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騎單車帶來不舒服的膝蓋？保養原則報您知！

單車運動雖然是既健康、安全性也高的有氧運動，且從事單車運動而發生的運動傷害患者不多，但仍有大部分的單車族在長時間騎單車後，會感到膝關節疼痛，其原因就在於髕骨軟骨發炎。

(一)『膝蓋前側』發生疼痛-『大髕骨擠壓症候群』：
此為單車族較常見的症狀，大範圍的股四頭肌群經過髕骨附著至小腿。當人在彎曲膝蓋時，會把髕骨往後擠壓大腿骨，讓髕骨骨關節發生極大的壓力。在踩踏的推蹬時，人體很少能完成膝蓋伸直的最後35度，這部分的動作範圍大⋯⋯部分是由股內斜肌來控制。長期下來，仔細觀察會發現膝蓋外有外翻的現象，與較少使用到的內側相較下，外側肌肉則會變得較為強壯與緊繃。

那為何會發生『大髕骨擠壓症候群』？
a.坐墊過高
b.位置太過前側
c.齒盤較大
d.踏板曲柄較長

該如何應對呢？
此症關鍵在於要放鬆外側的緊繃軟組織，所以建議價強股內側肌群取得平衡，騎單車時也儘量伸直您的腿。

(二)『膝蓋後側』發生疼痛
雖然不常見，但仍有機會發生。原因在於可能反覆過度伸直膝蓋。

至於『膝蓋後側』發生疼痛的原因，
a.坐墊過高
b.位置過於後側
若膝蓋持續有後側疼痛發生，建議儘快尋求專業醫師協助。

(三)『膝蓋內側』、『膝蓋外側』發生疼痛
膝蓋側邊發生疼痛，最大的禍首可能來自於腳踏板。此疼痛可能會發生在騎乘時或騎乘後，與換踏板或鞋子有關。踏板踩踏錯誤會會讓膝關節過度旋轉，帶給周遭韌帶壓力。經常引發疼痛有關的組織為內、外側副韌帶。外側疼痛也有可能是髂經束症候群。

會發生『膝蓋內側』、『膝蓋外側』發生疼痛的原因
當您更新踏板或拿起踏板調整前，建議可先標誌原來的位子，體會不同踏板角度與位置，直到您發鮮最舒服且最適當的您的踏板位置。

轉載自不吃藥的健康人生