新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

小編幫大家找了一些影片讓大家更了解跑酷，最近台灣也有越來越多跑酷神人相繼而出，在五月天的MV當中也加入了跑酷的要素。

https://www.youtube.com/watch?v=LegyNRlmiNk
取自網路影片：台灣跑酷 阿德特輯 2013(Parkour&Freerunning)

https://www.youtube.com/watch?v=by38nVi8tl0
取自網路影片：台灣跑酷 雲豹 小名特輯 2012 - 2013 Taiwan
Yun Bao Parkour/Freerunning

https://www.youtube.com/watch?v=_XYcCNY-ass
取自網路影片：Mayday五月天 [ 將軍令Your Legend ] Official Music Video

跑酷(PARKOUR)，源自於法國，又稱freerunning，極限運動的一種。有人說跑酷是移動的藝術，也有人說是用最短的時間從A點到B點，不用任何裝備，只靠著自己的身體穿越眼前的障礙物。融合了跳躍、爬牆、翻越、高處落下，沒有一定的規則或是動作，只有自己的身體與環境的互動。有的人專注於基礎，不追求華麗的招式，只尋求更快的路徑和速度。有的人則是結合了體操翻滾、地板動作、循環踢擊等帥氣的招式創造出屬於自己的跑酷風格。

跑酷是需要體能、體感、平衡、協調與心理的完美結合。學習貓咪或猴子等動物的移動方式，透過四肢著地來訓練上肢、下肢與核心的肌力，同時也訓練身體的協調和控制。面對障礙物和高低差的恐懼感，需要給心理一步一步的建設和調適加以克服。跑酷不僅考驗玩家的身體，更是對於心理素質的一大挑戰。

正因為跑酷不需要裝備，在沒有任何防護措施的情況下，受傷或是運動傷害的機率是非常高的。剛入門的玩家千萬要量力而為，基礎打穩了才能慢慢挑戰更高難度的動作，可以先從四肢移動、精準跳躍、簡單翻越、上牆、跑酷滾翻等基礎動作練起。在學會走之前千萬別妄想能飛越大樓。空翻也是一樣，都是在安全的練習場地學習動作，等到熟練度提升到MAX之後才會慢慢的一步步登陸，能在路上跑酷的高手，肯定是持之以恆的扎實訓練造就的。

不過再厲害的高手也會有受傷的時候，跑酷除了跌倒摔傷，比較常見的應該是腳趾、腳踝、膝蓋、手指、手腕、肩膀、骨盆等部位的運動傷害。嚴重的扭傷挫傷可能會造成外傷、骨折、韌帶斷裂、肌腱斷裂、關節脫位之類的問題，所以還是呼籲跑酷玩家們要非常的謹慎。

當然，如果平常訓練完覺得全身痠痛是一定的，除了確實的伸展收操和冰敷之外，肌內效也可以幫助肌肉放鬆，讓玩家快速的回復到最佳的運動狀態。而在運動中也能協助肌肉發力來提升運動表現。跑酷玩家們不妨試試肌內效，貼布不但好處多多，而且帥氣程度更是向上提升了一個檔次。

以下列出幾個跑酷比較常見的運動傷害，讓大家參考看看。

kong vault、dash vault失誤扭到手，覺得手腕背側痛很久嗎?有可能傷到了尺側韌帶唷。來看看究竟要如何保護跑酷玩家的第二雙腿。
【手腕扭傷怎麼辦？超實用保護TFCC貼紮法！】
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/42409537

大腿前側的股四頭肌算是對跑酷來說非常重要的一塊肌肉，練習結束後膝蓋上方隱隱作痛，該怎麼辦呢？這篇教你如何保養膝蓋。
【股四頭肌貼紮法】
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/42409534

跑酷的所有動作幾乎都離不開跳躍，面對高低差，一會兒跳上、一會兒速降，經常做出高衝擊的動作最容易讓膝蓋下的髕腱受傷了，相信玩家們肯定都痛過一兩次吧？認識跳躍膝，膝蓋疼痛不再害怕。
【跳躍膝，髕腱炎貼紮】
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/42199594

踩牆滑掉、精準跳躍抓不準、空翻失敗、不小心跌倒扭到腳。腳踝是承受全身重量的幕後功臣，看看如何保護最重要的腳踝吧
【超實用腳踝貼紮法】
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/42417631

簡單的運動傷害可以用肌內效改善，但如果今天不小心骨折了、十字韌帶斷裂等，還是得經過醫生的治療及復健。另外要提醒，如果有擦傷、破皮、流血外傷是不可以使用肌內效貼布的喔！

跑酷看似危險困難，但其實不然，危險是在於人的不當操作。跑酷提倡的是一個精神，就是透過動物最原始的移動來訓練，將人體潛能發揮到極限。隨時隨地都能操作的特性，讓玩家不受限於器具場地，只要一座牆、一排欄杆、一個台階就可以達到訓練的效果。跑酷與體能相輔相成，透過體能訓練提升跑酷表現。同時也藉由跑酷來訓練體能。

正確認識跑酷，讓整個城市都變成我們的遊樂園吧！

「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」