【病症顯微鏡】小腿抽筋！按摩運動泡泡腳！
『小腿抽筋』是肌肉自發性的痙攣，會導致肌肉僵硬疼痛，而大多數的小腿痙攣只是偶然發生，通常也會自然緩解，只需多注意平日的保養即可，但如果是發生頻率增加，就該尋求專業醫師的幫助。
該如何舒緩腿部抽筋呢？當抽筋發生的當下，請先確認恩體維持穩定，或坐或仰，再往反方向輕柔的拉伸或拍打痙攣緊繃的肌肉。如果把腿部伸直，抓著前腳掌，輕輕地向腳背方向拉伸；或以腳跟為中心，往下再往小趾外側慢慢旋轉，藉此協助放鬆小腿後伸肌肉群。
⋯⋯
如果疼痛到無法忍受任何伸展，就直接按壓穴位來幫助舒緩痙攣。如果抽筋的是『小腿』，則建議選擇按壓小腿後側的『承山穴』，還有膝膕窩中內的『委中穴』；如果是腳趾抽筋，就按壓『公孫穴』，找到穴位的方式為腳掌內側，大約該足弓最高處按壓，能直接放鬆足底連接到腳趾的肌肉群。
若本身有習慣性腿部抽筋的人，也可藉由平常的生活習慣調整，避免抽筋打擾睡眠的煩惱，而調養生活習慣的方式，則有：
1-調整飲食習慣：飲食平衡、補充水分，減少會加速鈣質流失的習慣，像是抽菸、喝酒、飲用濃茶咖啡等。
2-保持運動習慣：加強運動，謹記運動前後或在穿著不適合的鞋子後，都需要進行柔軟操、適當拉筋、延展肌肉、鍛鍊肌肉強度與柔軟度。如果無法養成運動習慣，也可利用零碎的時間進行身體伸展運動，建議著重在足部、腿部到腰背部，藉此平衡放鬆肌肉與壓力。
3-睡覺前照遠紅外線：遠紅外線能幫助促進血液循環，有放鬆肌肉、舒緩疼痛之效，建議睡覺前照射，同時按摩小腿跟腳部肌肉，藉著伸展操，儘量讓肌肉緩慢拉伸後再放鬆。
4-按摩緩緊繃：藉由上述的按摩，讓繃緊的小腿肌肉獲得舒緩。另外，除了藉由兩手或輔助器具，像是原子筆鈍端、刮痧板輔助按壓外，也能坐在椅子或床上，藉由椅延或床沿對小腿肌肉進行按摩，左右來回滾動也可以省力很多。
『小腿抽筋』是肌肉自發性的痙攣，會導致肌肉僵硬疼痛，而大多數的小腿痙攣只是偶然發生，通常也會自然緩解，只需多注意平日的保養即可，但如果是發生頻率增加，就該尋求專業醫師的幫助。
該如何舒緩腿部抽筋呢？當抽筋發生的當下，請先確認恩體維持穩定，或坐或仰，再往反方向輕柔的拉伸或拍打痙攣緊繃的肌肉。如果把腿部伸直，抓著前腳掌，輕輕地向腳背方向拉伸；或以腳跟為中心，往下再往小趾外側慢慢旋轉，藉此協助放鬆小腿後伸肌肉群。
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如果疼痛到無法忍受任何伸展，就直接按壓穴位來幫助舒緩痙攣。如果抽筋的是『小腿』，則建議選擇按壓小腿後側的『承山穴』，還有膝膕窩中內的『委中穴』；如果是腳趾抽筋，就按壓『公孫穴』，找到穴位的方式為腳掌內側，大約該足弓最高處按壓，能直接放鬆足底連接到腳趾的肌肉群。
若本身有習慣性腿部抽筋的人，也可藉由平常的生活習慣調整，避免抽筋打擾睡眠的煩惱，而調養生活習慣的方式，則有：
1-調整飲食習慣：飲食平衡、補充水分，減少會加速鈣質流失的習慣，像是抽菸、喝酒、飲用濃茶咖啡等。
2-保持運動習慣：加強運動，謹記運動前後或在穿著不適合的鞋子後，都需要進行柔軟操、適當拉筋、延展肌肉、鍛鍊肌肉強度與柔軟度。如果無法養成運動習慣，也可利用零碎的時間進行身體伸展運動，建議著重在足部、腿部到腰背部，藉此平衡放鬆肌肉與壓力。
3-睡覺前照遠紅外線：遠紅外線能幫助促進血液循環，有放鬆肌肉、舒緩疼痛之效，建議睡覺前照射，同時按摩小腿跟腳部肌肉，藉著伸展操，儘量讓肌肉緩慢拉伸後再放鬆。
4-按摩緩緊繃：藉由上述的按摩，讓繃緊的小腿肌肉獲得舒緩。另外，除了藉由兩手或輔助器具，像是原子筆鈍端、刮痧板輔助按壓外，也能坐在椅子或床上，藉由椅延或床沿對小腿肌肉進行按摩，左右來回滾動也可以省力很多。
轉載自不吃藥的健康人生
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