[內八腳會怎樣?-放鬆外側 加強內側]
很多女生會有膝蓋內八的姿勢
其實這樣會造成髕骨向外偏移
使髕骨在不好的位置上做滑動
可試著放鬆膝蓋外側的髂脛束
然後加強膝蓋內側的股內側肌
來減少髕骨外移的幅度
A.放鬆髂脛束
側躺，利用滾筒來回滾動做放鬆
強度可依支撐點的多寡來增加或減少
B.叫醒股內側肌
兩指輕放在膝蓋內側斜上方股內側肌處
將毛巾捲墊在膝蓋下方
膝蓋用力伸直將毛巾捲下壓
C.加強股內側肌
利用球或是彈力帶增加阻力
如圖把有彈性的球放在膝蓋後方
膝蓋用力伸直把球向牆壁壓扁
其實膝蓋內八除了髕骨會外移外
髖關節、踝關節等都會有相關問題產生
若有任何不適及問題都可以協尋專業的醫師跟物理治療師喔
轉載自藍海嘿熊瘋運動
全站熱搜
留言列表
關節分類 (13)
