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目前分類:物理治療醫學知識 (57)

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【翻來覆去睡不著 小撇步祝你好眠1😴

生活的壓力與競爭,人們生活節奏步調加快,失眠儼然成為現代的文明病,根據大規模研究調查顯示,國人四人中即有一人有失眠的問題。當你為失眠而正在痛苦的時候,有何種方式可以不用吃安眠藥就能有效改善失眠問題。

👉我們先了解失眠的定義與原因

失眠的現象包括晚間入睡困難、睡眠中斷、早上過早醒來、或睡眠無法令人精神復甦,而導致白天疲倦、記憶力受影響、注意力不能集中、甚或影響情緒。
常見造成失眠的原因有不良的睡眠環境、壓力、不規則的生活作息、焦慮憂鬱等精神疾患、生理疾患或身體不適、藥物或食物的影響等。當我們遇到失眠問題時,不要只專注在遇到失眠,卻忽略其他潛藏的問題。

所以要解決失眠問題,首要先找到可能引發失眠的原因。

 

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【工欲善其事 必先利其器-礒谷力學療法】

大家有聽過"把腳綁在一起"的治療方式嗎?
它其實就是礒谷療法(Isogai therapy)

⋯⋯

礒谷療法理論源自於日本礒谷公良先生發表,其治療原理來自於每個人的髖關節中股骨頭和髖臼的角度約為130度,兩側角度也有可能不同,因而形成假性的長短腳,進而向上影響骨盆,腰椎,胸椎,此外也可能向下影響膝蓋及足部的排列。

治療方式是利用3條綁帶固定在膝蓋上方,膝蓋下方及足踝這3個位置,利用下肢固定方式調整骨盆位置,並加入特製的陶枕,依個案狀況墊在腰部或頭後方,以達到治療效果。

這樣的治療手法有幾項好處:
🔸促進血液循環、攝氧量及營養攝取。提升清醒度、降低疲勞、
避免駝背

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【打破迷思 孕媽咪可以運動嗎? Part1】

孕媽咪懷胎十個月👩👶
過程總是受到很多人的叮嚀跟經驗傳承
這個不能做,那個不能動的

⋯⋯

到底孕婦可以做運動嗎?💪

如果你孕前沒有運動習慣,那麼懷孕了也不要運動比較好?
孕期做肌力訓練會受傷?
如果孕前的運動量很大,那懷孕後要降低運動強度才安全?

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[關節喀喀聲=退化性關節炎??]

脖子緊繃不適,轉動脖子喀一聲比較舒服?
折手指頭喀喀聲比較舒服?
又或是膝蓋、嘴巴張開或肩膀會有喀喀聲⋯⋯
到底為什麼會有喀喀聲?會怎麼樣嗎?

產生喀喀聲有原因有很多

1.關節內的小氣泡破掉
我們的關節內常因為活動而產生一些小氣泡

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【3分鐘辦公室伸展!酸痛掰掰!!】

“再忙,也要和你喝杯咖啡!!”相信大家都還記得這個廣告中的台詞,但今天要提醒大家的是:”對自已好一點,再忙,也要停下來做個伸展!!”

大多數的上班族每天至少要坐在辦公桌前6-7個小時,工作一忙,根本忘記要起來走動一下。

⋯⋯

長時間維持在同一個姿勢,很容易使全身肌肉緊繃、血液循環變差,坐在座位上,等待影印中,或去茶水間倒水時,簡單的幾個動作,讓你可以隨時放鬆筋骨,不但可以提振精神、促進健康,還可以提升工作效率、調整體態唷!!

A. 頸部伸展 – 左手握住椅墊以固定肩膀,右手放在左耳上方,輕輕地將頭側向右側至左側頸部有緊蹦感 (換邊)

B. 擴胸伸展 – 往前坐在椅子前端,雙手握住椅背,將身體往前推動直至胸前有緊蹦感

C. 側腰伸展 – 右手舉向天花板,左手放鬆自然下垂,將身體側彎往左側至右側腰有拉長的感覺 (換邊)

D. 脊椎旋轉 – 右腳翹腳,左手反手抵住右膝外側,右手勾住椅墊,輕輕用手的力氣,將身體旋轉往右側至背部肌肉有拉長的感覺 (換邊)

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[頭暈目眩噁心想吐-耳石脫落Ⅰ]

頭暈是很多人曾經感受過的症狀
但有些人暈起來簡直是天旋地轉的感覺
由其是在躺到坐、坐到躺之間⋯⋯
這時候是不是覺得有可能低血壓之類的呢?
然後去看了心血管或是神經內科相關門診
但吃了一堆藥卻還是一直在暈
有沒有試著懷疑過自己是"耳石脫落"?

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  [你吸對了嗎?-呼吸肌的使用Part1]

呼吸是我們每天在做的事
但是妳真的知道你是吸對的嗎?

⋯⋯

人體的主要吸氣肌為橫膈膜
吸氣的輔助肌為肩頸肌群:胸鎖乳突肌、斜角肌、上斜方肌等
當我們在吸氣時
有1/2動作在胸廓,而剩下的1/2動作則在腹部

<錯誤>胸式呼吸(如圖A)

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【肩頸痠痛如影隨行嗎?四招必學放鬆法】

根據健保署103年調查統計,國人肩頸痠痛的盛行率為55%,近年手機、平板已成為人人生活當中最不可或缺的配件,而長時間的低頭姿勢促使症狀更行加劇,年齡層也明顯不斷的下降,有許多患者都是因為睡不好或頭痛的狀況就醫後才發現是由肩頸僵硬、疼痛所引起,也就是所謂的「頸頭疼痛症候群」,今天就來和大家淺談肩頸問題以及四招簡單的放鬆方式,趕快來看看吧~

💢 常見肩頸痠痛的後遺症 :

⋯⋯

● 睡不好
當肩頸痠痛久了,容易落枕,睡不好,再加上頸背部肌肉相連,容易造成下背僵硬進而影響到睡眠,背部緊繃程度和睡眠有密切的關係,人會放鬆是因為脊椎內脊髓神經中的副交感神經運作。副交感神經就像壓力鍋的洩氣閥,能舒緩體內的壓力。人體要能運作自如,要懂得好好保養背部,尤其是脊椎,脊椎很硬,是為了脆弱的脊髓神經,神經鬆,精神才會跟著鬆,人才能產生放鬆感。

● 甲狀腺問題
肩頸痠痛,肌肉就會反應壓力,皺眉,咬緊下巴,縮緊脖子及肩膀隆起。台灣年輕女性得甲狀腺亢進的比例很高,多數為體質及壓力過大造成。如果時常感到壓力大,人體為了應付壓力,代謝速率變快,但如果加速過快,造成生理的平衡機制被破壞的話,就會開始內分泌不正常的狀況,而甲狀腺機能亢進就是最常見的症狀。

● 腰酸背痛

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  【冬天一樣「好」動 必看4件須知】

冷氣團一波波來襲有打斷你的運動計劃嗎?😷😷😷
相信對於已經有運動習慣的朋友,天氣已經不是阻礙的因素,而有些朋友則是轉移到室內空間做運動,那如果你正在訓練跑馬的階段,或是喜歡戶外運動的朋友,我們今天要提供幾個冬季戶外運動的小叮嚀,讓你在冬天一樣好(ㄏㄠˋ)動而且「好」(ㄏㄠˊ)動喔!💃💃💃

⋯⋯

▶ 熱身

冬天跑步最重要的事情就是「充足的熱身」。熱身本來就是開始運動前必要的步驟,尤其在於冬天,身體體溫雖然並不會變低,但是為了保維持體溫血管會收縮,導致肌肉中的血流較常溫時來的少,這將會導致肌肉變得緊繃、無力,且會使得我們原本就存在的傷害變得更加明顯或惡化,例如跑者膝(髂脛束摩擦症候群)、足底筋膜炎等等,增加了運動傷害的風險。

▶ 熱身的目的 :

● 提高核心溫度

● 誘發肌肉動作

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【哈啾!不是有人在想你,對付鼻子過敏可以這樣做!】

入冬的第一波寒流今天報到,由於氣溫驟降小編的辦公室傳來不少哈啾聲,隨著空氣品質愈來愈不好,現在鼻子過敏的人也愈來愈多,而原本就容易過敏的朋友們,在這樣的氣候因素下鼻子就像關不住的水龍頭,非常的難過!今天要帶大家來認識鼻炎是怎麼發生的,以及如何妙用貼紮法來舒緩鼻水共共勞的症頭!

👃 鼻炎的主要種類 : 

⋯⋯

😪 血管運動性鼻炎:

不一定有特定的過敏原,但是有某些環境的因素變化,造成鼻子適應不良,例如:溫度變化、濕度變化、特殊的味道或者情緒和壓力所引起,此類鼻炎即便藥物控制效果可能也不佳。

😪 過敏性鼻炎:

針對特定的過敏產生反應,若過敏原提升則症狀會加劇,甚至會十分嚴重!
常見的過敏原:花粉、動物毛髮、海鮮、黴菌或者特定的食物等,這類朋友因為過敏原比較明確,使用藥物的控制會有較明顯成效。

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【有了 P. R. I. C. E 不怕運動扭、拉、撞】

你是一天不運動就會全身不對勁的運動咖嗎!或像小編一樣是個假日運動員!現在運動對很多人來已經跟呼吸、喝水一樣的不可或缺,但在運動當中卻往往無法避免發生運動傷害,有些人會放著不理積久成疾,有些人則是會因噎廢食,受了一次傷就放棄運動,這2種都是不正確的運動態度,其實只有適時適當的處理運動傷害,就可以將傷害降到最低,今天就來帶大家認識運動傷害五字訣PRICE !

😫 常見的運動傷害

⋯⋯

💢 扭傷(Sprain) : 通常是發生在關節韌帶。容易發生的地方是腳踝、膝蓋還有手指(吃蘿蔔)

💢 拉傷(Strain) : 通常是發生在肌肉。容易發生的地方是大腿與小腿

💢 撞挫傷(Contusion) : 全身都會發生,只要會被撞到會被打到都算,嚴重時皮膚會黑青(Bruise)

上述都屬於急性運動傷害(Acute Injury),我們可以很明確的知道是什麼時候發生,且可指出受傷部位。

‼ 急救五字訣 P、R、I、C、E ‼

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【樂齡人生快樂習步走 - 4種幫助腳健的好功夫】.

台灣邁入高齡化社會,許多年長者多不與孩子同住或是單身獨居,生活得自行打理,但隨著年齡增長,身體各項機能日益退化,最重要的行動能力首當其衝,今天要來跟大家分享一些在家就可以做的簡單運動,可幫助長輩們訓練退化中的肌力,進而幫助行走而且可以降低跌倒風險喔!

★ 步行退化問題 :

⋯⋯

人體的機能與肌肉會隨著年齡增長而衰退,高齡者的步行速度,步幅和步頻普遍都較低,據統計 62歲為分界點,62歲以上每增加10歲,男性步輻就會降低16.1%,女性則會將低12.4%,老化是步輻減低最主要的原因,高齡者常見的步行動作為上半身前後晃動、前傾幅度大、各關節的運動範圍狹小,上肢擺動幅度變小等特徵,以致形成低效率的步行。

以下四種簡單的運動方式為幫助高齡者能改善步行效率,首先需準備一張椅子,

► 注意事項如下 :

1、 沒有輪子及扶手 ,建議使用餐椅

2、 具防滑設計尤佳

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【骨折不是打出來的! 你一定要知道的三種預防方法】

日常生活當中有太多潛在危機會造成我們骨折,解剖學上對於骨折的定義是 : 某種因素引發骨頭呈現連續性斷裂的狀態,當強大的外力加諸於骨頭上時,就會發生骨折,今天就帶大家來認識這個常見的傷害,也提供一些簡單的預防方法,希望對大家有幫助喔!

常見的三種骨折類型 :

⋯⋯

● 外傷性骨折 :

強大外力施加於骨頭上所造成的骨折

● 病理性骨折 :

局部病變造成骨骼強度降低,以致在通常不會造成骨折的外力作用下卻形成骨折,骨質疏鬆症所造成的骨折就是病理性骨折。

● 疲勞性骨折 :

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[趕走周一症候群 喚醒你的身體吧]

利用一個周末休息
但卻每到星期一早晨都會感到特別沒精神
咖啡?茶?賴床?還是要來點簡單運動呢?

⋯⋯

圖A:嬰兒式(Child's Pose)
跪坐姿勢腳背打直,雙手向上延伸
下背放鬆,屁股向後坐在腳跟上
在做深呼吸時,試著想像氣從尾椎貫穿到頭頂

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【全民人體力學保健教室: 走路常腳痠,很苦惱嗎? 可能核心肌變差的緣故唷!】

你是否常覺得走路走沒多久就很容易腳痠呢? 這很可能是「核心肌太差」所致唷!
根據研究顯示,我們走路或腳做任何動作前,正常軀幹的核心肌須提前用力穩住身體,腳在做任何動作或走路時,
才能較為節能,假如因為某些原因,核心肌能力變差了(如:肚子變大了、長期久坐..),核心肌沒有事先穩住身體,那麼下肢的肌群就須承擔較大負擔來控制身體的晃動,這樣的工作量的提升,也是使我們為何容易走一走腳痠的原因唷!

 

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【緩解肌肉僵硬 四個小提示】

幾乎大部分的運動員都有特定區域經常受傷,他們很可能跟你分享至少一個困擾的部位。肌肉僵硬是緊繃與肌肉的高張。對於活躍的人來說,他就像流汗一樣的尋常。還好有幾種方式可以幫助你減輕不適感,讓你更專注在訓練上。
1. Foam Rolling 泡綿滾筒
使用泡綿滾筒的人在近幾年越來越普遍了,它帶給你良好的感覺因為它有效。泡綿滾筒可以幫助你區隔出困擾你的區域,破壞肌肉組織使營養豐富的血液可以填補到該區,幫助其恢復,是一種你可以幫自己做的按摩療法。⋯⋯
2. Stretching 伸展
如果一個區域緊繃,伸展會讓它放鬆起來,這是有道理的。問題是伸展不常被討論,而且是常常被忽視的。你應該把伸展當作一個要點,在訓練之前,期間和訓練後,不僅減輕僵硬,也增加柔軟度,可以真正幫助你防止今後的肌肉僵硬。
3. Drink Plenty of Water 喝足夠的水
水分佔你肌肉的百分之七十,你需要喝足夠的水來支持你的訓練與修復。優先喝至少20 盎司(約600cc)在你完成比賽或訓練後,每天喝一加侖左右的水幫你的肌肉保持水分,使他們之後不會緊繃。

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【全民人體力學保健教室:苦惱!! 究竟該穿有跟鞋,還是無跟鞋比較好呢?】

「每次買鞋子時,總要煩惱該選怎樣的鞋子才好?」你是否一樣常有這樣的困擾呢? 理想人體力學的鞋子有很多面向,今天全民人體力學保健教室先從「鞋跟高度的選擇」談起,告訴大家怎樣的「鞋跟高度」對人體力學的影響才最小 (比較不會腿痠、腰痠..)

1.完全平底鞋: 屬於不符合人體工學,沒有適當腳跟高度,會給腳跟肌腱與足底筋膜帶來壓力,故不推薦。

⋯⋯

2.高跟鞋:也不符合人體工學,過度的「高跟高度」反而會使我們的小腿緊繃、腰椎壓力增加,故也不推薦。

3.理想鞋子:應要有「1~2公分」的腳跟高度,對我們足部肌腱才較為放鬆,同時也不至於對腰部產生壓力。

以上提供各位做參考!

 

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[簡易自我檢測-脊椎側彎]

多人長期處於姿勢不良的狀況下
容易造成脊椎的負擔,甚至脊椎側彎
有個簡易檢測脊椎側彎的方式⋯⋯
將身體前彎如圖A,當左右背部高低不同時
就有可能有脊椎側彎,甚至是伴隨脊柱旋轉

可利用以下兩種動作來減緩脊椎側彎的不適

圖B:伸展放鬆縮短處

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【全民人體力學保健教室:常「睡不好」嗎? 可能問題在「腦周圍」】

「肩頸痠痛」後期,接踵而來的常是困擾不已的「睡眠品質變差」,許多人還因此需要每天依賴安眠藥才能入睡,甚至有的嚴重影響整個白天的精神狀態,需要我們好好了解其背後的人體力學知識。

為何會「肩頸問題」最後常會影響「睡眠狀態」呢?

⋯⋯

首先我們簡單認識一下與「睡眠」直接相關的「大腦」,其周邊力學環境:
大腦與脊髓合稱為「中樞神經系統」,它們皆浸泡於「腦脊髓液(CSF)」當中,然而腦脊髓液並非停滯不動,它會規律且週期性的循環流動著,腦脊髓液的流動來自於「新的腦脊髓液分泌」與「舊的腦脊髓液被吸收」,整個頭骨於腦脊髓液分泌過程中會輕微「脹開」,腦脊髓液吸收時則會「縮小」,有點像心臟收縮與舒張進讓血液流動著,這種腦脊髓液循環現象又稱為「顱薦椎律動」。

大腦周邊的腦脊髓液循環須正常,大腦運作也才會正常(壓力較小),這也意味著外圍頭骨的「脹開」與「縮小」動作需不受阻礙;當「肩頸長期處於緊繃狀態」時,外圍頭骨的「脹開」與「縮小」動作就會被限制住(因大部分肩頸區域的肌肉皆附著於頭骨上),「頭骨動作」受到限制就如同「心臟被掐住不易跳動」般,其內部的腦脊髓液循環將大受影響(新的腦脊髓液不易分泌,舊的腦脊髓不易吸收),長期下來大腦就像浸泡在一攤死水中一樣,這就是影響睡眠品質最常見的原因;許多人藉由改善腦脊髓液的循環,大多都能逐漸解決睡眠問題。

 

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【為何肩頸一直、一直、一直在痠痛?】
  「肩頸痠痛」可以說是但凡談及筋骨保健一定會討論到的常見議題,雖然市面上討論這個議題的論述相當多,但真正能根本解決問題的卻很少,這主要是因為「肩頸痠痛」不如我們所想像中那樣簡單!
相信絕大多數人對於「肩頸痠痛」的認知都停留在「筋太緊、氣血不通」等局部的思維(而只是想方設法對它按摩、拉筋、刮痧),卻很少人真正了解為何「肩頸」會突然變成這樣呢? 讓我們一起從人體力學角度出發,重新整理「肩頸痠痛」的成因:

1.肩頸痠痛其實是「不斷在用力收縮著」:由於「下盤出現各種歪斜現象」,肩頸為了維持身體於直立向前狀態,會代償性的持續用力收縮把身體拉回來(例如:當有骨盆外擴時,由於下盤重心會往前移,這時上半身的肩頸要不斷用力收縮向後拉回來),這時的肩頸就如同「被罰半蹲般」操到累而僵硬痠痛。

⋯⋯

2.肩頸痠痛其實是「筋膜不斷被拉扯、繃緊」:由於上半身的骨架歪斜(駝背、肩膀前突),進一步引起整個肩頸區域的筋膜繃緊(拉長)、拉扯、微血管壓迫(這時所謂氣血不通就產生),大家可以做個實驗分別去比較「挺胸時」與「駝背時」肩頸捏起來的感受,一般會發現「駝背時」的肩頸特別硬。

3.肩頸痠痛其實是「手臂使用過度」:根據肌筋膜相連現象,手臂上的筋膜會直接與肩頸區域相連,常會因為手臂工作過勞,導致整片筋膜緊繃(縮短),就這樣一路繃到肩頸區域。

由以上幾點可以了解「肩頸痠痛」當中的「肩頸」其實都是受害者,兇手另有其人「下盤歪斜、上半身的骨架歪斜、手臂使用過度」喔!

 

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