【到底什麼是脊椎側彎?平日該如何預防?】

根據統計,全球約有2%的人口受到脊椎側彎問題的困擾,尤其是在人口老化比較嚴重的國家,其比例更是有逐年上升的趨勢。近年來針對脊椎側彎的調整有很多新的觀念出來,例如研究牙齒咬合和脊椎側彎的關聯,利用肌內效貼布來調整脊椎側彎相關的研究等,但最簡單也最容易上手的,還是非肌肉伸展莫屬了,今天文章就跟大家簡單介紹脊椎側彎的類型和對應的肌肉伸展。

<<脊椎側彎可分三大型態:功能性、結構性和原發性>>

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● 功能性脊椎側彎

功能性脊椎側彎一般多為脊椎本身的問題,例如最常見為頸椎或是腰椎椎間盤突出,軟組織受傷、肌肉痙攣、骨盆傾斜、長短腳等因素,也會使身體造成⌈適應性調整⌋,身體為了減輕疼痛,姿勢做改變而引起的脊椎側彎類型。

● 結構性側彎

結構性側彎則是先天結構不良或後天造成的原因,例如創傷以致脊椎無法直立。先天性側彎像是椎體發育不全、半椎體、軟骨症疾病,先天骨骼異常;創傷造成的側彎如骨折、椎體變形、小兒麻痺、腦性麻痺、因肌肉神經障礙而無力支撐脊椎引起彎曲變形、脊椎退化、脊椎骨病變等。

● 原發性脊椎側彎

原發性側彎佔所有側彎的百分之八十。原發性側彎其發生原因不明,可能由多種因素所造成,例如:遺傳基因、不良姿勢、發育生長不均、營養問題等綜合因素。

由於脊椎彎曲及肌肉張力的不平衡,成年後容易導致脊椎退化性關節炎而造成腰痛現象。若側彎發生於胸椎且彎曲度甚大時,則可能造成胸廓容量減少,心肺功能受到影響。以下是四個常見因脊椎彎曲造成肌肉張力不平衡的肌肉圖,分別是A:菱形肌、B:上斜方肌、C:三角肌、D:腰方肌。

以上四條肌肉如果有緊張的情況,我們都可以運用簡單的伸展幫助放鬆 :

【 菱形肌伸展】

身體站直,雙手交叉環抱肩膀就像擁抱自己一樣,感覺胸部往內收,上背部往後挺出,保持正常呼吸維持15~30秒後休息。

【上斜方肌伸展】

身體站直,頭微微下點,一手往後背,另一手輕鬆的壓住頭部側面,稍微施力往下壓,讓脖子和上背部有被伸展開來的感覺,脖子的部分較為脆弱,請勿過度用力以免受傷。配合呼吸,停留15~30秒後換邊,一邊做3次。

【三角肌伸展】

一手呈現水平,用另一手靠在水平手的上方,稍微用力往身體的方向壓、肩膀往下壓、不要聳肩,感覺呈現水平的那隻手臂的三角肌有緊繃被延展開來的感覺,配合呼吸,停留15~30秒後換邊,一邊做3次。

【腰方肌伸展】

身體平躺,雙手張開,雙膝先彎曲呈90度的角度往右邊倒下,利用右腳跨至左腳上方、將左腳膝蓋往下壓,感覺左側腰有被伸展開來的感覺,配合呼吸,停留15~30秒後換邊,一邊做3次。

肌肉放鬆不僅僅是可以緩解因脊椎側彎產生的緊張,更可以使得心理更為輕盈與輕鬆,簡單的脊椎保養,就從肌肉伸展開始囉!

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「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」

 

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