【肌內效貼紮─脛後肌】
脛後肌位於小腿肚內側，脛後肌肌腱則是位於足踝內側的其中一條肌腱，它沿著脛骨遠端（內踝骨）的後面走向腳底支撐著腳的骨頭。它負責支撐腳的足弓有穩定腳的功能，當它收縮時腳踝會內翻，保持腳掌往下。
日常生活中走路、跑步、墊腳尖拿高處的東西、開車時的踩煞車和油門、彈鋼琴、騎腳踏車的踩踏板等墊腳尖的動作都要用到它。所以如果常常過度的行走或跑步「給予腳無法承受的重量」，都有可能讓韌帶鬆了、支撐力減少，連帶使得腳的骨頭排列結構鬆動，這些現象都會直接增加脛後肌肌腱⋯⋯的支撐負擔，漸漸產生發炎反應而形成肌腱炎，肌腱重複的發炎就變得無力甚至加速退化。
脛後肌肌腱功能發生障礙時它的典型症狀是在行走或跑步時，足踝內側在內踝骨後緣沿著後脛肌腱循行路線部位會產生疼痛與壓痛，或是墊腳尖會產生疼痛及無力感，嚴重時會造成後脛肌肌腱無力失去支撐的功能，產生「足外翻」的現象；長期下來筋膜附著在跟骨的支點就會因此而疼痛，若生活或運動習慣並無改變，接踵而來就是足底筋膜也會發炎，此時患者就會有寸步難行的情況。
當出現不舒服的情況時，一定要減少腳部的日常活動，來減輕脛後肌肌腱炎帶來的疼痛，讓肌腱組織有足夠的時間促進康復；此外可以採用肌內效貼紮，順著脛後肌肌腱走向黏貼，利用貼布的回彈力，可以達到保護、加強和支撐組織的作用：
(I型，錨點：腳踝下方腳底內側；擺位：膝蓋伸直、腳踝90度；自然張力)
Step1. 以貼布背面測量內踝下方至小腿的長度。
Step2. 貼布錨點固定在腳底內側約一格的長度。
Step3. 貼布沿著內踝後方沿著脛骨內側緣向上貼覆。
Step4. 完成。
要避免脛後肌運動傷害，可以在運動前多做一些脛前脛後肌的伸展運動，在運動後也要放鬆肌肉，將因訓練而縮短的肌肉回復原有的長度和彈性，為下一次訓練做準備，並且避免運動傷害的發生。
脛後肌位於小腿肚內側，脛後肌肌腱則是位於足踝內側的其中一條肌腱，它沿著脛骨遠端（內踝骨）的後面走向腳底支撐著腳的骨頭。它負責支撐腳的足弓有穩定腳的功能，當它收縮時腳踝會內翻，保持腳掌往下。
日常生活中走路、跑步、墊腳尖拿高處的東西、開車時的踩煞車和油門、彈鋼琴、騎腳踏車的踩踏板等墊腳尖的動作都要用到它。所以如果常常過度的行走或跑步「給予腳無法承受的重量」，都有可能讓韌帶鬆了、支撐力減少，連帶使得腳的骨頭排列結構鬆動，這些現象都會直接增加脛後肌肌腱⋯⋯的支撐負擔，漸漸產生發炎反應而形成肌腱炎，肌腱重複的發炎就變得無力甚至加速退化。
脛後肌肌腱功能發生障礙時它的典型症狀是在行走或跑步時，足踝內側在內踝骨後緣沿著後脛肌腱循行路線部位會產生疼痛與壓痛，或是墊腳尖會產生疼痛及無力感，嚴重時會造成後脛肌肌腱無力失去支撐的功能，產生「足外翻」的現象；長期下來筋膜附著在跟骨的支點就會因此而疼痛，若生活或運動習慣並無改變，接踵而來就是足底筋膜也會發炎，此時患者就會有寸步難行的情況。
當出現不舒服的情況時，一定要減少腳部的日常活動，來減輕脛後肌肌腱炎帶來的疼痛，讓肌腱組織有足夠的時間促進康復；此外可以採用肌內效貼紮，順著脛後肌肌腱走向黏貼，利用貼布的回彈力，可以達到保護、加強和支撐組織的作用：
(I型，錨點：腳踝下方腳底內側；擺位：膝蓋伸直、腳踝90度；自然張力)
Step1. 以貼布背面測量內踝下方至小腿的長度。
Step2. 貼布錨點固定在腳底內側約一格的長度。
Step3. 貼布沿著內踝後方沿著脛骨內側緣向上貼覆。
Step4. 完成。
要避免脛後肌運動傷害，可以在運動前多做一些脛前脛後肌的伸展運動，在運動後也要放鬆肌肉，將因訓練而縮短的肌肉回復原有的長度和彈性，為下一次訓練做準備，並且避免運動傷害的發生。
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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