新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

造成脊椎滑脫的原因主要分為5種，其中以椎弓斷裂引起的滑脫與退化性滑脫最為常見：
(1) 先天腰椎結構不正常：
通常發生在腰、薦椎附近，因上下節小面關節(facet joints)發育不良造成。
(2) 椎弓斷裂(Spondylolysis)引起滑脫：(Fig.1)
脊椎的關節間部(pars interarticularis)斷裂，可能因素為關節間部受到持續性壓力或瞬間強大壓力而產生的壓力性骨折或急性骨折，使得脊椎上下節小面關節無法穩定椎體，進而產生滑脫。

西元2012 年
由尼可拉斯．羅曼諾夫Nicholas Romanov
寫了一本書中提到『姿勢跑法』(Pose Method)

🔴慢跑
慢跑是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑由於是有氧運動的一種，因此在舒適的配速下心跳率約在130-160之間，心臟會穩定地輸送氧氣至全身，幫助血液代謝二氧化碳至肺部，提升心肺能力；此外，慢跑也能夠提升呼吸肌、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌耐力，也能夠提升骨骼密度和強度。

🔴有氧舞蹈
提到有氧舞蹈就要先了解什麼是有氧運動。所謂「有氧運動」為要求增加身體氧氣消秏量的運動方式。故凡能刺激心臟、肺臟長時間活動，以達到攝取多量氧氣的效果並對身體產生生理效益的運動，皆可稱為有氧運動。當心率達到最大心率的70％－75％，就可認定是在進行有氧運動。將舞蹈動作配合有氧運動理論，創作出一套配合音樂和各種舞蹈表現的「有氧舞蹈運動」。

礒谷療法理論源自於日本礒谷公良先生發表，其治療原理來自於每個人的髖關節中股骨頭和髖臼的角度約為130度，兩側角度也有可能不同，因而形成假性的長短腳，進而向上影響骨盆，腰椎，胸椎，此外也可能向下影響膝蓋及足部的排列。

治療方式是利用3條綁帶固定在膝蓋上方，膝蓋下方及足踝這3個位置，利用下肢固定方式調整骨盆位置，並加入特製的陶枕，依個案狀況墊在腰部或頭後方，以達到治療效果。

這樣的治療手法有幾項好處：
🔸促進血液循環、攝氧量及營養攝取。提升清醒度、降低疲勞、
避免駝背

但在沒有教練或治療師的指導下
你真的知道要怎麼練嗎❔

嘿熊要跟大家分享✨運動的大原則✨

A.肌肉張力的正常化及動作反應的引發，必須伴隨著適當感覺刺激的使用

想要燃燒大量脂肪，卻必須在低血糖的情況下，但是在空腹的情況下運動，熱量很容易就會用完，反而會有難以持久的情況，運動的效果也難以持續。所以運動前吃對食物，能夠適時地增加體能與耐力喔！

運動前，肌肉需要能量運作，要攝取碳水化合物才能較快速的獲得能量，同時肌肉和血液細胞需要補充蛋白質提供氧和其他養分。不過，身體雖然需要儲存能量，卻不需要脂肪。脂肪難以消化，轉化為能量的時間長，也給腸胃帶來負擔。同樣消化慢的還有纖維，所以運動前的飲食切忌高纖食物，如：芹菜。

因此運動前的 30 分鐘至 1 小時，可適量補充低脂、低精緻度的碳水化合物，像是全麥麵包、地瓜、香蕉等，這些食物較容易轉化為能被肌肉利用的能量，可有效提升肌耐力、消耗脂肪更有力！

運動前的飲食攝入要注意5點：
1、脂肪含量低。

到底孕婦可以做運動嗎?💪

❌如果你孕前沒有運動習慣，那麼懷孕了也不要運動比較好?
❌孕期做肌力訓練會受傷?
❌如果孕前的運動量很大，那懷孕後要降低運動強度才安全?

疼痛通常出現在外側肩部，外旋或內旋時更痛，而手舉超過120度之後則疼痛消失，一般症狀有疼痛、無法作外展與內旋、腫脹或痠軟無力。可以利用肌內效貼布舒緩疼痛，步驟如下：

一、【放鬆棘上肌】

step1.量測貼布長度:由上臂量至頸椎
step 2.留一格剪Y字

有些開車族想讓手臂和腳都可以伸直，會把駕駛座椅背往後移。但其實，坐太後面，腳要用力伸直才能踩到油門和煞車。結果，為了想省力，屁股反而往前坐，如此一往前，背部就會懸空。久而久之，頸部、腰部都會疼痛。最好的駕駛坐姿是不要離方向盤、油門和煞車太遠，如果座椅腰部沒有設計凸起處，也最好自行放個腰墊，讓腰部有所依靠。

人體頸椎的角度呈現向後微彎的弧度，但當我們做很多動作時，包括開車、打電腦，脖子的姿勢都是往前傾的。在這樣的情況下，肩頸的肌肉呈現收縮、緊繃的狀態。時間一久，從脖子到肩膀部位都會容易痠痛。汽車的座椅，不論前座、後座的椅背都設有護頸頭枕，是為了要提供脖子支撐與保護。有時候，有些駕駛朋友會將座位椅背的護頸頭枕拆掉，這是非常危險的事。一旦碰到狀況，緊急煞車時，第一、二頸椎很容易發生「甩尾症候群」。

由於第一頸椎是環狀構造、第二頸椎是齒狀構造，一瞬間的煞車動作，頭會猛烈的甩動，很容易形成第二頸椎的斷裂，造成呼吸終止，甚至死亡。我們在很多動作電影當中，看到英雄用手臂環扣著敵人的脖子，用力一扭，嘎然一聲，敵人應聲倒地。如此造成敵人死亡的，就是第一、二頸椎的移位。除了瞬間的猛烈撞擊之外，長時間維持同一固定姿勢，也會對頸椎形成傷害。不論是打電腦或開車，坐在電腦或方向盤前太久，長期固定一個姿勢，肌肉會處於僵硬狀態，肌肉群無法輪替作用，也無法得到該有的適度放鬆。久了之後，將會導致筋傷，造成頸痛或腰痛的情況，尤其是長時間開車的司機朋友。