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[簡易自我檢測-髂腰肌]

髂腰肌聯結了腰椎-骨盆-大腿
是一個很重要的肌群
現代人長時間處於坐姿⋯⋯
髂腰肌也就常時間處在一個縮短的姿勢下
圖A.B是要教大家簡單檢查自己的髂腰肌是否較緊繃

【單車族、上班族必會的髂腰肌按摩放鬆技巧！】

大家可能都會有疑問，為什麼要放鬆髂腰肌(Iliopsoas)呢?其實髂腰肌在我們日常生活中扮演著非常重要的角色。像是我們一般起床、走路、站立蹲下、搬東西、做家事等等都會用到，不用說，運動一定也會用到，幾乎所有想的到的運動都會用到髂腰肌，所以當然一定要學會如何放鬆髂腰肌啦！

● 髂腰肌主要是由三條肌肉組成:腰小肌、腰大肌、髂肌⋯⋯
1. 腰小肌(Psoas Minor):
起點: T12及L1(胸椎第12節到腰椎第1節)之外側
終點: 髂骨(Ilium)內側面
主要作用:軀幹彎曲及側彎

【邁開步伐就會痛！？小心鼠蹊部拉傷，別讓內收肌群不開心】

鼠蹊部拉傷，大家肯定不陌生。也許你是個跑者，跑著跑著總有幾天會不舒服；也許你是個游泳健將，反覆的打水、踢蛙腿讓鼠蹊部的疼痛感蠢蠢欲動。也許你是籃球員，施展了一計三分線大跨步飛身拉桿爆扣，全場歡呼！又或者只是機車的後座太高，大腿肌肉太緊繃，一跨上機車就有不適感。這個毛病幾乎無時無刻都有機會發生。

鼠蹊部拉傷，經常遇到的問題就是大腿內側的內收肌群或是負責髖部屈曲的髂腰肌受傷了。

【騎完單車怎麼放鬆？屈髖肌貼紮放鬆術！】

上一篇提到，針對喜歡騎單車的朋友，屈髖肌的柔軟度是非常重要的！很多人因為過度使用，或者長時間處於坐姿，都會讓屈髖肌縮短過度緊繃，如此不僅影響了屈髖的動作，更會影響到結抗肌左伸髖的動作！

平時除了注重訓練、伸展與按摩等保養之外，如果還可以藉著肌內效貼布作為輔助，更可以協助放鬆緊繃的肌肉，讓動作表現更加順暢，更可以預防運動傷害！

【騎單車太緊繃？你需要放鬆你的屈髖肌】

各位單車癡單車迷，沒有單車就吃不下飯，睡不著覺的朋友，小編無意間發現一篇絕對實用的文章，原文在此(http://www.cycling-inform.com/tight-hip-flexors-affect-cycl…)，主要是講說屈髖肌如果太緊，是會影響到騎車表現的！
接下來就跟各位朋友簡單分享一下本文的重點~

【運動保健─髖內收肌群訓練】

髖內收肌群Hip adductors－主要由股內側5塊肌肉構成，淺層由外向內依次為恥骨肌、長收肌和股薄肌。長收肌和恥骨肌的深面是短收肌，這些肌肉的深面為大收肌，呈三角形。大腿內收肌群的主要功能是負責髖關節向內收的動作，恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌可以屈曲髖關節及外旋，股薄肌可以屈曲小腿及內旋小腿；當大腿後群肌肉萎縮時，股薄肌和縫匠肌可以進行部分代償作用，以保持身體平衡功能。此外，也是一組穩定髖關節的非常重要的肌肉群。

一些需要反覆內收大腿的運動，如騎馬、足球、攀爬、網球、蛙式游泳、和跨欄運動等，都需要仰賴大腿內收肌群。像在跑步運動時，特別是短跑，內收肌肉最容易損傷，尤其是加速的啟動或者突然改變方向和速度的時候時更容易受傷。某些急性的傷害如：跨欄運動、足球運動員鏟球、打羽毛球和網球跨步救球，或在滑冰運動中高速滑行被絆倒時，都可能因髖關節過度外展或大腿強力內旋而致內收肌群的急性損傷。

【上班族看過來!!! : 如何有效緩解上班久坐後 緊繃的髖屈肌呢?】

久坐後→收縮髖屈肌群→慢慢的延展→收縮臀部肌肉→延展背部。

當你的髖屈肌群長時間僵在縮短狀態下，你的臀部肌肉會一直在拉長狀態，將漸漸失去收縮的能力、變的無力、營養不足甚至酸痛。

【肌內效貼紮─梨狀肌放鬆貼紮】
梨狀肌（Piriformis Muscle）是位在臀部深處的一條肌肉，起點在薦椎，終點在股骨大轉子。可以使髖關節做出外轉的動作，並與其他臀部肌肉共同維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度。坐骨神經（Sciatic Nerve）恰好位在梨狀肌附近，所以這條肌肉若是發炎、腫脹或緊繃時，可能會影響坐骨神經而發生大腿麻痛等現象。

有時候一旦站立、跑步過久，超過自己肌力所能承擔的運動量，就有可能使梨狀肌受傷而引起一些痛點。這些痛點所造成的一些牽引痛，症狀十分類似坐骨神經痛，稱之為『梨狀肌症候群』。引起此症狀的原因：
1.長時間姿勢不良：長時間久站、久坐不動（辦公人員、騎腳踏車、開車等）、翹腳兩腿交疊坐等等。⋯⋯
2.運動中快速改變方向：如網球、足球、籃球等等，常常隱藏著對梨狀肌造成痛點的危險。
3.一些需要搬運重物或是大力扭轉身體的動作，對梨狀肌也很容易造成傷害
4.體重過輕：較瘦的人也可能因為臀部脂肪較薄，久坐後造成坐骨神經壓迫而疼痛。大致上，年輕人的梨狀肌疼痛多半是因過度活動，老年人的梨狀肌疼痛則是因活動過少所造成。

★預防梨狀肌症候群一定要會的自我訓練！

梨狀肌症候群是由於坐骨神經的壓迫及梨狀肌緊繃所造成的，梨狀肌為深層的肌肉，在臀肌下方，負責髖關節的外轉動作。當肌肉緊繃時，它可能對會造成坐骨神經夾擠(坐骨神經為全身最大的神經，負責下肢所有動作及感覺功能)。疼痛的感覺通常會從臀部延伸至大腿或脊椎，因此造成它很難正確被診斷出來。

梨狀肌症候群通常會被跟椎間盤突出、坐骨神經痛或其他背部的問題混淆。病患不一定會在跑步時常常感受到不舒服，但他們通常會在坐著、爬樓梯或蹲的時候感覺到疼痛。

【做瑜伽鼠蹊部拉傷 滑液囊受傷發炎】
做瑜伽動作別逞強，小心鼠蹊部不當拉扯受傷！1名48歲婦女為了雕塑身體線條，勤做拉腿動作後，突然鼠蹊部一陣劇烈疼痛，以為是肌腱拉傷，因無法行走坐著輪椅而求醫。其實是鼠蹊部不當拉扯，導致滑液囊受傷發炎。

患者求診表示，在做瑜伽拉腿動作時，突然感到鼠蹊部一陣劇烈疼痛，雖然立即停止動作休息，但疼痛並未緩和，也曾經看過醫師被診斷為肌腱拉傷，吃止痛藥和多休息，但幾天下來，竟無法走路，邁步時強烈感覺鼠蹊部疼痛。

髂脛束摩擦症候群(ITBFS) Iliotibial Band Friction Syndrome 貼紮

相信很多人有這種經驗，就是騎單車或者跑步一段時間之後，靠近膝蓋外側的大腿處，開始感覺疼痛，此時再不理會它會疼痛得更厲害，甚至痛到完全無法繼續運動下去，運氣好，稍微休息一下狀況能獲得緩解，但此時如果再恢復運動狀態，往往會再次引發疼痛，甚至讓運動員不得不放棄這次的比賽。

髂脛束(Iliotibial Band)，是位於大腿外側的一條筋膜束，就跟肌鍵一樣富有很強的彈性，在膝蓋彎曲的時候，因為人體構造的關係，容易與我們的大腿骨外側(股骨外髁 Lateral condyle of femur)造成摩擦，一般來說這點摩擦並不會造成傷害，但在長時間的跑步與自行車運動上，這摩擦就會造成疼痛、甚至發炎等狀況。