一些簡單的運動了，至於剖腹生產的人，則是可觀察傷口和個人的情況來選擇適宜的運動，原則是不要引起傷口疼痛即可。
產後的運動目的
生產後，做一些適當的運動，能夠有效增強腹肌的張力，增加肌肉量，提昇基礎代謝率，就有利於瘦身。產後運動還能夠促進骨盆底和子宮復原，促進血液⋯⋯循環，預防血栓、靜脈炎，並可以促進腸道蠕動，增進食慾、預防便秘，因此孕婦如果狀況允許，多做產後運動好處多多！以下介紹幾項有效的產後運動。
1.胸部運動（產後第3天可做）
首先，平躺下來呈現仰臥狀，全身放鬆，手腳伸直。用腹部慢慢吸氣，盡量擴張胸部。吸氣到極限後，收縮小腹，再徐徐將氣呼出。最後，憋氣5～7秒鐘，繼續收縮小腹，下背緊貼床面，再放鬆。此動作可重複5次。
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預防抽筋 6 個小妙招
1) 多喝水
每天至少補充 1900cc 以上的水分，若是在生病的狀態就需要補充更多。
2) 盡量穿有鞋墊甚至氣墊的鞋子
不舒服的鞋子很有可能導致小腿肌肉拉傷或抽筋，也可以在鞋子中自行加入氣墊保護雙腳。
3) 睡覺時用枕頭將雙腿抬高⋯⋯
4) 多作伸展運動幫助血液循環，每天至少 5 分鍾
5) 平時多走路鍛鍊小腿肌
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小心影響生活作息，不能不知的『肌腱炎』！
這幾年，肌腱炎在門診病患越來越多，且前往求診的年齡層也逐年下降，原因在於近年來3C產品的流行，以及生活習慣的改變，導致民眾發生肌腱炎的機率越來越高，那該如何解決麻煩的痠痛傷害呢？今天就為各位介紹肌腱炎的發生及預防，希望各位能擺脫惱人的『肌腱炎』。
(一)肌腱是什麼
所謂的肌腱指的是由有組織的結蹄組織所組成，擁有膠原纖維和纖維細胞。
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傳統推拿與物理治療的比較
不論是接受哪一種治療，在治療前都應該有仔細的評估，然後根據診斷，給予適當的治療，才是正確的醫療行為。千萬不要隨便在坊間的國術館、跌打損傷或找整脊師做治療，在沒有正確診斷的情形下，是很危險的。
源起
推拿按摩，是非常常見的中醫與民俗療法的手法之一。首先要說明何謂民俗療法，對於宣稱有療效的治療行為，但其理論基礎又不屬於中醫或西醫的治療方法，即稱為民俗療法。坊間常見的推拿，除了正統中醫的推拿之外，也以氣功養身、腳底按摩、美容理療等各式各樣的名目出現，而其理論依據則都是由中醫所發展出來的，是以經絡、氣血循環、陰陽五行為理論基礎。因此傳統推拿的部分以中醫的推拿手法來做討論。
物理治療則是屬於西醫系統，是由西方醫學所發展出來的，經歷的時間較短，在西醫系統中只有近百年的時間，而在台灣的發展也不過近五十年的時間。雖然時間較短，但是發展卻很快速，因為這些治療方法，都是經過許多的實驗才發表出來的。而西醫所謂的物理治療則是以肌肉骨骼、神經血管系統等人體的解剖系統為理論基礎。
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