新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

● 功能性脊椎側彎

功能性脊椎側彎一般多為脊椎本身的問題，例如最常見為頸椎或是腰椎椎間盤突出，軟組織受傷、肌肉痙攣、骨盆傾斜、長短腳等因素，也會使身體造成⌈適應性調整⌋，身體為了減輕疼痛，姿勢做改變而引起的脊椎側彎類型。

● 結構性側彎

結構性側彎則是先天結構不良或後天造成的原因，例如創傷以致脊椎無法直立。先天性側彎像是椎體發育不全、半椎體、軟骨症疾病，先天骨骼異常；創傷造成的側彎如骨折、椎體變形、小兒麻痺、腦性麻痺、因肌肉神經障礙而無力支撐脊椎引起彎曲變形、脊椎退化、脊椎骨病變等。

● 原發性脊椎側彎

原發性側彎佔所有側彎的百分之八十。原發性側彎其發生原因不明，可能由多種因素所造成，例如:遺傳基因、不良姿勢、發育生長不均、營養問題等綜合因素。

由於脊椎彎曲及肌肉張力的不平衡，成年後容易導致脊椎退化性關節炎而造成腰痛現象。若側彎發生於胸椎且彎曲度甚大時，則可能造成胸廓容量減少，心肺功能受到影響。以下是四個常見因脊椎彎曲造成肌肉張力不平衡的肌肉圖，分別是A:菱形肌、B:上斜方肌、C:三角肌、D:腰方肌。

以上四條肌肉如果有緊張的情況，我們都可以運用簡單的伸展幫助放鬆 :

【 菱形肌伸展】

身體站直，雙手交叉環抱肩膀就像擁抱自己一樣，感覺胸部往內收，上背部往後挺出，保持正常呼吸維持15~30秒後休息。

【上斜方肌伸展】

身體站直，頭微微下點，一手往後背，另一手輕鬆的壓住頭部側面，稍微施力往下壓，讓脖子和上背部有被伸展開來的感覺，脖子的部分較為脆弱，請勿過度用力以免受傷。配合呼吸，停留15~30秒後換邊，一邊做3次。

【三角肌伸展】

一手呈現水平，用另一手靠在水平手的上方，稍微用力往身體的方向壓、肩膀往下壓、不要聳肩，感覺呈現水平的那隻手臂的三角肌有緊繃被延展開來的感覺，配合呼吸，停留15~30秒後換邊，一邊做3次。

【腰方肌伸展】

身體平躺，雙手張開，雙膝先彎曲呈90度的角度往右邊倒下，利用右腳跨至左腳上方、將左腳膝蓋往下壓，感覺左側腰有被伸展開來的感覺，配合呼吸，停留15~30秒後換邊，一邊做3次。

肌肉放鬆不僅僅是可以緩解因脊椎側彎產生的緊張，更可以使得心理更為輕盈與輕鬆，簡單的脊椎保養，就從肌肉伸展開始囉！

「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」