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【運動傷害】預防脛後肌肌腱炎
不少朋友在跑步時感到腳底僵硬甚至腳底板疼痛，於是前來詢問腳底的貼紮方式，但仔細了解跑步的姿勢與跑步前後的情況之後，問題都不是來自腳底。在各種下肢傷患中，與腳底板問題最有關係的，就是小腿內後側的問題——脛後肌肌腱炎。

脛後肌肌腱功能發生障礙時它的典型症狀是在行走或跑步時，足踝內側在內踝骨後緣沿著脛後肌腱部位會產生疼痛與壓痛，更嚴重時造成後脛肌肌腱無力失去支撐的功能，就會有足外翻的現象即內旋足（pronated fo⋯⋯ot），足弓會因不同程度的擠壓可以完全消失變成扁平，走路時著力點變成在內側（正常是在足外側）。由於足底筋膜位於這些肌腱的下面，肌腱無力和足型外翻都是增加足底筋膜的拉扯，長期下來筋膜附著在跟骨的支點就會因此而疼痛，導致足弓痛、足跟痛、筋膜炎，在走或跑的過程中，雙腿都會感到疼痛。

造成脛後肌肌腱發炎的主因，是該部位肌肉承受的壓力過大，超過所能負荷的延伸長度造成。因此，從事強調瞬間肌力爆發或方向改變的運動，如籃球、網球、羽球…等，患症風險較高。而對跑者來說，在路跑過程中，由於肌力不足，長時間又重複地使用小腿肌群造成的小腿拉傷案例也不在少數。另外，據統計小腿拉傷好發於中年男性，此一族群恰與國內路跑運動參與最大族群相符，因此這部份的運動傷害也值得大家特別注意。

預防方法：
1.減少日常活動，讓腳休息一段時間，使運動後的肌肉組織有充分的休息。
2.選擇後跟具有緩衝和減震材料製成的鞋，並有良好的足弓支撐，可以減少脛骨後肌腱的拉伸，從而減少足底筋膜的過度拉伸。
3.運動前要有適度的暖身與伸展，幫助放鬆腿部肌肉。
4.鍛鍊小腿肌肉力量。
5.肌內效貼紮，放鬆舒緩腿部肌肉。

與其說脛後肌筋腱炎是傷患，或許應稱為日積月累的慢性問題。在醫學觀察中，肌腱並沒有任何發炎的症狀，脛後肌的位置亦不會出現疼痛，患者起初只會感覺內踝後有少許疼痛、微腫及前足部外展。一旦有不適的症狀產生，就要多注意自己的身體狀況，別讓病痛惡化而影響身體活動。

日常生活中走路、跑步、墊腳尖拿高處的東西、開車時的踩煞車和油門、彈鋼琴、騎腳踏車的踩踏板等墊腳尖的動作都要用到它。所以如果常常過度的行走或跑步「給予腳無法承受的重量」，都有可能讓韌帶鬆了、支撐力減少，連帶使得腳的骨頭排列結構鬆動，這些現象都會直接增加脛後肌肌腱的支撐負擔，漸漸產生發炎反應而形成肌腱炎，肌腱重複的發炎就變得無力甚至加速退化。

當出現不舒服的情況時，一定要減少腳部的日常活動，來減輕脛後肌肌腱炎帶來的疼痛，讓肌腱組織有足夠的時間促進康復；此外可以採用肌內效貼紮，順著脛後肌肌腱走向黏貼，利用貼布的回彈力，可以達到保護、加強和支撐組織的作用：
(I型，錨點：腳踝下方腳底內側；擺位：膝蓋伸直、腳踝90度；自然張力)

Step1. 以貼布背面測量內踝下方至小腿的長度。
Step2. 貼布錨點固定在腳底內側約一格的長度。
Step3. 貼布沿著內踝後方沿著脛骨內側緣向上貼覆。
Step4. 完成。

參考貼紮方式：https://www.facebook.com/dear520168/photos/a.1454096558181981.1073741833.1425776814347289/1523314247926878/?type=1&theater

要避免脛後肌運動傷害，可以在運動前多做一些脛前脛後肌的伸展運動，在運動後也要放鬆肌肉，將因訓練而縮短的肌肉回復原有的長度和彈性，為下一次訓練做準備，並且避免運動傷害的發生，也可以在運動前後先使用肌內效，提供肌肉更多的保護。

「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」