髂脛束摩擦症候群(ITBFS) Iliotibial Band Friction Syndrome運動伸展

針對髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Friction Syndrome)，除了休息與上次介紹簡單又好用的肌內效貼布之外呢，這次再跟大家分享一個簡單又好用的方式，就是伸展運動！

伸展運動，其實就是將緊繃的肌肉與肌腱等部位放鬆，可以舒緩該部位的痠痛不適，更可以減少運動傷害發生的機率。
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在做伸展運動前要知道的重點：
1.在運動前、後都需要伸展，如有必要，運動中伸展也是可以的
2.伸展運動一次持續20~30 秒，一次做3組以達到最有效率的伸展效果
3.根據每個人柔軟度不同，伸展強度可自由調整
4.在伸展的過程中，保持深呼吸
5.保持身體穩定，避免彈震式伸展

ITB伸展1：
步驟1. 立正，雙腳與肩同寬
步驟2. 右腳退向左後方
步驟3. 右手上舉到左方，並同時將身體下壓
步驟4. 保持身體穩定30秒
步驟5. 換邊重複動作

ITB伸展2：
步驟1. 坐在地上雙腿伸直
步驟2. 左腿彎曲跨越右腿
步驟3. 用手抱住左腿膝蓋，並向身體靠
步驟4. 保持身體穩定30秒
 
 
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「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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