新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

仔細觀察職業的運動選手，特別是需要強力爆發力的選手，他們都有著不小的臀部，如此才可以在短時間之內提供給身體最大的力量，同時間也比較能夠避免運動傷害。

小編在此就介紹幾個簡單在家也可以輕鬆做到的臀部練法！

一、橋式

非常適合初學者，只需要一塊小空地即可做。

1. 平躺，讓整個背部貼平地面；
2. 膝蓋彎曲90度；
3. 使用臀部力量收縮，將身體撐起；
4. 持續30秒，保持身體不晃動；
5. 可重複動作3次，每次休息1分鐘。

二、 大腿後伸(踢)

不只是訓練臀部肌群，核心肌群也會一併訓練，所以會有點難度歐！

1. 趴在地上，手肘將上身撐起(就是棒式！)；
2. 保持身體穩定之後，右腿伸直往後抬高(後踢)；
3. 右腿芳下後換左腿往後抬高(後踢)；
4. 兩邊各5下，共10下，唯一組；
5. 可做3組，每組中間休息1分鐘。

三、 大腿側抬

非常適合初學者，但要注意側躺的時候身體要呈現一直線，可別歪七扭八歐！

1. 側躺，用手托住頭部；
2. 將上方腿往上抬起，做15下，完畢後換邊一樣15下側抬；
3. 可做3組，每組都是兩邊抬腿15下，每組中間休息1分鐘。

以上，是3個超級簡單，讓你在家也可以訓練漂亮屁股的運動歐！大家快來試試看吧！❤

相信很多朋友都想要擁有屬於自己的完美訓練計劃，不僅僅可以訓練肌力，也想要達到塑造身型的目的。協會邀請專業健身教練為大家訂製屬於你個人的訓練計劃，不用去健身房也可以輕鬆在家裡享受運動訓練的暢快感！

「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」