【症狀顯微鏡】愛騎單車膝蓋痛？教您認識『髕骨綜合症』！
自從近年台灣捲起了一陣『單車風潮』，騎小折、騎單車登山等，騎自行車已經慢慢成為一種時尚的健身方法，但要提醒各位，騎車單對於場地、天氣等有一定要求，且雖然進行運動固然很好，但若因此而發生運動傷害便得不償失，而騎單車最常發生的就是膝蓋疼痛，那膝蓋疼痛的原因則有以下三種：
1-髕骨股骨疼痛症候群
2-髕骨軟化症⋯⋯
3-髂脛束摩擦症候群
其中又屬髕骨股骨疼痛症候群經常發生，當一個膝蓋疼痛的表示膝蓋前方、髕骨附近或是下方疼痛時，醫生則可能診斷為髕骨股骨疼痛症候群。通常疼痛發生在長期半蹲、跪姿、上下樓梯或騎自行車、長跑等，所以又有人稱作『跑者膝』。
那為何會有這個問題呢？
原因在於髕骨不再正確的軌道上滑動，時間一久就導致軟組織的磨損，像是髕骨下方的軟骨，因過度磨損而發生疼痛，而當膝蓋彎曲與伸直時，因需要關節周遭很多組織構造來帶動，但若有組織過於緊繃、無力，就會因為不平衡而讓髕骨滑動不正常。
當中最常見的原因是膝蓋外側過於緊繃，像是股外側肌、髂脛束與外側支持帶太過緊繃，或是股內側肌過於無力，就會導致髕骨往外上側滑動。
另外，還有可能是因其他原因而導致傷害
1.承重過度：在腳碰地板作彎曲膝蓋的動作會讓髕骨與股骨間的壓力升高，所以進行跑步、過度重複練習深蹲等閉鎖鍊運動，都可能導致髕骨股骨疼痛症候群。
2.旋前足：旋前或扁平足因足部排列問題，會讓膝蓋關節壓力增加，進而影響髕骨的活動跟位置。
3.X型腿：X型腿在承重時，伸直彎曲的腳，壓力會集中於膝蓋外側較多，如果進行過多的重複性彎曲跟承受重量，可能會導致膝蓋周圍的組織受到傷害而產生疼痛。
那該如何治療呢？
1-休息或減少屈膝動作
2-進行四頭肌的拉筋運動
3-軟骨修補手術
4-糾正足部跟下肢立力學
至於該如何預防？
1-適當休息或選擇合適的訓練強度、避免上下斜坡路段
2-加強鍛鍊內側四頭肌的力量
3-每日進行四頭肌的拉筋運動
4-避免穿著高跟鞋
若想鍛鍊髕骨，則有以下方式：
(一)鐘擺腿練習：目的在於輕微活動膝關節，幫助促進膝關節的關節液分泌
如何進行？
坐在較高的地方，或是用拳頭放於大腿下靠近膝關節的位置，輕鬆擺動小腿約1~2分鐘。盡量放鬆兩腳擺動。
(二)股四頭肌伸展：目的在於伸展股四頭肌，讓緊張的肌肉得以放鬆
如何進行？
身體保持直立，將腳背放於椅子上，藉由半蹲來伸展股四頭肌，維持靜態伸展約5次，每次保持15~30秒，左右交替。
自從近年台灣捲起了一陣『單車風潮』，騎小折、騎單車登山等，騎自行車已經慢慢成為一種時尚的健身方法，但要提醒各位，騎車單對於場地、天氣等有一定要求，且雖然進行運動固然很好，但若因此而發生運動傷害便得不償失，而騎單車最常發生的就是膝蓋疼痛，那膝蓋疼痛的原因則有以下三種：
1-髕骨股骨疼痛症候群
2-髕骨軟化症⋯⋯
3-髂脛束摩擦症候群
其中又屬髕骨股骨疼痛症候群經常發生，當一個膝蓋疼痛的表示膝蓋前方、髕骨附近或是下方疼痛時，醫生則可能診斷為髕骨股骨疼痛症候群。通常疼痛發生在長期半蹲、跪姿、上下樓梯或騎自行車、長跑等，所以又有人稱作『跑者膝』。
那為何會有這個問題呢？
原因在於髕骨不再正確的軌道上滑動，時間一久就導致軟組織的磨損，像是髕骨下方的軟骨，因過度磨損而發生疼痛，而當膝蓋彎曲與伸直時，因需要關節周遭很多組織構造來帶動，但若有組織過於緊繃、無力，就會因為不平衡而讓髕骨滑動不正常。
當中最常見的原因是膝蓋外側過於緊繃，像是股外側肌、髂脛束與外側支持帶太過緊繃，或是股內側肌過於無力，就會導致髕骨往外上側滑動。
另外，還有可能是因其他原因而導致傷害
1.承重過度：在腳碰地板作彎曲膝蓋的動作會讓髕骨與股骨間的壓力升高，所以進行跑步、過度重複練習深蹲等閉鎖鍊運動，都可能導致髕骨股骨疼痛症候群。
2.旋前足：旋前或扁平足因足部排列問題，會讓膝蓋關節壓力增加，進而影響髕骨的活動跟位置。
3.X型腿：X型腿在承重時，伸直彎曲的腳，壓力會集中於膝蓋外側較多，如果進行過多的重複性彎曲跟承受重量，可能會導致膝蓋周圍的組織受到傷害而產生疼痛。
那該如何治療呢？
1-休息或減少屈膝動作
2-進行四頭肌的拉筋運動
3-軟骨修補手術
4-糾正足部跟下肢立力學
至於該如何預防？
1-適當休息或選擇合適的訓練強度、避免上下斜坡路段
2-加強鍛鍊內側四頭肌的力量
3-每日進行四頭肌的拉筋運動
4-避免穿著高跟鞋
若想鍛鍊髕骨，則有以下方式：
(一)鐘擺腿練習：目的在於輕微活動膝關節，幫助促進膝關節的關節液分泌
如何進行？
坐在較高的地方，或是用拳頭放於大腿下靠近膝關節的位置，輕鬆擺動小腿約1~2分鐘。盡量放鬆兩腳擺動。
(二)股四頭肌伸展：目的在於伸展股四頭肌，讓緊張的肌肉得以放鬆
如何進行？
身體保持直立，將腳背放於椅子上，藉由半蹲來伸展股四頭肌，維持靜態伸展約5次，每次保持15~30秒，左右交替。
轉載自不吃藥的健康人生
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