新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

■常見的原因：
1. 內收肌群和髂腰肌過於緊繃導致活動度不佳，突然做出猛烈的開腳動作，就拉傷了。
2. 經常反覆的做抬腿或是夾腿的動作，過度使用下也很有可能讓肌肉容易拉傷。

既然提到了，就順便來認識一下肌肉：

內收肌群：其中包含了內收長肌、內收短肌、內收大肌、股薄肌等等，大概都是從大腿骨的內側接到胯下的恥骨。他們都有共同的任務和目標，主要負責髖內收(夾腿)和幫助一點點髖屈曲(大腿前抬) 。

髂腰肌：髂肌、腰大肌，他們兩個是好partner，分別從骨盆內側和腰椎內側出發連接到大腿骨的小轉子。最主要的任務就是負責髖屈曲，和一點點的髖外轉與彎腰。它們藏在骨盆裡面，加上層層肌肉包覆，一般幾乎不太能摸到。

由於這幾條肌肉的起止點都非常的私密，要貼紮確實不太方便，所以想要放鬆肌肉最好的辦法就是伸展，今天主要學習兩個實用的伸展法:

動作一：屈髖肌伸展
操作要領：
1. 如果要伸展你的右腳，就把它盡可能地往後擺，將膝蓋放在地上；
2. 左腳同時盡量向前延伸，打開右側髖關節；
3. 把下腹部往前延伸；
4. 右腳的鼠蹊部覺得伸展後將右手高舉過頭並將身體側彎向左側；
5. 覺得右邊鼠蹊部緊緊的就表示成功了！

動作二：內收肌群伸展
操作要領：
1. 把你的雙腳向兩側打開；
2. 要伸展右腳，右腳膝蓋接近於打直，左腳微蹲；
3. 把身體重心移到左邊，臀部往後延伸。

看似簡單的動作，親自操作之後才發現沒有想像中的容易對吧。這兩個伸展方式，對於放鬆緊繃的內側肌肉是非常基本而且有效的。各位學員快試試看吧！

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