髂脛束摩擦症候群(ITBFS) Iliotibial Band Friction Syndrome運動伸展
針對髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Friction Syndrome)，除了休息與上次介紹簡單又好用的肌內效貼布之外呢，這次再跟大家分享一個簡單又好用的方式，就是伸展運動！
伸展運動，其實就是將緊繃的肌肉與肌腱等部位放鬆，可以舒緩該部位的痠痛不適，更可以減少運動傷害發生的機率。
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在做伸展運動前要知道的重點：
1.在運動前、後都需要伸展，如有必要，運動中伸展也是可以的
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髂脛束摩擦症候群(ITBFS) Iliotibial Band Friction Syndrome舒緩
想要立即舒緩髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Friction Syndrome)的症狀的朋友，除了拉筋與貼肌貼之外，還有一個很重要的方法，就是「按摩」。按摩的好處很多，除了常見的消除疲勞，避免肌肉痠痛，減少運動傷害發生的機率，增加肌肉柔軟度與關節活動度，甚至某些特殊手法還可以調節身體機能，而按摩的方式千百種，甚至還有使用特殊的小道具，而我們在此就跟各位學⋯⋯員分享幾個簡單常見的按摩放鬆方式
在按摩之前，幾個重點跟大家提示一下：
1.按摩的時機：大部分的按摩都是在運動後實施，但某些特殊狀況會在運動前按摩
2.按摩的時間：這點因人而異，一般單一部位的按摩約5~10分鐘左右
3.按摩的力道：對於技術比較不純熟的人，建議都以輕柔為主，因為過大的壓力甚至可能造成肌肉組織受傷
4.按摩的地方：盡量讓被按摩者放鬆，以最舒服的方式躺著，如果有按摩治療床是最好的選擇，並注意顧及被按摩者的隱私
基本按摩技巧：
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【彈力帶運動法，改善薦髂關節機能失調 (上)】
根據University of Toledo Medical Center指出，薦髂關節是全身活動性最低的關節之一，其佔了所有下背痛原因的20％。使用彈力帶運動可以幫助舒緩薦髂關節機能失調。
傷害成因 :
薦髂關節站立、走路和跑步時承受了相當大的壓力。有很多因素可能會造成此關節的機能失調，包含：用來維持關節間連結的軟骨或韌帶受損、身體兩側的受力不均或是懷孕，使薦髂關節週遭的韌帶變鬆，導致關節滑移、受損。創傷、發炎及感染皆是薦髂關節機能失調的可能因素。
診斷 :
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【髕骨軟骨軟化症，久坐少動的年輕OL是危險群】
有些久坐不常運動，膝蓋並未過量使用的年輕上班族女性，一樣深受膝蓋前方疼痛困擾，馬筱笠醫師解釋，這是髕骨軟骨軟化症所引起，好發於20、30歲的女性，肌肉量不足，偶爾做瑜伽、有氧舞蹈時，就會覺得膝蓋疼痛。
髕骨是一般人說的膝蓋骨，當膝蓋在彎曲和伸直時，髕骨就會在股骨表面滑動，但若髕骨偏離了正常的滑動軌跡，就會導致髕骨股骨痛，若更嚴重就會出現髕骨外翻、軟化。
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形成原因常與先天骨骼結構有關，例如：骨盆較寬、O型腿、大腿四頭肌角度過大、大腿四頭肌無力或過緊、膝外側髕骨韌帶太緊、膝內側髕骨韌帶太鬆。長期坐著，屈著膝蓋，讓髕骨表面承受過大的力量，於是出現疼痛。
■如何處理？
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【健康運動】跟著做，一起解決『輕微下背痛』！
下背痛的改善方法，需依賴正確的診斷與因人而異的治療。而原則不外乎是急性疼痛期需多休息、復健治療中的熱療與電療也能達到止痛的效果。若合併有坐骨神經痛的症狀導致腿部與足部特定部位的痠痛麻木感則要搭配腰椎牽引治療，因為此方式能達到強迫休息、鬆弛緊繃肌肉與拉開椎間距離藉以紓緩徵狀。
復健治療病患須有耐性，規律的進行治療。一般來說，疼痛大概需要4周，而到麻木感則需要6~8周的復健治療，在疼痛舒緩後，病患就需要儘量避免彎腰或劇烈運動最少半⋯⋯年，同時須維持正確姿勢與背部強化運動，至於該如何正確進行運動，何時能開始運動就需要搭配醫療專業人員的建議。
其實下背部的運動主要目的在於改善背部柔軟度，強化肌肉，藉此改善症狀或不讓背痛再發生。疼痛急性期最重要的就是休息，而運動則需等到疼痛舒緩恢復期，並在醫療人員指導下方能進行，避免再次受到傷害。切記，復健運動要持之以恆，每日早晚各15分鐘，次數或強度要視情況循次漸進，若感到疼痛或不適則該立刻停止，同時諮詢醫生或復健師，調整運動方式與細節。
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您一定要了解的『頸椎症候群』！
近幾年，有很多肩頸不適而就醫的病患數量增多，原來較常發生在老年人的頸椎病，但現在患有此病的年輕人有明顯增加的趨勢，病患大多都集中在長時間處在同一種姿勢、頭頸部活動頻繁、或從事頸部容易受傷的職業，像是常坐辦公室上班族、電腦操作員、教師等，這些人罹患頸椎病的機率比一般人高出很多。
頸椎病，包含頸椎骨刺增生、頸項韌帶鈣化、頸椎間盤萎縮退化等病變。由於此病會壓迫到頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、交感神經等而導致一系列的綜合症候群，輕者頭、⋯⋯頸、肩、臂會有麻木疼痛感，重者則有可能導致肢體痠軟無力、大小便失禁、癱瘓等。
引發頸椎病的原因大多包含頸部勞損，像是長時間低頭工作等。而外傷、頭頸部的任何損傷都可能引發頸椎病、頸椎間盤的退行性病變等。頸椎病依照其受壓部位不同，大多分為頸背型、脊髓型、神經根型、交感型、椎動脈型等。整理如下：
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騎單車帶來不舒服的膝蓋？保養原則報您知！
單車運動雖然是既健康、安全性也高的有氧運動，且從事單車運動而發生的運動傷害患者不多，但仍有大部分的單車族在長時間騎單車後，會感到膝關節疼痛，其原因就在於髕骨軟骨發炎。
(一)『膝蓋前側』發生疼痛-『大髕骨擠壓症候群』：
此為單車族較常見的症狀，大範圍的股四頭肌群經過髕骨附著至小腿。當人在彎曲膝蓋時，會把髕骨往後擠壓大腿骨，讓髕骨骨關節發生極大的壓力。在踩踏的推蹬時，人體很少能完成膝蓋伸直的最後35度，這部分的動作範圍大⋯⋯部分是由股內斜肌來控制。長期下來，仔細觀察會發現膝蓋外有外翻的現象，與較少使用到的內側相較下，外側肌肉則會變得較為強壯與緊繃。
那為何會發生『大髕骨擠壓症候群』？
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7種導致『肩頸痠痛』的身體與情緒疾病！
隨著現在人越來越長時間看電腦、久坐，還有智慧型手機發展，肩頸痛也變成現代的人的夢魘。但事實上，緊張與壓力也同時是肩頸痠痛的原因。而若因為長期勞損的情況下，也許您就不只是肩頸痠痛，可能已經傷到頸椎或神經系統，導致頸椎間盤突出、骨關節炎等退化性疾病，此時您就需要注意以下情況：
1.椎間盤突出
頸椎總共7節，負責支撐頭部、連結胸椎，而頸椎的椎間盤會因為年齡而慢慢失去彈性，再加上長時間擠壓磨損，導致頸椎間盤收窄或是突出，進而壓迫⋯⋯至神經，引發疼痛。
頸椎間盤突出的主要徵狀包含脖子、肩膀、上背僵硬或疼痛，也會發生頭痛的情況；有些人則會發生手麻或下肢僵硬。
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不想『退化性關節炎』找上門？教您保養膝蓋！
膝蓋承受了人體大部分的重量，若年輕時不加以保養，老了就容易發生問題。今天就為各位介紹簡單的幾個步驟，每天做一做，可以保養膝蓋，讓您越老越健康。
(一)按摩膝蓋：每天重複進行10次，進行3分鐘
功效：舒緩痠痛⋯⋯
作法：兩手搓熱，四指放於膝蓋、大拇指放於膝蓋前，進行順時鐘與逆時鐘按摩
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愛翹腳？小心帶給身體無法承受之重！
您是愛翹腳一族嗎？您知道翹腳這樣的小動作會導致骨盆不平衡嗎？當骨盆一旦不平衡，進而改變肌肉長度、張力後，所有症狀就有可能蔓延。今天就為各位介紹當您習慣系翹腳時，可能為導致的症狀有哪些：
1-提前發生退化性關節炎
首先，被壓的腳長時間需要承擔另一腳的壓力，時間一久，不正常的外力讓膝蓋上腔退化磨損，膝蓋毛病也會因此出現，很多人未老先衰，年紀輕輕就發生退化性關節炎，追查後才發現其實有翹腳習慣。⋯⋯
2-神經壓迫症候群
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