【籃球常見！腳踝扭傷怎麼貼？】
腳踝扭傷是個極常見的運動傷害，其實不只籃球，在高強度的運動項目中要傷到腳踝的機會，都比發票中獎要來的多更多。通常腳踝往內翻船比較普遍，突如其來的外力會讓軟組織招架不住，腓骨長短肌的肌腱首當其衝，如果衝擊力道太大，位於外側的最後一道防線，前距腓韌帶、跟腓韌帶、後距腓韌就拉傷了。有時候腳踝內側的軟組織會被夾擠到，可能也會一併疼痛、發炎、明顯腫脹。嚴重一點也可能骨裂或骨折。
如果今天在籃球場上，腳踝扭傷了怎麼辦？
⋯⋯第一時間肯定要把握PRICE原則：
P，保護，讓比賽暫停，避免被對手踩到再度受傷。
R， 休息，千萬別逞強，剩下的失分靠隊友拿回來。
I，冰敷，最重要的環節，請朋友或防護員幫忙拿一袋冰塊讓你敷在腳上，一次差不多15分鐘，休息10分鐘後建議再冰敷一次
C，壓迫，用彈性繃帶或膠膜做加壓固定以控制腫脹。
E，抬高，可以躺在地上，腳抬高放著，幫助血液流回心臟。躺著看球賽也比較舒服。可以配合PUMPING運動更有效，在可以接受的範圍內勾腳尖，然後踩到最底，慢慢地反覆做，回流效果更好。
PRICE做得好，控制腫脹沒煩惱！
想讓腳踝快快的好起來就必須要有持之以恆的復健和訓練。
下面這篇有提到許多好用的腳踝訓練法，可以參考看看～
【運動保健─腳踝強化運動】：
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/42199564
最後再和大家分享，如何用肌內效改善腳踝扭傷的不舒服。
第一層：爪狀消腫
1. 量取足以包覆腫脹的長度，1格做錨點，其他從中間剪開再剪開，成為了4隻小手的爪型貼布，準備兩條。
2. 錨點可以分別下在內外側腳踝的上方，再將小手疊成網狀。
第二層：幫助腓骨長短肌
1. 量測腓骨頭到腳底然後繞到腳掌內側的長度。
2. 從腓骨頭下錨，順著腓骨長短肌一路貼到第五蹠骨基部，剩下的部分繞過腳底貼到內側足弓。
第三層：8字穩定腳踝
1. 測量貼布繞腳底一圈+繞腳跟一圈的長度。
2. 建議錨點可以下在腳踝內側，往斜下方外側拉去，繞過腳底回到腳背，往腳踝外側拉去，繞過腳跟回到起點。
就完成了腳踝扭傷的肌內效貼紮法！是不是很棒呢！
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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