新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

【騎完單車怎麼放鬆？屈髖肌貼紮放鬆術！】

上一篇提到，針對喜歡騎單車的朋友，屈髖肌的柔軟度是非常重要的！很多人因為過度使用，或者長時間處於坐姿，都會讓屈髖肌縮短過度緊繃，如此不僅影響了屈髖的動作，更會影響到結抗肌左伸髖的動作！

平時除了注重訓練、伸展與按摩等保養之外，如果還可以藉著肌內效貼布作為輔助，更可以協助放鬆緊繃的肌肉，讓動作表現更加順暢，更可以預防運動傷害！

【騎單車太緊繃？你需要放鬆你的屈髖肌】

各位單車癡單車迷，沒有單車就吃不下飯，睡不著覺的朋友，小編無意間發現一篇絕對實用的文章，原文在此(http://www.cycling-inform.com/tight-hip-flexors-affect-cycl…)，主要是講說屈髖肌如果太緊，是會影響到騎車表現的！
接下來就跟各位朋友簡單分享一下本文的重點~

【跑酷不可或缺的肌內效貼法，讓城市跑酷更靈活！】

什麼是跑酷?相信大部分的人都不知道跑酷到底是什麼。是不是越來越常看到一些年輕人在公園或是街上漫無目的地又跑又跳還會翻來翻去，也不知道要跑去哪裡，其實這就是在台灣越來越流行的跑酷運動。
在電玩遊戲、電影、MV也常常能看到跑酷的影子。

【籃球常見！腳踝扭傷怎麼貼？】

腳踝扭傷是個極常見的運動傷害，其實不只籃球，在高強度的運動項目中要傷到腳踝的機會，都比發票中獎要來的多更多。通常腳踝往內翻船比較普遍，突如其來的外力會讓軟組織招架不住，腓骨長短肌的肌腱首當其衝，如果衝擊力道太大，位於外側的最後一道防線，前距腓韌帶、跟腓韌帶、後距腓韌就拉傷了。有時候腳踝內側的軟組織會被夾擠到，可能也會一併疼痛、發炎、明顯腫脹。嚴重一點也可能骨裂或骨折。

如果今天在籃球場上，腳踝扭傷了怎麼辦？

【人體力學保健知識：脊椎有骨刺一定要開刀嗎?】
許多手麻或腳麻的病人去看醫生時常會被告知：「你這是因為脊椎某幾節長骨刺壓迫神經所致，先做復健或吃藥，如果沒效的話，可能需要動手術」 在臨床上觀察，從影像學檢查疑似因骨刺壓迫的患者，蠻高比例其症狀都不是因為「骨刺本身」所引起的，蠻多是起因於力學性不正常 (例如: 骨架歪斜、肌肉不平衡、周邊關節活動度不足不對稱...)對該組織形成暫時性的壓力，而「骨刺」只是這些力學性不正常的產物之一。 因此不知道有多少人走了不歸路，在症狀還沒出現：「漸進式無力、肌肉萎縮、大小便功能異常..等危急情形」就選擇開刀。 其實真正要處理骨刺這個問題，應該從造成骨刺背後的核心原因著手，而不是追逐這些產物(骨刺)。

最常見導致骨刺的原因-「骨架歪斜」，主要原因：
1.當骨架歪斜時，左右兩側的壓力會不平均，空間大小也會不一樣，這時候空間較大就會長骨刺來填滿空間和另一側一樣空間大小 ⋯⋯
2. 當骨架歪斜時，會造成某幾節脊椎因歪斜而卡住(活動受限)，這時只能依賴其它沒有受限的脊椎椎節加倍來補償以完成脊椎動作，當這些「動過多的脊椎關節」 久而久之就容易因過度使用提早退化、骨刺生成。
因此，理想的治療方向應該是: 把骨架用正，脊椎正了，脊椎壓力平均，關節活動度變正常，自然有機會避開神經或降低神經孔的壓力。
這裡提供意見給大家參考: 假如症狀未出現「漸進式無力、肌肉萎縮、大小便功能異常、症狀一天比一天嚴重..等危急情形」時，建議還是先從「人體力學重建」的保守治療著手比較適當。如果一開始就選擇手術，那該脊椎再度出現問題時，那這時可以選擇的保守療法將大幅減少(因有危險性，脊椎結構已經受到破壞更脆弱了)，那只能繼續開刀下去，這是條不歸路，請三思! 同時尋求信賴的醫師與物理治療師進一步做專業意見的整合與討論也是需要的，這樣才能做出較為理想的處置方向。

扁平足可能使你長臥不起?

足部，又被稱作「第二心臟」，是人體非常重要的器官。尤其被我們踩在腳下，看似不起眼的足弓，事實上扮演舉足輕重的角色，全身的健康與美都和它密不可分。

【足弓－人類能夠走路的秘密】 腳掌，只占全身不到1％的面積，卻能夠承載體重重量，腳底拱型的弧線「足弓」的功勞不可泯滅。它就好像是腳部的避震器，緩解腳部壓力，避免雙腳直接與地面碰撞。 我們的腳掌裡有連接大拇趾根到小趾根的「橫弓」、橫跨足外側的「外側縱弓」，以及連接大拇趾根到腳後跟的「內側縱弓」，平常所說的足弓，指的就是3大足弓中最大的「內側縱弓」（又稱大足弓）。有了這3個足弓，再加上從足裹內側，沿著內踝骨後緣走向腳底，抬起內側縱弓的「後脛骨肌腱」，腳掌才得以小小的面積支撐住龐大的身軀。

【下半生美好與否，關鍵就在足弓力】 足弓到底有多麼重要呢？日本慶應義塾大學運動醫學研究中心醫師橋本健史表示，從人類的進化史就可以窺知一二。約400萬年前，為了在食物缺乏的地球環境生存下去，猿人進化成雙腳步行，可以長時間走路尋找食物，並節省熱量消耗。雖然存在不同種類會雙腳走路的猿人，但最後留下來的只有擁有足弓的猿人。正因為有⋯⋯了足弓，人類可以走得久、跑得快，獲取更多的食物。 然而，由於交通發達、技術進步，現代人不需長途跋涉也能輕鬆享用各種食物，再加上整天穿著鞋子，腳趾活動機會減少、機能衰退，使得足弓無法發揮正常功能，成為扁平足，容易姿勢不良、身體歪斜，不僅給人衰老、沒精神的壞印象，走路時腳掌疼痛，腰痠、姿勢不佳等問題也一一浮現，甚至因為步行困難而閉門不出，導致肥胖與臥床不起，陷入運動障礙症候群（locomotive syndrome）的危機。

【緩解滑鼠手伸展運動】

要如何確認自己是不是得了腕隧道症候群呢？通常腕隧道症候群的患側一邊，淺層、深層屈指肌很僵硬。當我們放鬆坐著，去觸摸對側前臂的肌肉，如果有一邊特別硬，就是腕隧道症候群的特色。若是上述的夜間手麻，則兩邊小手臂肌肉的軟硬度差距不會太大。

腕隧道症候群的疼痛，與胸大肌、屈指肌、旋前肌、旋前圓肌與旋前方肌相關。腕隧道症候群的自我緩解方式有以下幾種：

  【腰椎滑脫】Spondylolisthesis

是指腰椎的椎體往前移位，約5％的人口有腰椎滑脫症，但是只有極少數的人會產生疼痛等症狀。椎體移位若壓迫到馬尾神經或神經根拉扯，會產生下背痛、腰痛或坐骨神經痛的症狀，腰痛有時會延伸至臀部或大腿後側，有一部份患者會伴有椎管狹窄症的症狀，通常在走一小段路後，兩下肢產生抽痛、麻木現象，休息後能緩解。

醫師可藉由一般X光或特殊攝影檢查來做鑑別確診。腰薦椎的X光檢查能看出是否有滑脫或滑脫的部位及程度，另外，腰薦椎前彎及後仰的側照，可幫助我們進一步了解不穩定的程度。