【照顧你的腳筋,認識阿基里斯腱傷害】了解Kobe Bryan的運動傷害如何發生。

之前Kobe Bryant在一個帥氣的衝刺過人之後,「啪」的一聲,左腳阿基里斯腱嚴重撕裂傷,為什麼一個頂尖的運動員,會發生這樣的傷害呢!?

首先,先讓我們了解一下什麼是「阿基里斯腱」(Achilles Tendon),這個部位在腳跟的上方,所以稱為「跟腱」,白話文其實就是我們俗稱的「腳筋」,用手很容易摸到,就是小腿下方連接腳跟的那一條細細的強力橡皮筋,最主要的工作是讓我們「墊腳尖」,如果⋯⋯這邊受傷了,我們根本連走路都不用走了(只能勾腳不能墊腳...請自行想像)

一般人常見與阿基里斯腱相關的傷害有下面幾項:

■跟腱炎:
發生原因大多是我們使用足部過度,而導致跟腱發炎。身體的任何一個地方的肌腱都會有類似的症狀,在手腕大拇指稱為媽媽手,在膝蓋稱為臏腱炎(跳耀膝),當我們一直不斷的去使用該部位,就可能造成微小的撕裂傷,這時候絕大部分的撕裂傷都可以自行修復,當受傷幅度逐漸增加,就會造成肌腱發炎、撕裂傷或者拉傷。解決的方法不外乎就是先休息,讓身體自行復元,在急性期使用冰敷,或者可使用「冷熱交替療法」,就是五分鐘冰水五分鐘熱水,順序是"冰-熱-冰-熱-冰",也就是頭尾都是用冰的結束。

■跟腱撕裂傷
這個症狀通常是因為大量的外力造成,一般來說我們的肌腱就像一條很強力的橡皮筋,可以承受反覆的拉扯,但是如果拉扯力量太大,會造成這條橡皮筋出現一點小裂縫,就是所謂的撕裂傷,而依照嚴重程度可分為一級、二級還有三級。通常一級就自行休養個兩周,多注意冰敷保養就沒事了,症狀是有稍微疼痛但還可正常走路。症狀二級時,行走會出現困難,這就要乖乖看醫生休息個起碼一個月了若是像Kobe的傷,起碼是三級受傷起跳,想像一條橡皮筋被切斷剩下一點點連著,大概就是三級撕裂傷,腳連碰地都會很痛,基本上都會手術縫合,復元起碼要三個月。

■跟腱斷裂
也有報導Kobe是跟腱斷裂。這很容易理解,就是整條斷了,發生原因也是外力造成,例如忽然間運動方向轉換、高處落地、遭受外力撞擊、車禍或者打架!?治療方式就是盡快送醫,手術縫合,基本上沒別的選擇,一般人的腳筋都很強壯,基本上也不太可能會斷裂。但是有一點我要特別提出來,就是「忽然間運動轉換」,常發生在「羽毛球」,而且特別是休閒型玩家,為什麼呢?因為很多休閒型玩家的體能並沒有很好,都是打趣味的,特別是上了年紀的球友,跟腱的強度並不是特別強,忽然間對方一個吊球,要往前衝過去,阿基里斯腱就可能因此撕裂傷,甚至是斷了,所以羽毛球跟腱斷裂在球場上其實時有所聞。

為什麼一個再簡單不過的動作會讓一個頂尖的運動員受傷呢?運動員在NBA他們會受到很好的訓練與照顧,熱身與收操更是不用說,根據推論,可能是因為長期的過度使用,造成跟腱發炎或者累積了一點小傷,在沒有完全康復的情況之下,此時的跟腱就會比較脆弱,在加上一個忽然的外力就導致了斷裂。一般來說這比較容易發生在一般人,特別是沒有特別做體能訓練的人,但專業的運動員也是有,例如大陸的田徑明星-劉翔,也是因為阿基里斯腱斷裂到現在都還沒復出。

看完了這篇請別害怕,我們的跟腱其實是很強壯的,只要平時注意多伸展,保持柔軟度,運動前後記得熱身與收操,運動把握漸進式,不要一開始運動就拿出100%的力量衝了,對於還在熱機的身體來說會是一個很大的負擔。當然如果可以的話,冰敷與熱敷更是不能少,而專業的運動員可能會使用運動貼布做額外的加強保護,各位如果有管道的話當然是最好,不過一般狀況下,我們買個護腳踝用也是可以的!
 
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