新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

很常在一般對話中聽到「我的腰很酸、我的背不舒服」，這些病痛雖然聽來不甚嚴重，但身體有不適發出訊號，就是代表要注意了。而且今日這樣的病痛也不再是中老年人的專利，相對的，罹患腰酸背痛的年齡層已明顯降低。中老年人是因退化引起，年輕人多半是因姿勢不良所造成，常有學生長期飽受腰痠背痛的困擾來做彼拉提斯運動，甚至有年紀輕輕的國中學生請教如何改善她腰背痠痛的情況。所以說不要亂學別人的姿勢！正確的擺位真的很重要！

要如何預防腰酸背痛的問題，實在應該了解腰酸背痛的成因，從日常生活多加注意，保持正確姿勢才不會有這種老毛病。沒有人的骨盆天生完美。人的骨盆幾乎或多或少都有移位的情況。但若能提早發現骨盆移位的程度並改善骨盆移位所導致身體健康的原因，我們的生活必定更美好！

【如何改善「骨盆前傾」、「骨盆後傾」或「骨盆旋轉」的情形？】

建議平日穿著好走好動的休閒運動鞋，少穿人字拖鞋、高跟鞋，若穿高跟鞋不超過兩小時，鞋跟高度以三公分最為恰當；避免久坐及跪坐，注意坐在椅子上不讓下背騰空，可放靠枕保護並減少腰椎壓力；改掉經常性地窩在沙發上使用美人魚的姿勢看電視；不再翹二郎腿和站三七步；如果使用單肩背包包，記得要兩邊輪流背，最後也是最重要的，請永遠保持小腹收提，養成良好的運動習慣！！！

● 健康的骨盆

其實這樣的現象就是急性的腰椎間盤突出

那倒底該如何正確地搬重物呢？

※ 動作說明：

1. 背部打直、腹部緊縮出力
2. 將重心放在臀部
3. 向下蹲（像是坐椅子的感覺），直到大腿與地面平行。
4. 保持姿勢穩定，持續30至40秒，休息10秒，視個人體能不同調整。

1.請保持挺胸、微縮下巴，接著請將頭分別向右轉、向左轉，並感受頭分別轉向兩側時的活動角度(鬆緊感)。

2.請模擬骨架歪斜中「頭歪向一邊」的動作並維持這個姿勢，請再將頭分別向右轉、向左轉，並再感受頭轉向兩側時的活動角度(鬆緊感)。

如果你的姿勢有擺正確，此時你應會很明顯感覺到：當頭歪向一側時，頭會有某一側比較轉不太過去，而這就是「當脊椎側向一邊時，會合併有旋轉動作，這時就會有某一側轉不太過去(因轉不太過去的那側是脊椎旋轉的反方向)」。

這也可以說明為何骨架歪斜的人，大多很容易落枕、閃到腰，因脊椎已先卡在某一個旋轉位置，此時，轉反方向就容易緊、過不去、容易受傷唷!

PS：請找一個堅固又不會滑動的椅子，如果你/妳找一個有輪子的電腦椅…可別怪小編沒有提前警告歐！

A. 椅子胸推
1. 姿勢：面朝下，雙手與肩同寬撐在椅子上，並注意身體保持平穩部彎曲；
2. 動作：手肘彎曲將胸口盡量往椅子靠，再恢復起始姿勢算1下；

「靜態骨盆歪斜」：是指靜止站著不動時骨盆就是歪斜的，外觀特徵為 褲頭不一樣高、屁股一邊大一邊小、穿裙子時常會拉鍊跑到別處，可能原因是 長短腳、懷孕後骨盆未能順利縮回、髖關節歪斜、足弓不正常、外傷…。

「動態骨盆歪斜」：是指只有在走路、跑步、上下樓梯、單腳站..等動作下才會出現骨盆歪斜，其外觀特徵為 走路時屁股或身體晃得很厲害、單腳站會非常不穩，其主要原因為骨盆周圍肌肉張力不平衡、骨盆相關肌群的動作控制出問題，因這類骨盆歪斜是發生在動作過程中，所以大部分是在動作期間才會有症狀。

但是臨床上，「靜態骨盆歪斜」與「動態骨盆歪斜」常常會混合在一起同時出現，因此骨盆歪斜矯正並不只是喬一喬這麼單純唷!

■常見的原因：
1. 內收肌群和髂腰肌過於緊繃導致活動度不佳，突然做出猛烈的開腳動作，就拉傷了。
2. 經常反覆的做抬腿或是夾腿的動作，過度使用下也很有可能讓肌肉容易拉傷。

既然提到了，就順便來認識一下肌肉：

內收肌群：其中包含了內收長肌、內收短肌、內收大肌、股薄肌等等，大概都是從大腿骨的內側接到胯下的恥骨。他們都有共同的任務和目標，主要負責髖內收(夾腿)和幫助一點點髖屈曲(大腿前抬) 。