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[網球腿??-小腿肌拉傷?]

網球腿其實就是小腿肌群的拉傷
常好發於需要跳躍動作的運動,例如:網球、籃球....
而症狀常出現在小腿肌內側處⋯⋯
因此運動前應加強小腿肌的伸展放鬆

除了圖A用滾動方式幫助小腿放鬆外

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【下床腳跟痛-你一定要知道的足底問題】

造成足底疼痛的原因非常多種,今天先跟大家介紹最常見的狀況以及如何進行居家復健和妙用肌內效貼紮來改善!

🐾 常見足底痛原因 :

⋯⋯

● 扁平足
扁平足的人因為足弓較扁平,所以足底的肌肉都呈現被拉長的狀態,肌肉都呈現較無力的狀態,因此在走路或跑跳等等活動時,足部肌力較弱無法給予足夠的力量來支撐,所以不足的地方都轉移到足底筋膜來支撐,久而久之就變成足底筋膜炎,形成足跟疼痛。

● 足跟脂肪墊流失
我們的足跟脂肪墊在跟骨下方,它的功能在於幫助我們走路腳跟落地時做緩衝,但是如果我們沒有好好保護腳跟(光腳運動、鞋墊磨平等等)做高強度運動或過度訓練時將會使足跟脂肪墊耗損得更快,當然它也會隨著年紀大而慢慢流失。當足跟脂肪墊已磨損時,幫跟骨緩衝的能力就會降低,如此一來跟骨就會產生疼痛。

● 脛後肌無力

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  【症狀舒緩】足底筋膜炎的舒緩與訓練

若有足底筋膜炎的問題,平常要記得多伸展、放鬆肌肉筋膜,平常沒有疼痛症狀時也可以多做小腿及足底小肌肉訓練:

1. 踮腳尖-可先從雙足踮腳尖開始做訓練,等熟悉動作或肌力增加後可改為單腳,若感覺不穩可稍微扶著桌子或牆壁,踮起腳尖後維持2~3秒後放鬆,重複訓練,注意踮腳尖的單次時間不宜過長以免抽筋,訓練量視個人能力所及。可訓練到脛後肌、腓腸肌、屈趾肌、腓骨長短肌等

⋯⋯

2. 赤足走路-穿著鞋子走路時,由於鞋子的保護,足部有部分小肌肉群較不容易訓練到,實行赤足走路訓練前需先確認場地之安全(避免異物刺傷足部) ,赤足走路可以訓練脛後肌、脛前肌、屈趾肌、足部骨間肌等

3. 腳抓毛巾:可訓練骨間肌、屈趾肌等。

另外,我們也可以藉由肌內效來作足底筋膜炎貼紮,放鬆筋膜,貼法如下:

1. 貼布量測-先量測從足跟到前腳掌處的長度
2. 剪成爪狀-足跟處留約一格不剪,另一端剪成四條,貼布修圓角

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【足底疼痛要注意 ! 回不去的脛後肌退化】

陳媽媽今年46歲在先生小孩的鼓勵下這2年開始參加路跑運動,但每次結束一場賽事,腳底總是會覺得痛,原本以為是足底筋膜炎,所以會去做腳底按摩來舒緩,但最近卻發現不止痛還有一種無力的感覺,昨天想拿櫃子上的醬油卻沒辦法踮腳尖!到醫院檢查才發現原來是「脛後肌」出了問題!

脛後肌一旦發生退化(脛後肌肌腱功能不全)的問題,一開始只會感覺到疼痛與壓痛,常被誤判為足底筋膜炎,長期下來會造成脛後肌肌腱無力,且失去支撐的功能,最後足弓會消失變成扁平足,若是症狀嚴重,只能靠手術來矯正足弓及固定踝關節。

⋯⋯

今天就帶大家來認識這個很容易被忽視卻很重要的脛後肌,以及如何妙用貼紮來好好保護一旦受傷就回不去的脛後肌,趕快來看看!

👢認識脛後肌 :

脛後肌從後側脛骨跟腓骨長到腳底的肌肉,日常生活中作用於走路、跑步、踩煞車和油門、彈鋼琴、騎腳踏車、跳躍等等墊腳尖的動作。

👢脛後肌位置 :

起點: a. 脛骨後方近端1∕2的外緣

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【 腳底板好痛!超好用小物改善足底筋膜炎!】

足底筋膜炎原好發於40歲以上需長期站立行走的人,或是老年人隨年齡增長所造成的退化,但由於近年運動人口增加,尤其以跑步、健走、騎自行車等運動最為興盛,因步態不正確或足底過度使用而產生足底筋膜炎的人愈來愈多,有許多方式都可以幫助改善足底筋膜炎,(延伸閱讀 : 【部位症狀】認識你常見的足底筋膜炎
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41548834 ),其中最常見的就是滾球,一般會使用網球,因為觸感較軟,大小也比較方便踩,今天要跟大家介紹的是,使用運動訓練按摩用的球型滾筒來進行放鬆。

⋯⋯

► 什麼是運動訓練按摩滾筒?

有長期在跑馬拉松的朋友一定都認識這個超好用的放鬆小物,主要作用是肌筋膜放鬆,也就是不需要再去找人按摩,在家就可以幫自已按摩喔!滾筒有各種不同形狀及尺寸,可以使用在身體不同的部位,足底可使用小型柱狀滾筒或球形滾筒。

► 使用網球與球形滾筒的差異性 :

● 使用網球 :

如果腳底皮膚敏感的人可能會覺得網球表面的絨毛會刺刺的,滾動一陣子後會不太舒服,及有可能會因為靜電夾帶部份異物,會不小心刺到腳底,因網球使用後容易變型,所以需一段時間進行更換。

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【討厭又扭到腳了!😫妙用貼紮讓你的腳踝乖乖😀】

你是不是也有「腳翻船」(或俗稱翻腳刀)的扭傷經驗?而扭傷總是發生在一瞬間根本來不及防備,有些人甚至是有習慣性扭傷的問題,究竟是什麼原因造成的?要怎樣才能改善呢?

今天就帶大家來認識影響腳扭傷的2塊關鍵肌肉,「腓骨長肌」及「腓骨短肌」,以及如何增加腳踝的穩定性來防止扭傷,經常扭到腳的朋友趕快往下看喔!

⋯⋯

📑 延伸閱讀:認識腳踝扭傷:http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43083019

● 認識腓骨長肌及腓骨短肌

💪 腓骨長肌

起點:腓骨頭及腓骨的外側面上2/3的部位

止點:內側楔型骨及第一趾骨下側面

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【運動傷害】你該認識的腳踝扭傷!

 

人體的足部包含二十六塊骨頭,並由複雜且精密的韌帶和筋膜 包圍連結,具有良好的彈性,必須承受我們不斷地走路、跑步和 跳躍等動作,而足踝關節就支撐著人體的重量,讓我們可以正常運動,但也因為足踝承受如此的壓力,一個不小心,就非常容易產生運動傷害。 當足踝關節的韌帶,肌腱受到強力拉扯或扭轉,超出關節的正常 活動範圍,就會造成韌帶全部或部分撕裂而受傷,例如走路不小心 ,踩進坑洞,或踏空樓梯時,都很容易發生足踝關節扭傷的問題。 韌帶扭傷的部位可能發生在足踝內側或外側、或兩側同時都受傷 ,不過,仍以足踝外側的韌帶受傷最為常見。

⋯⋯

踝關節韌帶扭傷後大約有三成會出現踝關節不穩定,而一般運動員反覆性踝關節韌帶扭傷的機率更高。踝關節功能性不穩定(functional instability, FI)的結果會造成重複發生踝扭傷、無力(giving way)的感覺,這類患者的關節活動度並未超過生理關節活動度,但超出個人自主控制(voluntary control)的能力範圍。造成踝關節功能性不穩定的原因可能是扭傷造成踝關節本體感覺受損,而機械性不穩定則與關節韌帶的鬆弛有關。

預防反覆性踝關節扭傷的方法,除了強化踝關節的本體感覺,也可針對踝關節附近的肌肉進行預防性的肌力訓練。以貼紮來限制關節的活動度,可以有效預防踝關節扭傷,
是不錯的方式,另外市面上常看到的腳踝護具 (ankle brace),也可以有效的預防腳踝扭傷。最後提醒大家,輕度的腳踝扭傷可能在數周後就自動痊癒,但嚴重的腳踝扭傷可能伴隨功能及動作的喪失的風險,如果扭傷後覺得狀況沒有好轉,一定要尋求專業的醫師或物理治療師協助喔!

參考資料
http://www.books.com.tw/products/0010616642

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【告別足跟痛!路跑者必會的足跟貼紮法!】

足跟痛,是很多跑者的惡夢!而足跟疼痛,一般都是因為長久的運動,因為我們一般人無論走路或者跑步的時候,往往都是足跟著地(如圖),足跟反覆與地面衝擊,導致脂肪墊變薄,或者跟骨(Calcaneus bone),因為過度的撞擊導致受傷,甚至有骨折的現象,俗稱壓力性骨折(Stress fracture),或者疲勞性骨折。

要避免足跟痛最根本的方法很簡單,就是,休息!休息!再休息!讓足跟在運動後有充足的復原時間,就可健康的再次從事運動了!這樣講好像跟沒講一樣,因為很多的跑者除非萬不得已,不然才不會休息呢!因為要他們乖乖待在家裡眼睜睜看著馬拉松的日期逼近,根本是很煎熬的事情啊!

⋯⋯

那一般來說,我們可以怎麼避免或者減少足跟疼痛的狀態呢!?最簡單的就是買一雙足跟有緩衝的鞋子,可以協助吸震,或者市面上也買的到足跟墊(Heel Pad)或者足跟杯(Heel Cup),再不然,就是使用我們最熟悉的肌內效貼布!也可以達到一樣的效果歐!而且貼法非常簡單,以下就讓小編來示範給大家吧~

★ 馬拉松跑者告別足跟痛的貼紮步驟:

1. 先將貼布圍繞跟骨一圈,並剪下分成2條2.5公分的寬度;

2. 第一條先圍繞跟骨的周圍貼上,再貼的時候注意要紮實的包好避免皺褶歐;

3. 第二條與第一條重疊1/2~1/3,一樣包覆跟骨;這條需要細心點貼,避免皺折產生;

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[一下床就足跟痛!!!-足底筋膜炎]

足底筋膜炎的個案
很常會有早上下床的第一步就會感到足跟刺痛
有些個案症狀會出現在大拇指掌骨下

⋯⋯

足底筋膜是人體支撐重量的重要結構
但常常會因為足部的排列不當等因素
而使得足底筋膜負擔過度而越來越緊繃
甚至出現一些微小的撕裂傷

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【籃球常見!腳踝扭傷怎麼貼?】

腳踝扭傷是個極常見的運動傷害,其實不只籃球,在高強度的運動項目中要傷到腳踝的機會,都比發票中獎要來的多更多。通常腳踝往內翻船比較普遍,突如其來的外力會讓軟組織招架不住,腓骨長短肌的肌腱首當其衝,如果衝擊力道太大,位於外側的最後一道防線,前距腓韌帶、跟腓韌帶、後距腓韌就拉傷了。有時候腳踝內側的軟組織會被夾擠到,可能也會一併疼痛、發炎、明顯腫脹。嚴重一點也可能骨裂或骨折。

如果今天在籃球場上,腳踝扭傷了怎麼辦?

⋯⋯

第一時間肯定要把握PRICE原則:

P,保護,讓比賽暫停,避免被對手踩到再度受傷。

R, 休息,千萬別逞強,剩下的失分靠隊友拿回來。

I,冰敷,最重要的環節,請朋友或防護員幫忙拿一袋冰塊讓你敷在腳上,一次差不多15分鐘,休息10分鐘後建議再冰敷一次

C,壓迫,用彈性繃帶或膠膜做加壓固定以控制腫脹。

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扁平足可能使你長臥不起?

 

足部,又被稱作「第二心臟」,是人體非常重要的器官。尤其被我們踩在腳下,看似不起眼的足弓,事實上扮演舉足輕重的角色,全身的健康與美都和它密不可分。

【足弓-人類能夠走路的秘密】 腳掌,只占全身不到1%的面積,卻能夠承載體重重量,腳底拱型的弧線「足弓」的功勞不可泯滅。它就好像是腳部的避震器,緩解腳部壓力,避免雙腳直接與地面碰撞。 我們的腳掌裡有連接大拇趾根到小趾根的「橫弓」、橫跨足外側的「外側縱弓」,以及連接大拇趾根到腳後跟的「內側縱弓」,平常所說的足弓,指的就是3大足弓中最大的「內側縱弓」(又稱大足弓)。有了這3個足弓,再加上從足裹內側,沿著內踝骨後緣走向腳底,抬起內側縱弓的「後脛骨肌腱」,腳掌才得以小小的面積支撐住龐大的身軀。

【下半生美好與否,關鍵就在足弓力】 足弓到底有多麼重要呢?日本慶應義塾大學運動醫學研究中心醫師橋本健史表示,從人類的進化史就可以窺知一二。約400萬年前,為了在食物缺乏的地球環境生存下去,猿人進化成雙腳步行,可以長時間走路尋找食物,並節省熱量消耗。雖然存在不同種類會雙腳走路的猿人,但最後留下來的只有擁有足弓的猿人。正因為有⋯⋯了足弓,人類可以走得久、跑得快,獲取更多的食物。 然而,由於交通發達、技術進步,現代人不需長途跋涉也能輕鬆享用各種食物,再加上整天穿著鞋子,腳趾活動機會減少、機能衰退,使得足弓無法發揮正常功能,成為扁平足,容易姿勢不良、身體歪斜,不僅給人衰老、沒精神的壞印象,走路時腳掌疼痛,腰痠、姿勢不佳等問題也一一浮現,甚至因為步行困難而閉門不出,導致肥胖與臥床不起,陷入運動障礙症候群(locomotive syndrome)的危機。

【檢查你的足弓力】 首先回想一下每日平常的行動,看看有無符合以下的情況。 □走沒多久的路腳就累了 □最近覺得外出很麻煩 □上下樓梯覺得辛苦 □無法單腳踮腳尖維持3秒(如下圖1) □從腳後跟看腳掌,能看到小指以外的腳趾(如下圖2)

 

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【運動好處─小腿肌群伸展與鍛鍊】
一般來說小腿肌群,指的是淺層的兩塊腓腸肌和深層的一塊比目魚肌,肌肉由膝關節後方經小腿後方,一直向下延伸到足跟,共同參與形成跟腱。腓腸肌是足部最大的屈肌,沿著小腿背後,從股骨的遠端向下延伸到跟骨。當其收縮時,可使足向下彎曲,並輔助膝蓋彎曲。比目魚肌是被腓腸肌包覆於內層的肌肉,從腳踝延伸到脛骨。主要功能為抬起腳後跟,皆在跑步時扮演重要角色。

日常活動和運動中,有某些突然需要發力的踮腳趾跳躍動作,諸如短速跑、跳高、跳遠等;或者在運動時膝關節伸直情況下,腳背朝上屈曲而發生不協調性超負荷運動,或是某些需要急停或左右變換方向的運動,諸如慢跑、打網球短跑的過程等,均容易引起該肌群肌肉和肌腱部分受到過分牽拉,引起撕裂的損傷也被稱為「網球腿」(Tennis Leg)。

⋯⋯

另外,若是小腿肌群長期過度緊張疲勞,致使該肌僵硬,彈性明顯下降,在突然外力的情況下,會更易引起該肌拉傷或斷裂。尤其過於肥胖或者患有某些消耗性疾病的人群,也易發生此傷。臨床中很多病例就是發生在正常走路時,只是做了一個突然加速的動作,就引起該肌群的拉傷或斷裂。

為預防小腿肌群拉傷,以下有幾點要特別注意:
1. 熱身:
運動前一定要充分的熱身和伸展,藉此可以提高肌肉骨骼系統對於激烈活動時的適應程度,間接降低運動參與過程的傷害發生率,特別是冬天從事戶外運動。
2. 鍛鍊:

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【運動保健─腳踝強化運動】
天氣乍暖還寒,大家最近都怎麼鍛鍊自己的身體呢?

很多人在某一關節時常發生扭傷,因而以為自己「筋骨弱」,其實是因為受過傷的軟組織沒有復健得宜,造成二度傷害的機會就增高。事實上,運動傷害後,受過傷的組織會變得比較脆弱,此處關節的平衡感也變差,必須重新訓練其肌力、柔軟度及平衡感,才能漸進式恢復原來的運動。

⋯⋯

腳踝的強化運動不但有助於預防運動傷害,也能加速傷處的復原。做平衡運動或使用運動橡筋帶,也能加強鍛鍊腳踝。以下建議幾種不錯的腳踝運動方式,大家可以加入平日的訓練中,強化腳踝的力量,幫助穩定雙腳:

1.坐在椅子上用腳趾寫字母,可刺激腳踝各個方向的動作。

2.單腳站立在枕頭上,或是站在柔軟不穩定的抱枕,努力維持平衡。平衡力增加後,還可加入膝蓋上下快速彎曲的動作。

3.用搖晃板鍛鍊受傷或健康的腳踝,增加腳踝的靈活度。

4.用腳畫圓圈,每個方向各50次,每天至少做四至五組。

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【運動傷害】預防脛後肌肌腱炎
不少朋友在跑步時感到腳底僵硬甚至腳底板疼痛,於是前來詢問腳底的貼紮方式,但仔細了解跑步的姿勢與跑步前後的情況之後,問題都不是來自腳底。在各種下肢傷患中,與腳底板問題最有關係的,就是小腿內後側的問題——脛後肌肌腱炎。

脛後肌肌腱功能發生障礙時它的典型症狀是在行走或跑步時,足踝內側在內踝骨後緣沿著脛後肌腱部位會產生疼痛與壓痛,更嚴重時造成後脛肌肌腱無力失去支撐的功能,就會有足外翻的現象即內旋足(pronated fo⋯⋯ot),足弓會因不同程度的擠壓可以完全消失變成扁平,走路時著力點變成在內側(正常是在足外側)。由於足底筋膜位於這些肌腱的下面,肌腱無力和足型外翻都是增加足底筋膜的拉扯,長期下來筋膜附著在跟骨的支點就會因此而疼痛,導致足弓痛、足跟痛、筋膜炎,在走或跑的過程中,雙腿都會感到疼痛。

造成脛後肌肌腱發炎的主因,是該部位肌肉承受的壓力過大,超過所能負荷的延伸長度造成。因此,從事強調瞬間肌力爆發或方向改變的運動,如籃球、網球、羽球…等,患症風險較高。而對跑者來說,在路跑過程中,由於肌力不足,長時間又重複地使用小腿肌群造成的小腿拉傷案例也不在少數。另外,據統計小腿拉傷好發於中年男性,此一族群恰與國內路跑運動參與最大族群相符,因此這部份的運動傷害也值得大家特別注意。

預防方法:

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【肌內效貼紮─脛後肌】
脛後肌位於小腿肚內側,脛後肌肌腱則是位於足踝內側的其中一條肌腱,它沿著脛骨遠端(內踝骨)的後面走向腳底支撐著腳的骨頭。它負責支撐腳的足弓有穩定腳的功能,當它收縮時腳踝會內翻,保持腳掌往下。

日常生活中走路、跑步、墊腳尖拿高處的東西、開車時的踩煞車和油門、彈鋼琴、騎腳踏車的踩踏板等墊腳尖的動作都要用到它。所以如果常常過度的行走或跑步「給予腳無法承受的重量」,都有可能讓韌帶鬆了、支撐力減少,連帶使得腳的骨頭排列結構鬆動,這些現象都會直接增加脛後肌肌腱⋯⋯的支撐負擔,漸漸產生發炎反應而形成肌腱炎,肌腱重複的發炎就變得無力甚至加速退化。

脛後肌肌腱功能發生障礙時它的典型症狀是在行走或跑步時,足踝內側在內踝骨後緣沿著後脛肌腱循行路線部位會產生疼痛與壓痛,或是墊腳尖會產生疼痛及無力感,嚴重時會造成後脛肌肌腱無力失去支撐的功能,產生「足外翻」的現象;長期下來筋膜附著在跟骨的支點就會因此而疼痛,若生活或運動習慣並無改變,接踵而來就是足底筋膜也會發炎,此時患者就會有寸步難行的情況。

當出現不舒服的情況時,一定要減少腳部的日常活動,來減輕脛後肌肌腱炎帶來的疼痛,讓肌腱組織有足夠的時間促進康復;此外可以採用肌內效貼紮,順著脛後肌肌腱走向黏貼,利用貼布的回彈力,可以達到保護、加強和支撐組織的作用:

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【照顧你的腳筋,認識阿基里斯腱傷害】了解Kobe Bryan的運動傷害如何發生。

之前Kobe Bryant在一個帥氣的衝刺過人之後,「啪」的一聲,左腳阿基里斯腱嚴重撕裂傷,為什麼一個頂尖的運動員,會發生這樣的傷害呢!?

首先,先讓我們了解一下什麼是「阿基里斯腱」(Achilles Tendon),這個部位在腳跟的上方,所以稱為「跟腱」,白話文其實就是我們俗稱的「腳筋」,用手很容易摸到,就是小腿下方連接腳跟的那一條細細的強力橡皮筋,最主要的工作是讓我們「墊腳尖」,如果⋯⋯這邊受傷了,我們根本連走路都不用走了(只能勾腳不能墊腳...請自行想像)

一般人常見與阿基里斯腱相關的傷害有下面幾項:

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【了解身體部位】認識你的足部結構:

我們的足部構造主要是由26塊骨頭、19條主要肌肉(還有許多其他小肌肉群)和超過一百條的韌帶所組成的;足部內側有一凹陷處稱為足弓,足弓主要靠韌帶給與骨頭支撐,在走路時亦需要肌肉來穩定足弓,另外在足底的部分還有一片由腳跟連接到蹠骨的足底筋膜,負責承受全身的重量及吸收走路時的地面反作用力。足部主要的功能為支撐及推進,訓練足部肌肉跟足部功能是非常重要的,現代人常因為足部功能不足或步態不正確、穿著不適當的鞋子而造成足部的問題。
步態:我們的步態主⋯⋯要分為站立期(stance phase)及擺盪期(swing phase)。站立期從足跟觸地開始(heel contact/initial contact),足部會做後旋(supination)的動作,接下來會將身體重心往前移動,進入全足站立期(Mid stance),足部此時是做前旋(pronation)的動作,緊接著的是足跟離地的推進期(propulsion),而站立期在腳尖離地(toe off)瞬間結束;擺盪期則是從腳尖離地瞬間到下一次腳跟著地前;我們在走路和跑步時的步態是類似的,但走路時並不會有雙腳同時離地的瞬間。而通常會造成傷害是因為足部太過僵硬、柔軟度不足,或因為不適當的前旋所致。
足部常見的傷害有:腳踝扭傷、脛骨疼痛(shin splints)、足底筋膜炎(farcia)等,這些都可以藉由訓練小腿及足部肌肉來避免,當然訓練完也不要忽視伸展的重要性,維持肌肉柔軟度,例如:經常腳踝扭傷的人(內翻)可多訓練腓骨長肌、做足部外翻(eversion)的動作;而足底筋膜炎的人可以多做墊腳尖(plantar flexion)或以腳趾抓毛巾的運動;若是有脛骨疼痛問題的人也可以藉由伸展足部蹠屈肌(plantar flexor)與強化背屈肌(dorsiflexor)來避免受傷喔。
 
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【部位症狀】認識你常見的足底筋膜炎

足底筋膜炎主要原因是退化或足底筋膜的不正常張力,其通常好發在中老年人身上,因隨著年齡的增長,肌肉韌帶等也會逐漸退化造成足底筋膜炎,但若當你走路步態不正確或過度使用,足底筋膜炎也有可能會找上年輕的你。這些用來支撐足弓的組織因為過度、不當的使用,重複的拉扯產生一些微小的撕裂傷,累積下來就可能造成疼痛或腫脹,甚至讓韌帶變得鬆弛,使足部骨頭排列鬆動,造成脛後肌(Tibialis Posterior)的負擔;脛後肌位於小腿內側,支撐著足部的舟狀骨⋯⋯、楔形骨等,負責足部內翻及蹠屈的動作及支撐足弓;當脛後肌因為過度使用而造成肌腱炎或無力,會使足弓失去一支撐的力量,就會有足外翻的現象,造成足弓塌陷,增加足底筋膜的拉扯,長期下來就可能造成足底筋膜炎,另外也有因為先天結構不良造成的足底筋膜炎,例如高足弓或扁平足。
造成足底筋膜炎的可能性有以下幾項:1.走路時足部過度前旋(走路姿勢不正確)2.長時間站立、走路或跑步的人(尤其是在較硬的地面)3.高足弓或扁平足
4.體重過重
5.鞋子不合腳、過度磨損未做更換、不適當的使用鞋子(例如穿帆布鞋去跑步等)6.阿基里斯腱或小腿肌肉過緊7.常走凹凸不平的路面(如公園的健康步道)

大部分的人在剛起床一下床時(或久坐後),踩到地面的第一步會感到劇烈的疼痛,因為已經受傷的筋膜在突然的張力出現時,足部就會有撕裂感,但在稍微走動後就會讓疼痛漸漸消除,通常痛點會在接近腳跟的內緣,有時會伴隨著骨刺的產生,但骨刺並非造成足底筋膜炎的主因,因此拿掉骨刺並不會改善你的疼痛,除了使用止痛藥以外,也可以藉由下列方法來減輕疼痛:

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【阿基里斯腱發炎後處理?】
阿基里斯腱是位於足踝後側的粗大肌腱組織,俗稱「跟腱」,也俗稱「腳筋」。阿基里斯腱(Achilles tendon)是人體中最大的肌腱,是小腿後方三大肌群(比目魚肌soleus, 腓腸肌gastrocnemius, 足板肌plantaris)的共同肌腱,而附著於跟骨之上。

它是人體內排名第二強壯的肌肉,目的是帶動踝關節作蹠曲的動作,事實上便是人體抵抗地心引力最重要的肌肉群之一;所以,無論走路,跑步,跳躍,全都用得著它。

阿基里斯腱是連接由小腿⋯⋯延伸至腳踝後側肌肉的主要肌腱,承受太大壓力之下,肌腱過於緊繃而發炎,這在《Runner’s World》雜誌投票中,受到運動傷害的其中11%都是阿基里斯腱炎。

誰是高風險族群?

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腳跟痛怎麼辦?今天讓您跟疼痛Say Goodbye!

 

相信大家應該有過『腳跟痛』的經驗,當腳跟痛發生時,會令人一想到要走路就頭痛,因為平常生活很難不用腳活動,這讓患部無法獲得充分的休息。⋯⋯

腳跟痛其實只是一種症狀的表現,導致發生的原因很多,當中又以足底筋膜炎最常看到,其次則是腱炎跟骨滑囊炎。今天就要教各位預防跟治療的對策。

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