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【揮拍的奧義 - 認識網球肘】

▶ 什麼是網球肘?

網球肘,顧名思義是網球運動常發生的症狀,一般而言,大約有30%的網球選手都有過這樣的經驗,其實網球肘不止是網球的專利,像是高爾夫球、棒球、排球等需要做出擊球、投球動作的運動上、都能見到網球肘的蹤跡,只要感覺肘關節周圍有出現原因不明的疼痛,就可泛稱為網球肘。

⋯⋯

▶ 網球肘症狀 :

外側網球肘 : 又稱為反手網球肘,疼痛出現在肱骨外上髁周圍到前臂的伸肌群之間,反手抽球時感到疼痛,而臨床上以外側患者居多。
內側網球肘 : 疼痛出現在肱骨內上髁到前臂的屈肌群之間,正手抽球時會感到疼痛。

▶ 網球肘發生的原因 :

理想的網球擊球狀態為,球的落點在球拍的中間,這樣擊球時球拍的震動會較小,肌肉可省力的穩定球拍,就不容易引發網球肘。但一般技術不純熟的人,很難將球的落點留在好球區內,此時擊球所造成的震動劇烈,肌肉需用力的穩定球拍,因此就會造成網球肘。

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【網球肘 VS 高爾夫球肘 】

手肘不舒服的朋友們,是不是常被說你這是網球肘或是高爾夫球肘啦!心裡卻想說可是我又沒有打網球,是不是沒有打網球就不會發生網球肘的傷害?那打高爾夫球就只會得到高爾夫球肘嗎?

網球肘稱為外上髁炎,大多是腕部伸肌肌腱過度使用造成的傷害,高爾夫球則是內上髁炎,腕部屈肌肌腱過度使用的傷害。因為過多的負擔造成發炎。內上髁炎(高爾夫球肘)特色是手肘內側疼痛,更常見的外上髁炎(網球肘)則是手肘外側疼痛。這些肌腱的壓力增加很有可能是手肘、手腕或肩關節的肌肉失衡所造成。這個失衡可能呈現出關節角度缺失,手肘伸直會不舒服,手腕無法自在活動或產生疼痛。

⋯⋯

透過簡單動作的自我檢測了解自己手臂的狀況:
1. 手往前抬時,手肘打不直或是會不舒服。
2. 手往後伸時,手肘打不直或是會不舒服。
3. 手肘伸直時,手腕彎不起來或是會不舒服。
4. 手肘伸直時,手腕翹不起來或是會不舒服。

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【想放鬆手臂又需要工作?你需要復合性貼紮!】

小編常常會遇到很多朋友問說,我的肌肉有點疲勞痠痛,應該是需要使用放鬆的貼紮法,但其實,同時間還是要工作,或者要運動,好像又要貼促進的貼法…,這樣一來一往,原本學會的貼紮方式,好像都不知道該怎麼用了。今天小編就來分享,如何兼顧魚與熊掌的貼紮方式!

本次貼紮法就拿手部疲勞痠痛當作例子!

⋯⋯

一個因為長時間工作,導致手部疲勞痠痛,但下班後又需要做家事,或者下班後想要跟三五好友去打個羽毛球紓解壓力的一般家庭主婦,我們要如何進行肌內效貼紮呢!?

首先,先把放鬆貼法放在接觸皮膚的第一層,讓疲勞緊繃的肌肉得到舒緩;第二條是根據手部動作做支撐,讓活動更加順暢有力;最後將手腕固定,除了避免手腕的運動傷害之外,也能將第一條貼布牢牢的固定在手上。

【具體貼紮方式】

▲ 手部放鬆貼紮:

1. 量測從手腕到手肘長度的貼布;

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【羽球必備貼紮法,遠離肘外上髁炎!】

日前和大家分享了一篇肱骨外上髁發炎,裡面有講到手肘外側會痛的成因、該如何處理、以及伸展的方法。有需要的朋友們可以再複習一下~

【網球肘伸展篇】⋯⋯
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/42455686

已經學會了傷害機轉和伸展動作,於是今天要來和大家分享一個改善網球肘的肌內效貼法。可以一邊參考完成圖一邊照著步驟做~

第一道:(如圖紅色) 放鬆伸腕肌群
步驟
1. 量測手背到手肘外側骨突的長度;

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手肘外側疼痛!?小心是肱骨外上髁炎(網球肘)

羽球是一款簡單好上手卻又頗具難度的運動,人人都會打,但是只要多加練習也能打出不一樣的風采,這就是它迷人的地方。同時也因為技術層面夠高,初學者容易因為無法駕馭球拍而產生運動傷害。肱骨外上髁炎(external humeral epicondylitis)就這樣子誕生了,而常從事網球運動的人也常會有同樣的症狀,因此肱骨外上髁炎又稱之為網球肘(Tennis elbow)。

肱骨外上髁炎成因:

⋯⋯

當你發現手肘外側會痛,而且手腕不太有力氣,就表示肌鍵可能已經發炎了。聰明的人一定注意到關鍵字了,為什麼手肘痛跟手腕有關係呢?

因為我們的伸腕肌群就是從肱骨的外上髁出發最後連到手腕,(肱骨就是上臂骨,手肘外側可以摸到骨突點就是外上髁),它在收縮用力的時候會讓你的手比出鋼鐵人的招牌POSE,羽球在反拍擊球的時候就會使用到伸腕肌群了。

以大眾交通運輸為例;肱骨外上髁這個地方類似於公車總站,所有的車輛都會經過這裡,車多就會塞車,太壅塞的路段就容易發生車禍。同樣的道理,越是疲乏的肌腱就越容易拉傷最後造成發炎。

發炎會出現最明顯的症狀就是痛,通常是在手肘外側下面一點點的位置,打電腦時會痛、扭毛巾的時候會痛、刷牙也會痛、睡著了還會被痛醒,連騎機車都有問題。是的,不一定只有打球才會被網球肘纏上,像是常常炒菜的廚師、勤勞的油漆工、徒手擰毛巾的大師、長途旅行的機車騎士、不見天日的工程師等等都是網球肘的好發族群。

而今天主要討論羽球造成發炎最常見的原因有三點:

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【小兒橈骨頭半脫位】
牽拉肘的正式學名為「小兒橈骨頭半脫位」。它最常見於五歲以下的小童。成因是由於此歲數小兒的手肘骨骼未成熟發展以及手部給大人牽拉脫位。

常見的意外是給大人捉實手腕向上把小兒拖起,脫上衣時上肢給大力扯動或小兒在遊樂場時從「馬騮架」跌下。

病徵:⋯⋯
小兒的手肘被牽拉後會突然感覺疼痛。而患側的手肘會保持在彎曲的位置而不能伸直。由於旋轉前臂或伸直手肘會引起痛楚,小兒通常會避免運用患肢及非常抗拒別人接觸患處。

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【手機肘日增 時代新病症】
最先是出現了「任天堂拇指」(Nintendo thumb),後來又來了個「吉他英雄腕」(Guitar Hero wrist),現在「手機肘」成了在線時代的最新病症。

手肘長時間彎曲,會使手臂的尺神經拉張過度,血液難流通,進而造成前臂、無名指、小指等部位不適,繼而罹患肘隧道症候群,這種病好發於常以手持手機講話者。

手肘長時間彎曲,尺神經會承受很大壓力。一旦手肘長時間彎曲,神經即易受損,嚴重者須手術治療,但絕大多數病患只要在通話時常換手,即可改⋯⋯善症狀。
手持手機講話過久,確實可能使尺神經受損、繼而導致肘隧道症候群,他建議手持手機,講話時間不宜過久、每講十分鐘即應換手。此外,趴睡太久,或長時間手肘撐桌,也可能造成手部尺神經病變,尤其趴睡,易因手肘彎曲同時受壓,更傷尺神經,建議每次趴睡不宜超過十五分鐘。

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【病痛放大鏡】手肘內側無力痠痛?小心高爾夫球肘找上您

在門診的就診族群中,經常會遇到病患抱怨自己手肘內側疼痛,導致一些簡單的掃地、切剁東西、手腕活動、抓握出力的動作無法做出來,小心這可能就是『高爾夫球肘』。當有人聽到自己罹患了『高爾夫球肘』,也會疑惑自己從來沒打過高爾夫球,怎麼會罹患高爾夫球肘呢?

其實『高爾夫球肘』與『網球肘』相似,但與網球肘的外側疼痛不同,高爾夫球肘是因肱骨的內髁總屈肌附著部位有扭傷或裂傷等情況,而發生原因大多是因腕部反覆彎曲、重複或使用過當、拉傷、腕部穩定度不足、慢性發炎等。⋯⋯

簡單來說,當過度使用手腕或由於扭傷拉扯導致發源處發炎,就會發生局部痠痛,肌群痠痛會導致手痠無力、功能不彰。而發炎處在『外側』則可能是、發炎處若在『內側』則有機會是高爾夫球肘。

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