【部位保養】保養踝關節，扭傷鍛鍊教您做！
踝關節的扭傷，發生原因大多在於身體失去重心、落地時踩到了別人腳上或腳被絆倒時。而扭傷時，局部會有關節腫脹、疼痛，在嚴重者可能導致骨折。而踝關節扭傷是在運動損傷中發生率最高的，所以今天就為各位介紹提供比較詳細的踝關節扭傷急救、復健治療的方法。
踝關節扭傷，該如何急救？
1.先以彈性繃帶將踝關節固定，並於傷處外敷冰塊，之後用繃帶固定冰袋與踝關節。⋯⋯
2.固定3~5分鐘後，先將繃帶取下，會發現受傷部位腫脹較不明顯，肌肉痙攣也較輕，可進行簡單檢查。
3.檢查的目的是要確認有無骨折、脫臼等，還有韌帶損傷的嚴重度，再決定接下來的治療方式：
a.仔細注意疼痛、壓痛點的位置、腫脹的程度、關節是否畸形。
b.試著將踝關節內翻，檢查外韌帶損傷程度，也就是足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大、鬆動？再將踝關節外翻檢測內側韌帶損傷程度。
c.一手握住踝關節上端往後推，另一手握在腳跟後往前拉，檢測是否活動範圍變大，與未受傷那側比較。
d.若只是輕度扭傷，即已冰敷並施以壓迫性包紮並舉高患肢，而嚴重扭傷就該前往醫院治療。
該如何復健治療呢？
1.冰敷：用碎冰或冰水裝於塑膠袋中，每4小時冰敷受傷的部位約20分鐘。
2.舉高：不活動時，將受傷的踝關節舉高，至少比腰部更高為佳。
3.壓迫：用彈性繃帶將受傷部位包住，不可過緊或太鬆，太鬆易脫落、太緊妨害血液循環。
4.拿拐杖：使用拐杖走路，可讓受傷的腳不著地，或在不痛的範圍內支撐體重。
要如何鍛鍊踝關節呢？
1-踝關節屈伸運動
上下移動足部，像是踩下或放鬆車上的離合器，重複進行10次
2-踝關節側向運動
左右移動足部，重複進行10次
3-踝關節旋轉運動
旋轉足部，先順時針再逆時針，重複進行10次
4-腳趾屈曲鍛鍊
放一條毛巾在前面的地板上，坐在椅子上，將腳放在毛巾上，彎曲腳趾抓著足弓下的毛巾，在訓練的過程中儘量不要移動足跟，重複進行10次
踝關節的扭傷，發生原因大多在於身體失去重心、落地時踩到了別人腳上或腳被絆倒時。而扭傷時，局部會有關節腫脹、疼痛，在嚴重者可能導致骨折。而踝關節扭傷是在運動損傷中發生率最高的，所以今天就為各位介紹提供比較詳細的踝關節扭傷急救、復健治療的方法。
踝關節扭傷，該如何急救？
1.先以彈性繃帶將踝關節固定，並於傷處外敷冰塊，之後用繃帶固定冰袋與踝關節。⋯⋯
2.固定3~5分鐘後，先將繃帶取下，會發現受傷部位腫脹較不明顯，肌肉痙攣也較輕，可進行簡單檢查。
3.檢查的目的是要確認有無骨折、脫臼等，還有韌帶損傷的嚴重度，再決定接下來的治療方式：
a.仔細注意疼痛、壓痛點的位置、腫脹的程度、關節是否畸形。
b.試著將踝關節內翻，檢查外韌帶損傷程度，也就是足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大、鬆動？再將踝關節外翻檢測內側韌帶損傷程度。
c.一手握住踝關節上端往後推，另一手握在腳跟後往前拉，檢測是否活動範圍變大，與未受傷那側比較。
d.若只是輕度扭傷，即已冰敷並施以壓迫性包紮並舉高患肢，而嚴重扭傷就該前往醫院治療。
該如何復健治療呢？
1.冰敷：用碎冰或冰水裝於塑膠袋中，每4小時冰敷受傷的部位約20分鐘。
2.舉高：不活動時，將受傷的踝關節舉高，至少比腰部更高為佳。
3.壓迫：用彈性繃帶將受傷部位包住，不可過緊或太鬆，太鬆易脫落、太緊妨害血液循環。
4.拿拐杖：使用拐杖走路，可讓受傷的腳不著地，或在不痛的範圍內支撐體重。
要如何鍛鍊踝關節呢？
1-踝關節屈伸運動
上下移動足部，像是踩下或放鬆車上的離合器，重複進行10次
2-踝關節側向運動
左右移動足部，重複進行10次
3-踝關節旋轉運動
旋轉足部，先順時針再逆時針，重複進行10次
4-腳趾屈曲鍛鍊
放一條毛巾在前面的地板上，坐在椅子上，將腳放在毛巾上，彎曲腳趾抓著足弓下的毛巾，在訓練的過程中儘量不要移動足跟，重複進行10次
轉載自不吃藥的健康人生
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