【運動保健】手臂一路麻到底！胸廓出口症候群發威了！
有沒有人常常整隻手臂痠麻，手掌總是冰冷，有時候還會突然使不上力呢？檢查自己是不是偶爾感到胸悶或是肩頸痠痛。如果以上皆是，很有可能就是胸廓出口症候群(Throacic outlet syndrome)！這跟腕隧道症候群又不太一樣。
胸廓出口症候群(TOS)，簡單來說就是肩膀附近的神經血管路段被骨骼或肌肉壓迫導致手臂出現各種疑難雜症。骨骼先天性異常或是骨折等其他病變，都有可能壓迫到附近通過的臂神經叢和鎖骨下動靜脈。比較常見的是肌肉問題，胸小肌或斜角肌過緊、纖維化、不正常增生，使本來要給神經血管走的胸廓出口變狹窄，導致血液和神經傳導受到阻礙，循環不佳、手掌冰冷蒼白；神經壓迫會有疼痛、麻木及無力感，嚴重的話可能會讓細胞壞死或是癱瘓，手臂壞掉就再也不能動了。
⋯⋯為了避免這麼恐怖的事情發生，我們能做的就是針對肌肉做放鬆。
由於頸部附近的神經血管複雜，不建議自己隨意做按摩，但可以做一些伸展來舒緩。
今天教大家兩招改善手臂痠麻的伸展法
第一招：伸展頸部的斜角肌(以伸展左側為例)
這個動作非常的簡單
1.抬頭
2.耳朵往肩膀靠
3.左手往地板的方向延伸
4.吐氣吐到底
5.15秒之後換邊，可以做3次
第二招：胸小肌伸展(以伸展左側為例)
做這個動作最好找一扇門！
1. 站在一扇打開的門中
2. 將左手舉起，手肘靠在左邊的門框上，手肘的高度最好超過肩膀
3. 用身體的力量將左胸口往前推
4. 右手推著右邊的門框，輔助讓身體向右旋轉更多
5. 一次30秒，左右來回做兩次。
手臂時常痠麻的你，不妨試試看放鬆胸廓附近的肌肉。也許長久以來的困擾就這麼迎刃而解了。大家可以在家裡有空的時候就嘗試幫自己舒緩肌肉。
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