新達文西保健坊-營業時間
周一至周五早上08:00~晚上10:00、周六早上08:00~中午12:00

新達文西保健坊

負責人: 物理治療師 蔡雲圃

 

資歷壹:

1. 國立成功大學醫學院解剖所碩士

2. 國立成功大學醫學院醫學系助教

3. 國家物理治療師高考及格

4. Publication - Direct radiofrequency application improves pain and

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跑步機上的基本間歇訓練法

「跑步機」這項運動器材,不僅能讓你能節省時間,安全性又高、而且可以穩定地進行爬坡訓練,還能享受多種不同訓練。在跑步機上訓練不用受到天氣影響,不管刮風下雨都能跑,也不用擔心鞋子會濕掉的問題。另外,更不用費心尋找另一個路程以及山坡,重點是跑到最高處時還可以直接緩和下降,不用像在戶外跑山路需要再特地跑回下坡回家。

但是,在跑步機上唯一的缺點就是你眼前永遠都是一樣的畫面。然而,這點也大可不必擔心,我們可以聽著音樂或是使用iPad追劇或是看電影,更有跑步機內建世界城市景觀,還根據實際情況搭載不同的坡度,讓你能以虛擬實境的方式到世界各地跑步。
對於跑步的初學者或是年紀較大、與傷後復建的跑者來說,跑步機所具有的緩衝效果能吸收雙腳落地時對於下肢的衝擊,踝關節、膝關節、髖關節的負擔也會減輕不少;如果你是訓練量較大的跑者,在例行訓練中可以以跑步機來取代部分路跑,也能因此藉由跑步機的緩衝效果,減少雙腿累積的壓力,避免疲勞性傷害。

間歇訓練的好處
間歇訓練能訓練你的心臟製造出更多的血液輸送到肌肉,並訓練你的肌肉更有效地獲得氧氣,使其他所有的運動能更容易完成。另外,間歇訓練還能讓你更快和更有效地健身、降低受傷或過度訓練的風險,還可燃燒更多的脂肪以及消耗更多的熱量,並且能幫助想減重的人達到目的。
跑步機基礎間歇訓練
說了這麼多,趕緊來看看跑步機的基礎訓練要怎麼進行吧!

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心情低落必做的3種打開髖關節瑜伽動作

髖關節是人體的情緒抽屜,當緊張、悲傷、壓力等無法處理的經驗發生時,這些負面情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡,所以髖關節會越來越緊繃,特別是有關恐懼、負面的情緒,所以,髖關節要時常身展,讓體內的能量流動,就能容易將日積月累負面的情緒排除。以下三個瑜伽動作能幫助髖關節打開,當你處在情緒低落時,可以試試看!

1 龍式 Inside Dragon
龍式除了可以打開髖關節,還能延展背部緊繃的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開以及恢復肌肉彈性。

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。 
步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。
步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。

2 鴿式 Pigeon pose

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【五種跑者不應忽略的傷害Part1🤔】

跑步專科醫師Dr. Josh Emdur分享,很多人可能會靠著動態休息、冰敷、伸展、滾筒放鬆、或是運動強化,成功改善一些微小的傷害,像是髂脛束症候群、扭傷、拉傷和足底筋膜炎等。然而,微小的傷害沒治療好可能會引發更大的損傷,以至於破壞整個訓練循環的節奏,導致這樣的原因很可能就是因為一開始沒有適當的處理。

以下是五種跑者不應忽略的傷害:

😱水泡:
跑步專業足部專科醫師Dr. Christopher Segler建議,並不是所有的水泡都需要刺破。雖然刺破水泡可以讓局部達到減壓,但也可能有細菌感染的風險。當水泡區域出現惡化的症狀,可以趕快在水泡上使用抗發炎藥膏且用紗布覆蓋,並盡快尋求醫師處裡

😱腳指甲疼痛與壓力:
跑者最常見的腳指甲傷害是黑指甲。然而,我們要想可能是其他問題造成腳指甲壓力。
Dr. Emdur說:「黑指甲常導因於穿著不適當鞋子造成指甲傷害。大部份的黑指甲不用做引流。大的指甲血腫或是指甲下的液體,會有疼痛及壓痛,真的想處理的話還是建議要找專業的人員,以免又傷到甲床或是有引發感染的風險。」

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[關節穩定再訓練 腳踝扭傷不復發]

 

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【為什麼我什麼應該用鼻子呼吸而不是嘴巴?Part1】

你可能知道用鼻子呼吸,能夠將吸入的空氣變得較溫暖較潮濕,避免乾冷空氣進到肺部造成的不適,但除了這個之外,還有太多透過的鼻子呼吸比嘴巴呼吸的優點你不能錯過

👉用嘴巴呼吸會讓你嘴巴變乾
這似乎不是什麼大問題?但是!!!口腔會不斷分泌唾液, 如果你用嘴巴呼吸,唾液就會變乾,對於消化的功能就會減少。 ⚠但其實唾液對胃有著持續的作用:即使胃是空的! 唾液也能協助維護和清潔的作用

👉鼻子是一個過濾器
鼻子可以過濾空氣顆粒,尤其是鼻毛,例如能防止花粉進入肺部,研究顯示,鼻毛濃度過低會增加氣喘發生的機率

👉鼻子可以溫暖且濕潤空氣
吸入太乾及太冷的空氣會刺激肺部,而鼻腔的管道較長(如下圖),且能使空氣慢慢的通過,讓空氣有足透的時間變暖變濕,另外如過透過鼻腔再將氣吐出,也能使部分水氣持續保留在鼻腔中

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滑手機時,你的脖子很可能正在硬舉30公斤

 

別再當低頭族了!趕緊把手機拿正來看吧!

 

你曾經在使用手機或電腦時,感到一陣頭痛嗎?你的頸部會疼痛嗎?你的手指在平時或睡覺時會麻木和刺痛嗎?正因為人們使用手機和電腦的時間越來越多,前述的這些症狀已經悄悄的找上身了,如果你也己經有這些現象,廣泛的說你身上也有“科技脖子”。

 

醫學研究表示,人類的頭顱平均是5公斤,當頭部與身體成一直線,直視前方時,脖子上的重量大約就是5公斤。當你的頭向前彎曲15度,它的重量便可以從5公斤增加到13公斤。彎曲至45度,你的頭將發揮約25公斤的力道,到了 60度,30 公斤,等同在你的脖子上掛著一個八歲左右的孩子!

 

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【Girl's Crossfit│十種健身動作Part1】

💪速度滑冰(Speed Skaters)
這個有氧運動會讓心跳加速並同時訓練到下肢及挑戰敏捷度
如何執行:
首先左腳單腳站,膝蓋稍微彎曲。跳到右側,右腳著地,膝蓋微彎。用妳的左手觸摸地面,將妳的左腿伸回你的右邊。
跳回左邊,繼續從一邊跳到另一邊。四組,重複16次(每邊8次)

💪羅馬尼亞壺鈴硬舉(Kettlebell Romanian Deadlifts)
硬舉是一個針對身體的整個背側的運動,但特別是你的臀部和大腿後側肌群。 這會讓妳的臀肌看起來很棒!
如何執行:
從髖關節下方的足部開始即雙腳之間置放一壺鈴。平背且彎曲膝蓋,拿起壺鈴,盡可能保持壺鈴靠近你的腿。

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【啊!好痛! 我抽筋了!Part1😩】

每個人都可能有抽筋的經驗,抽筋發生的時候真的是好不舒服,但抽筋到底要怎麼解決?是吃鈣片?還是吃香蕉?或是要補充運動飲料嗎?在揭曉答案之前,讓我們先來了解抽筋的原因。

<抽筋的原因>
當發生抽筋時,肌肉會產生不自主的收縮,有時候會持續幾秒,有時候則會達數分鐘,會覺得肌肉變得很緊繃僵硬,通常也會伴隨強烈的疼痛感。
常見的原因包括:肌肉過度疲勞、血液循環不良、姿勢固定太久、身體處於脫水狀態、體內電解質失衡或是神經損傷。

😱肌肉過度疲勞:
運動消耗肝醣做為能量來源,當肝醣消耗過快,導致肌肉缺乏能量,就容易造成抽筋。或當身體支撐系統不夠穩,例如脊椎側彎或是姿勢不良,也可能讓局部肌肉承受過多壓力導致疲勞,久了可能會抽筋。

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【你不知道的抽筋小知識🤔Part1】

前陣子我們陸續整理了關於抽筋的資料,但是這次我們整理了幾篇文獻資料,關於Exercise-associated muscle cramps (EAMC)-運動性抽筋

這個有什麼重要性呢?抽筋是運動中最常見的狀況,約有2/3發生於耐力型的競賽活動,最常見於小腿,其中在馬拉松中發生率高達6%,而開始跑步的人發生率更高達一倍

👉運動性抽筋定義
沒有任何新陳代謝,神經性及內分泌性疾病的正常人在運動當時或運動之後產生的疼痛又短暫的骨骼肌抽筋現象。多持續1-3分鐘,在縮短位置下的跨關節肌肉,像是股四頭、膕膀肌和腓腸肌

👉臨床的表徵
👀急性疼痛(acute pain)
👀僵硬(stiffness)

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