【部位保養】改善頸部疼痛,請您跟我這樣做!

很多人可能會認為頸部痠痛是不是跟睡姿不正確有關,但根據專家表示,即使是睡姿正常的也可能產生頸部痠痛,而藉由物理治療、休息與肌肉訓練等能改善頸部痙攣、疼痛、失衡等狀況。

物理治療能有止痛、促進血液循環、舒緩肌肉痙攣的功效;且也建議各位在物理治療師的指導下鍛鍊頸部肌肉,藉此增強肌力、增加穩定性。
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有些人回家後的唯一娛樂就是躺在沙發上看電視、看書,然後隔天就會發生落枕或痠痛。而現代人則因為長時間在辦公室盯著電腦,頸椎長期下來的支撐負擔已經不小,回家若又不注意,就很容易感到痠痛,時間一久,就會變成頸椎病。今天也為各位介紹舒緩頸部疼痛的簡易動作:

1-調整好位置
建議電腦與座椅的相對高度一定要調整好,建議可以試著將座椅墊高,直到頸部感到放鬆為止。且座椅最好是有椅背與扶手,同時也可以調整高度較佳。

2-保持正確的姿勢
a.維持頸部直立,讓頭部可以獲得支撐、兩肩自然往下,上臂貼於身體、手肘彎曲約90度。
b.在使用鍵盤或滑鼠時,儘量讓手腕放鬆,維持水平姿勢,手掌中線跟前手臂中線應保持一直線。
c.腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈現約莫90度,同時保持兩腳著地的坐姿。

3-進行頸部鍛鍊操
a看天看地:看天時,頭往後仰至極限;看地時,下顎則儘量往胸口方向貼近,重複進行10次。
b.望左望右:頭往左或往又慢慢旋轉,看向肩背的最大極限,但不可用力過度,進行10次。
c.左右側屈:從左到右慢慢側屈,耳朵往肩膀靠近,身體跟肩膀則儘量保持不動,左右進行10次。
d.逆轉畫圈:頭從右往左邊作畫圈動作,每一組動作都儘量進行到極限,並將頸部肌肉拉直,重複10次。
 
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