新達文西保健坊-營業時間
周一至周五早上08:00~晚上10:00、周六早上08:00~中午12:00

新達文西保健坊

負責人: 物理治療師 蔡雲圃

 

資歷壹:

1. 國立成功大學醫學院解剖所碩士

2. 國立成功大學醫學院醫學系助教

3. 國家物理治療師高考及格

4. Publication - Direct radiofrequency application improves pain and

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【全球瘋運動 你聽過Crossfit嗎?】

全球性一年一度的Crossfit Game剛結束,最近也許會在社群網站上看到一些人轉貼很多相關影片,你不經意看到也許會被嚇的目瞪口呆,一群渾身結實肌肉的人,不斷的倒立、拿著壺鈴、舉著槓鈴、爬著繩索……等等,這樣子的運動,如果我說你也可以加入,大概很少人會相信,但Crossfit風氣最近的確已在台灣掀起一股風潮。

Crossfit的主要觀念就是功能性、高強度、多樣化,跟印象中的傳統健身不同,並不會強調某一器械的使用、某一動作的執行或是某一塊肌群的訓練,而是『✨全面強健』,全方位的訓練心肺耐力、肌耐力、最大肌力、爆發力、平衡、敏捷、協調、速度、柔軟度、動作精確性,讓你擁有面對所有運動、工作或是日常生活所需的能力,使用的器材可以是槓鈴、壺鈴、啞鈴、藥球、跳繩、單槓……等,動作強調的是👉從核心穩定再將力量傳遞至四肢產生動作,因此多是多關節動作,非常貼近日常生活所需,即使只是家庭主婦或是銀髮族,一般認為無法進行劇烈訓練的族群們,也可以從基本動作練習,如深蹲、髖伸、弓箭步、肩推等,不需有太大的重量,依自己的能力,再向上突破一點舒適圈,就是完成屬於自己的高強度。

拋開舊有觀念,健身這件事,不僅是一邊看著電視,一邊坐在椅子上,雙腳踢著重量,而是有意識的動作控制,並全心投入,突破自己,接受挑戰💪💪💪

之後的文章會再詳細討論Crossfit基本動作細節哦😉

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【打球吃蘿蔔乾?-手指挫傷1😢

吃蘿蔔乾?
這個說法你聽過嗎?
手指吃蘿蔔乾是怎麼回事?

其實就是手指頭挫傷,讓我們來了解更詳細一點~

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【產後媽咪小運動☝🏻

在順利迎接小寶寶之後,如何恢復產前曼妙身材是媽媽們最關心的問題之一。產後的媽咪們要面對的是孕期中撐鬆的腹肌,因賀爾蒙變化而鬆動的關節與改變的肌肉張力,以及長期負重而增加弧度的脊椎,讓媽咪們有種身體都鬆散垮掉的感覺,再加上寶貝們帶來的種種挑戰,往往讓媽咪們身心俱疲,嚴重還可能轉變為產後憂鬱症。因此,產後需要重建的不只是身材體態,增加體能也是重要的課題。

自然產後只要身體狀況允許,不會造成會陰部過度疼痛,即可做一些簡單的墊上運動,用以促進骨盆底肌、骨盆周邊肌肉、腹肌恢復彈性,同時恢復骨盆韌帶的排列。另外,由於必須抱北鼻和出門時要帶不少寶貝必需品,也需加強背肌與手臂的力量。此外,適度的運動有減緩腰背痠痛、促進腸胃蠕動等好處,但是要注意若在運動中有不適或疼痛應立即停止運動。至於較劇烈的運動或訓練,應該在產後4~6週並確定惡露排完之後,才可進行,同時要注意產後運動強度應採『漸進式訓練』慢慢增加,不可貪快一下子就恢復到懷孕前的強度。

而剖腹產後則建議剛開始做一些骨盆底肌與骨盆周邊肌肉的簡單訓練就好,腹肌強化的運動建議在傷口復原之後再開始,且注意運動不可引起傷口疼痛。剖腹產的恢復期較長約6~12週以後,待惡露排完之後才可進行較劇烈的運動。

無論何種生產方式切記在運動時應注意:
1. 不可以因運動而造成傷口的疼痛
2. 運動的次數與強度採漸進式增加,不可勉強或太累
3. 運動時建議躺在有支撐性的平面上,如鋪瑜珈墊的地面,避免因平面過軟而增加脊椎壓力造成腰背痠痛,形成反效果

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常見頸椎半脫位引起的疼痛?

C7常會發現棘突相對於T1有偏移的現象,可能是旋轉或是左右偏移,如果左右偏移嚴重,會讓旋轉困難,造成疼痛。

T1本身屬於頸胸關節的基石,較不會半脫位,如果連T1都偏位,那麼患者的症狀會更嚴重。

測試方式:旋轉與左右側彎後,再重測一次,有時會發現症狀轉移。

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【骨頭的過勞-疲勞性骨折Part1】

什麼是疲勞性骨折?😰

疲勞性骨折(fatigue fracture),或稱壓力性骨折(stress fracture)主要是指骨骼經過長期反覆運動或過度訓練以後,因為骨頭承受不了壓力,而且沒有適度休息的時間恢復,因此產生了結構性的小裂痕,造成骨骼疲勞衰弱的情形。這樣子的裂痕,並不會立即造成折斷與移位,但只要每一次運動稍微激烈一點,產生的疼痛可能會產生難以忍受的疼痛,且有可能在某一次的運動或訓練過程中產生斷裂的情形。

最早被提到的疲勞性骨折發生在1855年的普魯士軍隊裏,當時此一症狀發生在新兵的蹠骨上,被人們稱之為「行軍性骨折(march fracture)」。而近年來由於休閒和競技運動的人口劇增,以往只發生在新兵身上的疲勞性骨折也普遍地在一般人及運動員的身上出現。

🔎疲勞性骨折的生理機制
身體在接受運動訓練的時候,我們的肌肉為了應付訓練,會增加肌纖維的截面積讓肌肉肥大,以維持訓練的需求;骨骼也有類似的狀況,任何時刻骨的組成依照成骨細胞(osteoblast)與嗜骨細胞(osteoclast)兩者活動的配合,產生骨化(cossification)及再吸收(reabsorption),因此骨骼是一種動態平衡的組織,但是骨骼成長的時間比肌纖維成長肥大的時間需要來的更久。根據沃爾氏定律(Wolff’s Law),壓力會刺激骨骼重作的的過程,但若產生的壓力不是骨骼本身所能承受的,或是骨化重做的速度無法配合,就可能就會產生疲勞性骨折。

 

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【翻來覆去睡不著 小撇步祝你好眠1😴

生活的壓力與競爭,人們生活節奏步調加快,失眠儼然成為現代的文明病,根據大規模研究調查顯示,國人四人中即有一人有失眠的問題。當你為失眠而正在痛苦的時候,有何種方式可以不用吃安眠藥就能有效改善失眠問題。

👉我們先了解失眠的定義與原因

失眠的現象包括晚間入睡困難、睡眠中斷、早上過早醒來、或睡眠無法令人精神復甦,而導致白天疲倦、記憶力受影響、注意力不能集中、甚或影響情緒。
常見造成失眠的原因有不良的睡眠環境、壓力、不規則的生活作息、焦慮憂鬱等精神疾患、生理疾患或身體不適、藥物或食物的影響等。當我們遇到失眠問題時,不要只專注在遇到失眠,卻忽略其他潛藏的問題。

所以要解決失眠問題,首要先找到可能引發失眠的原因。

 

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【六種必須要知道的壺鈴運動📝-Part1】

打造全身動態力量和提昇體能😎

壺鈴不是新的運動,但在健身界壺鈴受歡迎的程度持續上升。正確使用壺鈴這項訓練工具,對於全身體能及力量提升是相當有效的。問題是壺鈴常常被不適當使用。如同其他的技術性運動,需要正確指導來達到最大的效益。

壺鈴訓練的主要是以下6個動作,這6個基本動作被命名為"sacred 6.",專注這些動作會讓自己的身體變得更好。

以下先介紹前三個動作:

🔴運動一:擺盪(the swing)
俄羅斯壺鈴擺盪,是將壺鈴擺盪到與肩膀同高,當正確執行此項運動時,這是一個瘋狂的有效鍛鍊。髖部力量,髖關節鉸鏈動作(hip hinging),及呼吸技巧會使這項運動產生強大的力量。這是二合一的運動,結合力量及心肺訓練成為一個有效的運動。
這個擺盪被視為最強大的壺鈴運動,因為它使用全身的力量,相當程度地減少脂肪,及高強度的心肺訓練。而這個動作也是所有壺鈴動作中的基礎。

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【全民人體力學保健教室:常痠痛嗎? 從「習慣睡姿」看穿你筋膜緊繃位置!!】

你是否有屢試不爽明顯習慣的睡姿呢? 睡姿的小細節往往可以反應出你身體上「人體力學壓力」的現況(又稱「人體力學體質」)唷!

如果你身體上有筋膜失衡(緊繃)的情況,一般而言,人體力學體質失衡會有一項特別的現象:睡覺時你的身體會傾向擺放成「該筋膜較不會被拉扯的姿勢」(也就是該筋膜較鬆/較縮短的位置),如此我們身體才會感到舒服!

1.習慣「平躺」睡姿:一般代表你的身體筋膜失衡較小。


2.習慣「手舉高」睡姿:很可能你的「前胸筋膜(胸大/小肌)」較為緊繃。(較容易肩頸痠痛,甚至易有晚上睡覺手麻情況)

前胸自我筋膜伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=bO224K6mS2c&t=6s


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懷孕是件幸福的事情,但是在孕程中常常會有一些小不適出現,這一季將為準媽媽們介紹一系列簡單的小運動,讓這個幸福的過程更加順利。

一般孕程大約 38 ~ 40週,可分為3期:0 ~ 12週為初期,12 ~ 26 週為中期,27 ~ 40週為後期。

懷孕初期,也就是前3個月,是剛得知懷孕消息最開心的時候,此時可能會有一些晨吐、噁心的感覺,因為賀爾蒙的改變也會容易疲倦、較情緒化,以及其他生理上的小改變。這個時期,胎兒的狀況是最不穩定的,因此運動的強度不可太強,如果準媽媽原本就有運動習慣,可以保持原有運動強度,但不可太劇烈或過度負重,建議在運動前先徵詢負責醫師的意見,且運動過程中若有任何不適感應停止動作。

這個時期訓練的重點為強化『維持良好姿勢』的核心肌群,此時體型上的變化不大,適度強化腹斜肌、骨盆底肌、肩胛骨穩定肌群、背肌、髖關節穩定肌群與股四頭肌,可以幫助預防中、後期薦髂關節(SI joints)、下背痛和漏尿的問題。同時適度運動可以調適心情、控制體態並可以減緩產前憂鬱症的發生。

A. 肩胛骨運動:

四足跪姿,雙手打開與肩膀同寬,手腕在肩膀正下方,膝蓋打開與坐骨,在髖關節正下方,吸氣手推地面,感覺肩胛骨往外打開遠離脊椎,吐氣再將肩胛骨往內輕收靠近脊椎,重複8~10回。

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