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目前分類:物理治療醫學知識 (61)

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【為什麼我什麼應該用鼻子呼吸而不是嘴巴?Part1】

你可能知道用鼻子呼吸,能夠將吸入的空氣變得較溫暖較潮濕,避免乾冷空氣進到肺部造成的不適,但除了這個之外,還有太多透過的鼻子呼吸比嘴巴呼吸的優點你不能錯過

👉用嘴巴呼吸會讓你嘴巴變乾
這似乎不是什麼大問題?但是!!!口腔會不斷分泌唾液, 如果你用嘴巴呼吸,唾液就會變乾,對於消化的功能就會減少。 ⚠但其實唾液對胃有著持續的作用:即使胃是空的! 唾液也能協助維護和清潔的作用

👉鼻子是一個過濾器
鼻子可以過濾空氣顆粒,尤其是鼻毛,例如能防止花粉進入肺部,研究顯示,鼻毛濃度過低會增加氣喘發生的機率

👉鼻子可以溫暖且濕潤空氣
吸入太乾及太冷的空氣會刺激肺部,而鼻腔的管道較長(如下圖),且能使空氣慢慢的通過,讓空氣有足透的時間變暖變濕,另外如過透過鼻腔再將氣吐出,也能使部分水氣持續保留在鼻腔中

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【啊!好痛! 我抽筋了!Part1😩】

每個人都可能有抽筋的經驗,抽筋發生的時候真的是好不舒服,但抽筋到底要怎麼解決?是吃鈣片?還是吃香蕉?或是要補充運動飲料嗎?在揭曉答案之前,讓我們先來了解抽筋的原因。

<抽筋的原因>
當發生抽筋時,肌肉會產生不自主的收縮,有時候會持續幾秒,有時候則會達數分鐘,會覺得肌肉變得很緊繃僵硬,通常也會伴隨強烈的疼痛感。
常見的原因包括:肌肉過度疲勞、血液循環不良、姿勢固定太久、身體處於脫水狀態、體內電解質失衡或是神經損傷。

😱肌肉過度疲勞:
運動消耗肝醣做為能量來源,當肝醣消耗過快,導致肌肉缺乏能量,就容易造成抽筋。或當身體支撐系統不夠穩,例如脊椎側彎或是姿勢不良,也可能讓局部肌肉承受過多壓力導致疲勞,久了可能會抽筋。

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【你不知道的抽筋小知識🤔Part1】

前陣子我們陸續整理了關於抽筋的資料,但是這次我們整理了幾篇文獻資料,關於Exercise-associated muscle cramps (EAMC)-運動性抽筋

這個有什麼重要性呢?抽筋是運動中最常見的狀況,約有2/3發生於耐力型的競賽活動,最常見於小腿,其中在馬拉松中發生率高達6%,而開始跑步的人發生率更高達一倍

👉運動性抽筋定義
沒有任何新陳代謝,神經性及內分泌性疾病的正常人在運動當時或運動之後產生的疼痛又短暫的骨骼肌抽筋現象。多持續1-3分鐘,在縮短位置下的跨關節肌肉,像是股四頭、膕膀肌和腓腸肌

👉臨床的表徵
👀急性疼痛(acute pain)
👀僵硬(stiffness)

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【一跑步就肚子痛?是怎麼了?PART 1】

運動時會感覺肚子痛,一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋或稱為運動引起的下腹部短暫疼痛(exercise-related transient abdominal pain,ETAP),常發生在跑者或自行車參賽者身上。

究竟什麼原因導致這個現象,目前仍沒有定論。比較具有共識的說法為:

🔺呼吸不順暢:
在剛開始運動的時候,沒有調整好呼吸,使呼吸深度較淺,此時沒有辦法透過呼吸好好放鬆位於肺部下方的橫膈肌(diaphragm),進而拉扯到韌帶(如:中心韌帶central tendon)導致疼痛。

🔺核心不夠力:
跑步時的垂直振幅過高(>10公分)、核心的穩定肌群又不夠穩定,導致橫膈膜附近的內臟相互拉扯、碰撞。

🔺飲食不良:

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【翻來覆去睡不著 小撇步祝你好眠1😴

生活的壓力與競爭,人們生活節奏步調加快,失眠儼然成為現代的文明病,根據大規模研究調查顯示,國人四人中即有一人有失眠的問題。當你為失眠而正在痛苦的時候,有何種方式可以不用吃安眠藥就能有效改善失眠問題。

👉我們先了解失眠的定義與原因

失眠的現象包括晚間入睡困難、睡眠中斷、早上過早醒來、或睡眠無法令人精神復甦,而導致白天疲倦、記憶力受影響、注意力不能集中、甚或影響情緒。
常見造成失眠的原因有不良的睡眠環境、壓力、不規則的生活作息、焦慮憂鬱等精神疾患、生理疾患或身體不適、藥物或食物的影響等。當我們遇到失眠問題時,不要只專注在遇到失眠,卻忽略其他潛藏的問題。

所以要解決失眠問題,首要先找到可能引發失眠的原因。

 

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【工欲善其事 必先利其器-礒谷力學療法】

大家有聽過"把腳綁在一起"的治療方式嗎?
它其實就是礒谷療法(Isogai therapy)

⋯⋯

礒谷療法理論源自於日本礒谷公良先生發表,其治療原理來自於每個人的髖關節中股骨頭和髖臼的角度約為130度,兩側角度也有可能不同,因而形成假性的長短腳,進而向上影響骨盆,腰椎,胸椎,此外也可能向下影響膝蓋及足部的排列。

治療方式是利用3條綁帶固定在膝蓋上方,膝蓋下方及足踝這3個位置,利用下肢固定方式調整骨盆位置,並加入特製的陶枕,依個案狀況墊在腰部或頭後方,以達到治療效果。

這樣的治療手法有幾項好處:
🔸促進血液循環、攝氧量及營養攝取。提升清醒度、降低疲勞、
避免駝背

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【打破迷思 孕媽咪可以運動嗎? Part1】

孕媽咪懷胎十個月👩👶
過程總是受到很多人的叮嚀跟經驗傳承
這個不能做,那個不能動的

⋯⋯

到底孕婦可以做運動嗎?💪

如果你孕前沒有運動習慣,那麼懷孕了也不要運動比較好?
孕期做肌力訓練會受傷?
如果孕前的運動量很大,那懷孕後要降低運動強度才安全?

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[關節喀喀聲=退化性關節炎??]

脖子緊繃不適,轉動脖子喀一聲比較舒服?
折手指頭喀喀聲比較舒服?
又或是膝蓋、嘴巴張開或肩膀會有喀喀聲⋯⋯
到底為什麼會有喀喀聲?會怎麼樣嗎?

產生喀喀聲有原因有很多

1.關節內的小氣泡破掉
我們的關節內常因為活動而產生一些小氣泡

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【3分鐘辦公室伸展!酸痛掰掰!!】

“再忙,也要和你喝杯咖啡!!”相信大家都還記得這個廣告中的台詞,但今天要提醒大家的是:”對自已好一點,再忙,也要停下來做個伸展!!”

大多數的上班族每天至少要坐在辦公桌前6-7個小時,工作一忙,根本忘記要起來走動一下。

⋯⋯

長時間維持在同一個姿勢,很容易使全身肌肉緊繃、血液循環變差,坐在座位上,等待影印中,或去茶水間倒水時,簡單的幾個動作,讓你可以隨時放鬆筋骨,不但可以提振精神、促進健康,還可以提升工作效率、調整體態唷!!

A. 頸部伸展 – 左手握住椅墊以固定肩膀,右手放在左耳上方,輕輕地將頭側向右側至左側頸部有緊蹦感 (換邊)

B. 擴胸伸展 – 往前坐在椅子前端,雙手握住椅背,將身體往前推動直至胸前有緊蹦感

C. 側腰伸展 – 右手舉向天花板,左手放鬆自然下垂,將身體側彎往左側至右側腰有拉長的感覺 (換邊)

D. 脊椎旋轉 – 右腳翹腳,左手反手抵住右膝外側,右手勾住椅墊,輕輕用手的力氣,將身體旋轉往右側至背部肌肉有拉長的感覺 (換邊)

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[頭暈目眩噁心想吐-耳石脫落Ⅰ]

頭暈是很多人曾經感受過的症狀
但有些人暈起來簡直是天旋地轉的感覺
由其是在躺到坐、坐到躺之間⋯⋯
這時候是不是覺得有可能低血壓之類的呢?
然後去看了心血管或是神經內科相關門診
但吃了一堆藥卻還是一直在暈
有沒有試著懷疑過自己是"耳石脫落"?

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  [你吸對了嗎?-呼吸肌的使用Part1]

呼吸是我們每天在做的事
但是妳真的知道你是吸對的嗎?

⋯⋯

人體的主要吸氣肌為橫膈膜
吸氣的輔助肌為肩頸肌群:胸鎖乳突肌、斜角肌、上斜方肌等
當我們在吸氣時
有1/2動作在胸廓,而剩下的1/2動作則在腹部

<錯誤>胸式呼吸(如圖A)

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【肩頸痠痛如影隨行嗎?四招必學放鬆法】

根據健保署103年調查統計,國人肩頸痠痛的盛行率為55%,近年手機、平板已成為人人生活當中最不可或缺的配件,而長時間的低頭姿勢促使症狀更行加劇,年齡層也明顯不斷的下降,有許多患者都是因為睡不好或頭痛的狀況就醫後才發現是由肩頸僵硬、疼痛所引起,也就是所謂的「頸頭疼痛症候群」,今天就來和大家淺談肩頸問題以及四招簡單的放鬆方式,趕快來看看吧~

💢 常見肩頸痠痛的後遺症 :

⋯⋯

● 睡不好
當肩頸痠痛久了,容易落枕,睡不好,再加上頸背部肌肉相連,容易造成下背僵硬進而影響到睡眠,背部緊繃程度和睡眠有密切的關係,人會放鬆是因為脊椎內脊髓神經中的副交感神經運作。副交感神經就像壓力鍋的洩氣閥,能舒緩體內的壓力。人體要能運作自如,要懂得好好保養背部,尤其是脊椎,脊椎很硬,是為了脆弱的脊髓神經,神經鬆,精神才會跟著鬆,人才能產生放鬆感。

● 甲狀腺問題
肩頸痠痛,肌肉就會反應壓力,皺眉,咬緊下巴,縮緊脖子及肩膀隆起。台灣年輕女性得甲狀腺亢進的比例很高,多數為體質及壓力過大造成。如果時常感到壓力大,人體為了應付壓力,代謝速率變快,但如果加速過快,造成生理的平衡機制被破壞的話,就會開始內分泌不正常的狀況,而甲狀腺機能亢進就是最常見的症狀。

● 腰酸背痛

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  【冬天一樣「好」動 必看4件須知】

冷氣團一波波來襲有打斷你的運動計劃嗎?😷😷😷
相信對於已經有運動習慣的朋友,天氣已經不是阻礙的因素,而有些朋友則是轉移到室內空間做運動,那如果你正在訓練跑馬的階段,或是喜歡戶外運動的朋友,我們今天要提供幾個冬季戶外運動的小叮嚀,讓你在冬天一樣好(ㄏㄠˋ)動而且「好」(ㄏㄠˊ)動喔!💃💃💃

⋯⋯

▶ 熱身

冬天跑步最重要的事情就是「充足的熱身」。熱身本來就是開始運動前必要的步驟,尤其在於冬天,身體體溫雖然並不會變低,但是為了保維持體溫血管會收縮,導致肌肉中的血流較常溫時來的少,這將會導致肌肉變得緊繃、無力,且會使得我們原本就存在的傷害變得更加明顯或惡化,例如跑者膝(髂脛束摩擦症候群)、足底筋膜炎等等,增加了運動傷害的風險。

▶ 熱身的目的 :

● 提高核心溫度

● 誘發肌肉動作

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【哈啾!不是有人在想你,對付鼻子過敏可以這樣做!】

入冬的第一波寒流今天報到,由於氣溫驟降小編的辦公室傳來不少哈啾聲,隨著空氣品質愈來愈不好,現在鼻子過敏的人也愈來愈多,而原本就容易過敏的朋友們,在這樣的氣候因素下鼻子就像關不住的水龍頭,非常的難過!今天要帶大家來認識鼻炎是怎麼發生的,以及如何妙用貼紮法來舒緩鼻水共共勞的症頭!

👃 鼻炎的主要種類 : 

⋯⋯

😪 血管運動性鼻炎:

不一定有特定的過敏原,但是有某些環境的因素變化,造成鼻子適應不良,例如:溫度變化、濕度變化、特殊的味道或者情緒和壓力所引起,此類鼻炎即便藥物控制效果可能也不佳。

😪 過敏性鼻炎:

針對特定的過敏產生反應,若過敏原提升則症狀會加劇,甚至會十分嚴重!
常見的過敏原:花粉、動物毛髮、海鮮、黴菌或者特定的食物等,這類朋友因為過敏原比較明確,使用藥物的控制會有較明顯成效。

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【有了 P. R. I. C. E 不怕運動扭、拉、撞】

你是一天不運動就會全身不對勁的運動咖嗎!或像小編一樣是個假日運動員!現在運動對很多人來已經跟呼吸、喝水一樣的不可或缺,但在運動當中卻往往無法避免發生運動傷害,有些人會放著不理積久成疾,有些人則是會因噎廢食,受了一次傷就放棄運動,這2種都是不正確的運動態度,其實只有適時適當的處理運動傷害,就可以將傷害降到最低,今天就來帶大家認識運動傷害五字訣PRICE !

😫 常見的運動傷害

⋯⋯

💢 扭傷(Sprain) : 通常是發生在關節韌帶。容易發生的地方是腳踝、膝蓋還有手指(吃蘿蔔)

💢 拉傷(Strain) : 通常是發生在肌肉。容易發生的地方是大腿與小腿

💢 撞挫傷(Contusion) : 全身都會發生,只要會被撞到會被打到都算,嚴重時皮膚會黑青(Bruise)

上述都屬於急性運動傷害(Acute Injury),我們可以很明確的知道是什麼時候發生,且可指出受傷部位。

‼ 急救五字訣 P、R、I、C、E ‼

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【樂齡人生快樂習步走 - 4種幫助腳健的好功夫】.

台灣邁入高齡化社會,許多年長者多不與孩子同住或是單身獨居,生活得自行打理,但隨著年齡增長,身體各項機能日益退化,最重要的行動能力首當其衝,今天要來跟大家分享一些在家就可以做的簡單運動,可幫助長輩們訓練退化中的肌力,進而幫助行走而且可以降低跌倒風險喔!

★ 步行退化問題 :

⋯⋯

人體的機能與肌肉會隨著年齡增長而衰退,高齡者的步行速度,步幅和步頻普遍都較低,據統計 62歲為分界點,62歲以上每增加10歲,男性步輻就會降低16.1%,女性則會將低12.4%,老化是步輻減低最主要的原因,高齡者常見的步行動作為上半身前後晃動、前傾幅度大、各關節的運動範圍狹小,上肢擺動幅度變小等特徵,以致形成低效率的步行。

以下四種簡單的運動方式為幫助高齡者能改善步行效率,首先需準備一張椅子,

► 注意事項如下 :

1、 沒有輪子及扶手 ,建議使用餐椅

2、 具防滑設計尤佳

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【骨折不是打出來的! 你一定要知道的三種預防方法】

日常生活當中有太多潛在危機會造成我們骨折,解剖學上對於骨折的定義是 : 某種因素引發骨頭呈現連續性斷裂的狀態,當強大的外力加諸於骨頭上時,就會發生骨折,今天就帶大家來認識這個常見的傷害,也提供一些簡單的預防方法,希望對大家有幫助喔!

常見的三種骨折類型 :

⋯⋯

● 外傷性骨折 :

強大外力施加於骨頭上所造成的骨折

● 病理性骨折 :

局部病變造成骨骼強度降低,以致在通常不會造成骨折的外力作用下卻形成骨折,骨質疏鬆症所造成的骨折就是病理性骨折。

● 疲勞性骨折 :

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[趕走周一症候群 喚醒你的身體吧]

利用一個周末休息
但卻每到星期一早晨都會感到特別沒精神
咖啡?茶?賴床?還是要來點簡單運動呢?

⋯⋯

圖A:嬰兒式(Child's Pose)
跪坐姿勢腳背打直,雙手向上延伸
下背放鬆,屁股向後坐在腳跟上
在做深呼吸時,試著想像氣從尾椎貫穿到頭頂

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【全民人體力學保健教室: 走路常腳痠,很苦惱嗎? 可能核心肌變差的緣故唷!】

你是否常覺得走路走沒多久就很容易腳痠呢? 這很可能是「核心肌太差」所致唷!
根據研究顯示,我們走路或腳做任何動作前,正常軀幹的核心肌須提前用力穩住身體,腳在做任何動作或走路時,
才能較為節能,假如因為某些原因,核心肌能力變差了(如:肚子變大了、長期久坐..),核心肌沒有事先穩住身體,那麼下肢的肌群就須承擔較大負擔來控制身體的晃動,這樣的工作量的提升,也是使我們為何容易走一走腳痠的原因唷!

 

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【緩解肌肉僵硬 四個小提示】

幾乎大部分的運動員都有特定區域經常受傷,他們很可能跟你分享至少一個困擾的部位。肌肉僵硬是緊繃與肌肉的高張。對於活躍的人來說,他就像流汗一樣的尋常。還好有幾種方式可以幫助你減輕不適感,讓你更專注在訓練上。
1. Foam Rolling 泡綿滾筒
使用泡綿滾筒的人在近幾年越來越普遍了,它帶給你良好的感覺因為它有效。泡綿滾筒可以幫助你區隔出困擾你的區域,破壞肌肉組織使營養豐富的血液可以填補到該區,幫助其恢復,是一種你可以幫自己做的按摩療法。⋯⋯
2. Stretching 伸展
如果一個區域緊繃,伸展會讓它放鬆起來,這是有道理的。問題是伸展不常被討論,而且是常常被忽視的。你應該把伸展當作一個要點,在訓練之前,期間和訓練後,不僅減輕僵硬,也增加柔軟度,可以真正幫助你防止今後的肌肉僵硬。
3. Drink Plenty of Water 喝足夠的水
水分佔你肌肉的百分之七十,你需要喝足夠的水來支持你的訓練與修復。優先喝至少20 盎司(約600cc)在你完成比賽或訓練後,每天喝一加侖左右的水幫你的肌肉保持水分,使他們之後不會緊繃。

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