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目前分類:頸椎 (21)

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【「脖子常痠個不停嗎?」可能和頸椎核心肌失靈了喔!】

你常常感到脖子痠痛、眼睛痠澀嗎? 很可能是「頸椎核心肌沒在運作」了唷~
正常情況,頸椎核心肌有在作用時,會向左圖一樣脖子能輕鬆維持在直挺挺的姿勢下,此刻的頸椎與周圍的肌肉壓力是最小的。
由於某些原因,「頸椎核心肌群」弱化或沒在作用時,就會像中間圖一樣 ,頭無法維持在脖子正上方(往前跑),此刻頸椎內部與周圍壓力會瞬間增加數倍,⋯⋯
這時我們就很容易感到脖子痠痛,長久下來骨刺、退化也將悄悄找上門來喔!

想要保養頸椎嗎? 先顧好頸椎核心肌吧!~
頸椎核心肌運動:
https://www.youtube.com/watch?v=y4YTIhSBtxc

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💢 急性頸關節周圍炎(Acute fibrositis):

 

其實就是一般人俗稱的落枕,也屬於頸部肌肉拉傷的狀態,通常會發生於睡覺起來,就發現脖子好像有一邊卡住,若要轉動、抬頭或者低頭,都會感覺到非常的疼痛,而通常在冬天的時候發生的機率又比夏天高出許多;其發生的原因有以下三種:

⋯⋯

● 睡覺時枕頭高度不良或者姿勢不良:

 

習慣側睡或者趴睡的人,容易讓某部分的脖子肌肉處於長期拉扯的狀態而產生拉傷或者發炎的狀態。

● 溫度低導致循環代謝不佳:

 

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[頭昏眼脹腦鈍鈍-頸因性頭痛 Part1]

據統計約有58%-83%的人有頭痛過
國際頭痛協會(International Headache Society)
將頭痛分為三大項⋯⋯
1.原發性頭痛:偏頭痛、緊張型頭痛
2.次發型頭痛:疼痛來源為其他地方所造成的頭痛
3.疼痛性顱內神經病變或其他臉部疼痛或頭痛
而頸因性頭痛佔所有會復發良性頭痛的15%-20%

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【低頭族肩頸痠痛、彎腰駝背的剋星—上交叉症候群!】


今天小編帶領大家認識上交叉症候群。我們在日常很常見的現象,特別是現在科技發達的當下,造就了大量的低頭族,大家有沒有注意到搭公車、捷運的時候,看看四周的人都在低頭滑手機,其實是一件很可怕的事情呢。

⋯⋯

復健科與骨科的肩頸問題病患因此暴增,由圖可知,一般狀況耳朵與身體中線一致,那頸椎的重量約為5.5公斤,如果耳朵往前移動5公分,那頸椎的承受重量則會變成14.5公斤,如果耳朵再往前移動7.5公分,則頸椎就必須承受恐怖的19公斤重量,長期下來這會對頸部造成很嚴重的傷害,而傾斜的程度越大,症狀惡化的速度也會越大,所以各位可千萬別輕忽這小小動作的嚴重性!

上交叉症候群(綜合症),是一個非常常見的症狀,常常導致肩頸痠痛,圓肩,甚至整個脊椎的排列角度都會有影響,嚴重的人甚至會引起椎間盤突出,進而壓迫到神經,導致手部痠麻無力等症狀;長期的姿勢不良,駝背會減少胸腔空間,壓迫到肺部,導致呼吸系統受到影響,是不容輕忽的一種症狀。

頭部前傾,會造成頸部其後肌群不平衡的狀況,就像圖中所標示的,從側面肩膀附近,畫上一個大X,代表肌肉(muscle)或者筋膜(fascia),緊繃或者無力的狀況,而比較常受到影響的肌肉如下:

● 虛弱(Weak):

頸部屈肌(Cervical flexors),菱形肌(Rhomboid),前鉅肌(Serratus Anterior),下斜方肌 (Lower Trapezius)

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【全民人體力學保健教室:肩頸一直緊繃嗎? 可能手臂筋膜太緊了唷!】
各位常需「手、手指」工作(打電腦、手工、煮飯..)的粉絲朋友們,你是否常感覺「肩頸很容易緊繃」,卻又不容易鬆掉呢? 很可能是「整隻手臂的肌筋膜過度緊繃」了唷!

先前介紹過,我們身體的肌肉皆是由筋膜所包覆(又稱為肌筋膜),而這些肌筋膜彼此間又互相連結(就像一長串香腸般),右圖可以看到,手臂的筋膜是與肩頸筋膜相連在一起,當反覆使用手指工作、或需要反覆做手出力的動作時,容易導致手臂筋膜緊繃,進一步引起與其相連的肩頸筋膜也跟著緊繃起來!

 

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【辦公室急救包!三招輕鬆解決肩頸痠痛的困擾!】

台灣人對待工作非常的努力、勤奮,時常坐在辦公室一坐就是8~10個小時,甚至更多!我們的脖子時常處在一個前傾的姿勢,造成肌肉緊繃,無力,甚至疲勞痠痛等症狀,嚴重的人還可能因此產生骨頭方面的疾病,例如:椎間盤突出,頸椎退化等,所以小編建議各位學員,可千萬不要忽略脖子疲勞痠痛這個隱形殺手,最好認真工作50分鐘,就能夠稍微活動一下脖子,做些伸展動作,不只避免痠痛疲勞的症狀,更可以讓自己的精神更好,更有力氣打拼!

但千萬不要聽信奇怪的傳說,太大力的甩動頭部,這可是很危險的動作,如果一個不小心,很可能會傷害到脖子附近的神經,造成傷害,那可就得不償失;甚至還有些人因此中風,造成癱瘓…但可別因此不敢動脖子,其實一般人的脖子只要好好照顧它,絕對可以乖乖陪你一輩子的!

⋯⋯

除了一般常見的伸展動作之外,小編今天介紹一個特別的解救痠痛脖子的方式,叫做”等長收縮運動 Isometric exercise”,此方式基本上和一般把肌肉拉長的伸展動作不同,是利用無動作的肌肉收縮,達到舒緩疲勞痠痛的效果。歡迎各位學員試試看哦~

● 側面等長收縮

1.將手放在額頭側邊;
2.脖子往側邊壓,在壓的同時手部撐著保持姿勢不動,但是肌肉有在收縮的狀態(感覺很像在拔河一樣);
3.持續此動作15秒,記得在做此動作的時候保持呼吸;

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【全民人體力學保健知識:破解「多年肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀」 的元兇「頭前突」】

肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀...」是許多上班族常見的抱怨之一,只是要怎樣才能根本的解決這些問題呢? 事實上,各國的人體力學研究專家早已做了一連串實驗並解答這個疑問,導致「肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀...」總是都好不了的元兇,其實是:骨架歪斜當中的「頭前突(Forward head)」。

「頭前突」不單純只是「習慣不良」的問題而已,其實這是一種複雜的人體力學問題,僅靠「自我提醒」不太容易有效解決這種骨架歪斜現象喔!(至少我們接觸過上百位這類問題的民眾,目前還沒遇過有人成功以「意志力」戰勝「頭前突(Forward head)」) 這是又是為何呢?

⋯⋯

這是因為「頭前突(Forward head)」其實是一種人體力學中的「代償性平衡」現象,意思是「頭之所以會往前突」完全是為了要平衡「某處太往後的重心」,比如「駝背(胸椎後突)」!

多項根據研究顯示,「駝背」是導致「頭前突(Forward head)」相當常見的因素之一,因胸椎太往後駝時(重心會太往後移),為了不讓身體向後倒,「頭」就必須死命的「往前突」來試圖把重心拉回來(有點像左圖,這位仁兄的下盤被往後推的同時,為了身體不要向後倒,上半身只能拼命的往前伸),只是這樣遭殃的往往是「肩頸區域的肌肉」,這時多年的「肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀、失眠…」問題將永遠揮之不去,因此欲根除上述這些症狀,須從改善「頭前突(Forward head)」做起,而欲改善「頭前突(Forward head)」則須分析並解決其背後所要代償平衡的人體力學問題,例如「駝背」

「肚子太大」也是導致「頭前突(Forward head)」的原因之一,讓多年的「肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀、失眠…」問題一直揮之不去...

 

X259.jpg  

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【全民人體力學保健知識:「肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀好不了嗎? 」國外研究已破解背後元兇!】

「肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀...」是許多上班族常見的抱怨之一,打開電視或YOUTUBE也很常看到各種「自我舒緩」這些症狀的方法,只是可曾想過要怎樣才能根本的解決這些問題呢?

事實上,各國的人體力學研究專家早已做了一連串實驗並解答這個疑問,導致「肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀...」總是都好不了的元兇(最常見)其實是:骨架歪斜當中的「頭前突(Forward head)」。

⋯⋯

「頭前突(Forward head)」是指「頭部(像烏龜般)不自主遠離肩膀的連線」,這時各位可能會想說:「那又會怎樣呢?」,請試想一下:你抱著一塊大石頭,接著分別將石頭「抱靠近身體」與「抱遠離身體」,哪一個身體會比較吃力呢? 答案為「抱遠離身體」( 因施力的力臂太長會比較費力);同樣的,「頭靠近身體(肩膀連線) 」與「頭遠離身體(頭前突)」相比較的話,哪一種姿勢會使肩頸區域的肌肉群「最費力、最緊張」呢? 自然也就是「頭遠離身體(頭前突)」。
假如你的脖子是屬於「頭遠離身體(頭前突)」,那你的肩頸肌群就好比每天都在被罰半蹲般,難怪「僵硬、緊繃、氣血不通…」永遠都好不了! 所以根本要解決擾人的「肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀...」問題,還是必需從改善「頭前突」做起!

「頭前突(Forward head)」不單純只是「習慣不良」的問題而已,其是這是一種複雜的人體力學問題! 引起「頭前突」的人體力學因素包括:頸椎核心肌群沒力、肩前突、駝背、腰椎核心肌塌陷、下盤不正。

 

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【全民人體力學保健知識:常頭痛、眼睛痠澀嗎? 看看過去研究怎麼說】

「頭痛、眼睛痠澀」已經是現代文明病之一,我們常遇到不少有這方面困擾的民眾,總是會一直懷疑「自己的腦袋是不是長什麼東西??」,看遍大大小小醫生的檢查結果總是「一切正常」,甚至還被認為可能是「身心有問題」,這些人在這樣求助無門的情況下,有的最後還真的得了憂鬱症,面對這樣時常發生的悲劇,令人感到惋惜! 這些都是因為我們對於「人體力學基本觀念」了解不足的緣故。

根據過去研究報告指出,「頭前突(Forward head)」是導致「頭痛、眼睛痠澀」相當常見的原因,這是因為過度的「頭前突」會使許多頭頸區域肌群(枕下肌、頸伸肌、斜方肌..)要不斷過度用力收縮來撐住頭部重量,長期下來會影響「腦脊髓液」的循環與「肌筋膜炎」,而這些都是引起「頭痛、眼睛痠澀背後的原因喔!⋯⋯
(相關研究發表: Cephalalgia, 2006 Mar;26(3):314-9./Headache,2006 Mar;46(3):454-60. )

只是以往都會認為「頭前突(Forward head)」只是「習慣姿勢不良」的緣故而已,僅以「自我提醒」並非理想的解決方法,因為當「頭前突」出現時,就已經是一種「人體力學不正常」的問題了唷!

 

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【烏龜脖子 先放鬆再訓練】
什麼是烏龜脖子?
現代人使用3C產品頻繁,容易有"烏龜脖子"
也就是脖子前伸、下巴向前凸
好像烏龜的脖子一樣,這容易造成頸椎負擔過大⋯⋯
上頸椎的肌群易緊繃,可能會有頭痛頭脹的感覺
可以使用花生球來放鬆枕骨下肌群,減緩頭頸部不適感
而另外有一群頸部深層的屈曲肌(Deep neck flexoxs)

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頸部容易疲勞嗎?現學現會的頸部放鬆運動!

頸椎由7節頸椎、6個椎間盤(第1、第2頸椎間無椎間盤)和所屬韌帶所構成。第一頸椎又稱為 “寰椎(Atlas)”,第二頸椎又稱為 “樞椎(Axis)” 第一頸椎(C1)上連枕骨,所以此處又稱為寰枕關節,為頸椎的上界。枕骨下方有兩個隆起,正好扣住寰椎上方的兩個凹陷裡,這種ㄧ凹一凸的關節結構使頭部做出後仰和低頭的動作。最下方的第七頸椎與第一胸椎(T1)相連,作為頸椎的下界。

從側面看,正常頸椎排列成 “前凸狀(Lordosis)”這是一種正常生理曲線,患有頸部病變或長期頸部痠痛的病患,前凸的弧度會變小或消失。脊椎中就以頸椎的體積最小,但他的活動度和活動頻率卻是最大的,再加上頸部結構與生理功能十分複雜,使得許多頸部損傷不僅不易治癒,還會對人體其他部位造成深遠影響(如脊髓損傷,自律神經失調等)

⋯⋯

頸椎可以做出屈曲(Flexion)、伸展(Extension)、迴旋(Rotation)、側屈(Side-bending)等三度空間的動作。在自然情況下,頸椎會自然呈現前彎的伸展狀態,頸椎可以屈曲35~45度,後伸35~45度。另外,頸椎也可以做出左右各60~80度的旋轉動作,其中約一半是靠寰椎關節來進行,另一半則是靠2~7頸椎來完成;至於側屈動作的活動範圍,則是左右各約45度,這個動作幾乎全靠2~7頸椎實施。

頸部的肌肉大概可以分為頸部腹側肌肉和背部肌肉,軀幹的肌肉都為左右成對的肌肉,當一對左右對稱的肌肉同時收縮時,就能做出屈曲,伸展的動作;若只有單邊肌肉收縮時,則多半是側屈和旋轉的動作。

在學習如何貼紮之前再來幫大家複習一次經常酸痛的肩頸肌肉:

頭夾肌,從C3~T3(頸椎第三節到胸椎第三節)棘突連接到耳朵後方的乳突。負責抬頭和轉向同側。經常會落枕的肌肉。
頭半脊肌,從C7~T6關節突連接到枕骨粗隆。主要負責抬頭。如果總是駝背,頭半脊肌就會長期處於緊繃的狀態。

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讓我們跟肩頸痠痛SAY GOODBYE

要處理痠痛之前要先認識身體的解剖構造還有肌肉的動作方式。熟悉骨骼可以讓我們更精準的掌握肌肉起止點,讓貼紮技術更進步。熟悉肌肉的走向和動作能夠讓我們更清楚,面對不同的痠痛要針對哪一條肌肉處理會更有效率。

肩頸附近必須認識的骨突點:

⋯⋯

1. 枕骨粗隆,後腦杓中間往頸部摸,在交界處有個軟軟的凹槽,兩側的骨突點,壓了會酸酸的。

2. 乳突,在耳垂的後面,一樣壓到會酸酸的。

3. 第七頸椎C7,一般看到C代表頸椎,T代表胸椎,而C7剛好是交界處,往上是C往下是T。把頭低下來在脖子後面摸到的突起就是C7。

4. 肩峰,肩膀最高的突起點。

5. 肩胛脊,從肩峰往後面走會摸到一條橫向的骨頭,就是肩胛脊。

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【低頭族,何止頸椎出問題而已!】
脊椎就像是身體的大樑,大樑歪了,再壯觀再高大的房子都將分崩摧毀;脊椎歪了,再強壯再年輕的身體也將百病叢生。如果你有下列現象,很有可能已經處於這樣的骨牌效應之中了:

● 一天使用電腦、智慧型手機的時間超過八小時
● 兩邊肩膀一高一低
● 內衣肩帶很容易滑落⋯⋯
● 頭髮的瀏海太長蓋過眉毛
● 頭會習慣性偏一邊

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【頸背痛 脊椎小面關節作祟】
您是否有過這樣的經驗:有單側固定頸背或腰臀部的疼痛,特別在仰頭轉動脖子或挺直腰桿時更痛,或是坐臥到某個固定姿勢就會疼痛?如果有,可能是脊椎小面關節的疼痛。

所謂的小面關節(facet joint),又稱椎骨關節突關節(zygapophyseal joint),是指在脊椎後側成對的小關節,負責脊椎之間的相對穩定性。在脊椎伸展的動作,加上長時間的站立姿勢,都會加重其負擔而造成疼痛。

小面關節疾患為慢性頸部或下背痛常見的致病原因,在45歲以上的⋯⋯中老年人身上較為常見,脊椎壓迫性骨折的患者也容易合併有小面關節的疼痛。而脊椎滑脫症患者也常因維持脊椎的韌帶群強度不足,增加小面關節的壓力,造成小面關節的疼痛。

頸椎的小面關節疾患所造成的疼痛感,通常在頸部揮鞭症(如坐車遭追撞引起頸部過度快速彎曲與伸展)後引起,常引起頸部或肩胛骨內側部位(一般稱為膏肓)的疼痛,有的病患也會以慢性頭痛表現。

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您一定要了解的『頸椎症候群』!

近幾年,有很多肩頸不適而就醫的病患數量增多,原來較常發生在老年人的頸椎病,但現在患有此病的年輕人有明顯增加的趨勢,病患大多都集中在長時間處在同一種姿勢、頭頸部活動頻繁、或從事頸部容易受傷的職業,像是常坐辦公室上班族、電腦操作員、教師等,這些人罹患頸椎病的機率比一般人高出很多。

頸椎病,包含頸椎骨刺增生、頸項韌帶鈣化、頸椎間盤萎縮退化等病變。由於此病會壓迫到頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、交感神經等而導致一系列的綜合症候群,輕者頭、⋯⋯頸、肩、臂會有麻木疼痛感,重者則有可能導致肢體痠軟無力、大小便失禁、癱瘓等。

引發頸椎病的原因大多包含頸部勞損,像是長時間低頭工作等。而外傷、頭頸部的任何損傷都可能引發頸椎病、頸椎間盤的退行性病變等。頸椎病依照其受壓部位不同,大多分為頸背型、脊髓型、神經根型、交感型、椎動脈型等。整理如下:

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7種導致『肩頸痠痛』的身體與情緒疾病!

隨著現在人越來越長時間看電腦、久坐,還有智慧型手機發展,肩頸痛也變成現代的人的夢魘。但事實上,緊張與壓力也同時是肩頸痠痛的原因。而若因為長期勞損的情況下,也許您就不只是肩頸痠痛,可能已經傷到頸椎或神經系統,導致頸椎間盤突出、骨關節炎等退化性疾病,此時您就需要注意以下情況:

1.椎間盤突出
頸椎總共7節,負責支撐頭部、連結胸椎,而頸椎的椎間盤會因為年齡而慢慢失去彈性,再加上長時間擠壓磨損,導致頸椎間盤收窄或是突出,進而壓迫⋯⋯至神經,引發疼痛。

頸椎間盤突出的主要徵狀包含脖子、肩膀、上背僵硬或疼痛,也會發生頭痛的情況;有些人則會發生手麻或下肢僵硬。

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【部位保養】改善頸部疼痛,請您跟我這樣做!

很多人可能會認為頸部痠痛是不是跟睡姿不正確有關,但根據專家表示,即使是睡姿正常的也可能產生頸部痠痛,而藉由物理治療、休息與肌肉訓練等能改善頸部痙攣、疼痛、失衡等狀況。

物理治療能有止痛、促進血液循環、舒緩肌肉痙攣的功效;且也建議各位在物理治療師的指導下鍛鍊頸部肌肉,藉此增強肌力、增加穩定性。
⋯⋯
有些人回家後的唯一娛樂就是躺在沙發上看電視、看書,然後隔天就會發生落枕或痠痛。而現代人則因為長時間在辦公室盯著電腦,頸椎長期下來的支撐負擔已經不小,回家若又不注意,就很容易感到痠痛,時間一久,就會變成頸椎病。今天也為各位介紹舒緩頸部疼痛的簡易動作:

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【部位保養】主掌頸椎病之『大椎穴』,適當按摩緩痠痛!

大椎穴位在督脈上,是手足三陽經跟督脈的交會穴,也是陽氣上升到頭部的樞紐。而此穴位能幫助解表清熱、疏風散寒、通調督脈、熄風止痙、肅肺寧心的功效,對於頭部與頸部的功能保障擁有重要的意義。

而大椎穴也是治療頸椎病、頭部疾病的首選要穴。其穴位主治熱病、頭痛、寒熱無汗、咳嗽、氣喘、肩背痛、中暑、嘔吐、風疹、五勞虛損,對於預防頸椎病與腦供血不足有很大的幫助。
⋯⋯
大椎穴該如何取穴呢?
建議取穴時坐正低頭,大椎穴位在頸部下方,第七頸椎棘突下凹陷處。如果突起骨較不明顯,則建議可以動一動頸部,不動的骨節算第一胸椎,約跟肩平齊。

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 【怎麼「枕」才無憂?】
古人說「高枕無憂」,但現代醫學認為,枕頭太高或太低,對頸椎都不好,墊錯位置更會出問題,短期可能痠痛不舒服,長期則難逃挨刀大手術。 

醫師表示,睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要,枕頭一定要墊到脖子處,民眾可自我測試,當躺下時,下巴最低處若朝天,就表示枕頭太低,若下巴往下壓,即枕頭太高,下巴應該保持水平,才是舒服且正確的枕頭高度。 

睡眠佔人生的三分之一時間,姿勢不可不慎,像有些家長以為讓孩子睡硬板床,骨頭才會長得正,其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同,硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面,以致不能放鬆休息,不舒服也不健康。

還有很多人習慣不墊枕頭,睡覺時頭會向後仰,頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍,長期下來,一定會出問題。至於枕頭的高低,年輕人可稍低,年紀大後要稍高些,因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。

建議,平睡(仰姿)時,枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處,膝下最好安置一個小枕頭;側睡時高度要加高一倍,兩膝間也要夾個小枕頭;趴睡最好避免,因為頸椎會承受過大壓力;起床時則要記得先側姿,手扶著起來,再下床,不要直接仰臥著就坐直起身。他特別強調,不論姿勢再怎麼正確,固定太久都不宜,久了一定要換一換,睡覺要翻身! 坐久要站起來動一動,脊椎才能保養好。

中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生也表示,睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛,嚴重者還會胸悶。

 

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頸椎繞圈運動可能會壓迫您的頸神經導致一些問題。

老實說,許多人都曾經做過不適合自己的頸椎繞圈運動,尤其是後仰方向的動作,這些不適合的原因到底有哪些呢?
⋯⋯
在來談頸椎繞圈的潛在風險前,我們先來觀察頸椎的構造 :

頸椎共有七節 C1~C7 (有趣的事實:大多數的哺乳動物的頸椎都有7節,無論是人、老鼠、長頸鹿還是鯨魚)。

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