【部位保養】『腳踝扭傷』不緊張，處理預防報您知！
腳踝扭傷，是因踝關節忽然劇烈的內翻或外翻動作，讓固定踝關節的韌帶撕裂傷，持續有出血、腫脹、疼痛與關節不穩，進而影響行進等相關徵狀。且腳踝扭傷是常見的運動傷害之一，大約近8成的扭傷會傷到外側腳踝韌帶，最常見的就是前距腓韌帶。
而腳踝扭傷最常發生的原因可能是以往的扭傷沒有適當的復健，隨著急性腳踝扭傷，外側韌帶的慢性鬆弛會導致腳踝的不穩定而受傷。
⋯⋯
一般來說，腳踝扭傷能分成三級：
1-輕度：關節因有拉扯或活動時感到疼痛感，外觀較無明顯改變。
2-中度：韌帶已斷裂大部分，且合併關節腫大與劇痛發炎症狀。
3-重度：韌帶完全斷裂，而關節失去支撐導致不穩定的現象，經常合併嚴重血腫。
在腳踝扭傷時，處理也分成三種階段：
第一階段-急性期：謹守PRICE口訣，保護(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、舉高(Elevation)。如果是嚴重扭傷，則需使用支架、石膏固定至2~3周。
第二階段：此階段的處置主要開始在可以負重且沒有明顯的不舒服時，建議這時可以進行適合在家中坐的療程，像是後跟與腳趾走路、伸展阿基里斯腱、強化小腿腓腸肌，各位可以參考附圖進行。
第三屆段：約在腳踝受傷後的4~6周開始，可以慢慢進行靈敏度、耐力、本體感覺運動，而運動中最重要的就是本體感覺運動，當中包含閉眼用扭傷的腳踝站著5分鐘，一天進行3~4次。
在一連串的診療後，回到運動場前，建議您評估關節活動度、關節穩定性、肌肉力量是否已經達到許可範圍，必要時，運動過程中可使用肌內效貼布或護踝等加以保護避免再次受傷。
腳踝扭傷，是因踝關節忽然劇烈的內翻或外翻動作，讓固定踝關節的韌帶撕裂傷，持續有出血、腫脹、疼痛與關節不穩，進而影響行進等相關徵狀。且腳踝扭傷是常見的運動傷害之一，大約近8成的扭傷會傷到外側腳踝韌帶，最常見的就是前距腓韌帶。
而腳踝扭傷最常發生的原因可能是以往的扭傷沒有適當的復健，隨著急性腳踝扭傷，外側韌帶的慢性鬆弛會導致腳踝的不穩定而受傷。
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一般來說，腳踝扭傷能分成三級：
1-輕度：關節因有拉扯或活動時感到疼痛感，外觀較無明顯改變。
2-中度：韌帶已斷裂大部分，且合併關節腫大與劇痛發炎症狀。
3-重度：韌帶完全斷裂，而關節失去支撐導致不穩定的現象，經常合併嚴重血腫。
在腳踝扭傷時，處理也分成三種階段：
第一階段-急性期：謹守PRICE口訣，保護(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、舉高(Elevation)。如果是嚴重扭傷，則需使用支架、石膏固定至2~3周。
第二階段：此階段的處置主要開始在可以負重且沒有明顯的不舒服時，建議這時可以進行適合在家中坐的療程，像是後跟與腳趾走路、伸展阿基里斯腱、強化小腿腓腸肌，各位可以參考附圖進行。
第三屆段：約在腳踝受傷後的4~6周開始，可以慢慢進行靈敏度、耐力、本體感覺運動，而運動中最重要的就是本體感覺運動，當中包含閉眼用扭傷的腳踝站著5分鐘，一天進行3~4次。
在一連串的診療後，回到運動場前，建議您評估關節活動度、關節穩定性、肌肉力量是否已經達到許可範圍，必要時，運動過程中可使用肌內效貼布或護踝等加以保護避免再次受傷。
轉載自不吃藥的健康人生
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