新達文西物理治療所-營業時間
周一至周五早上08:00~晚上10:00、周六早上08:00~中午12:00

新達文西物理治療所

 

專精頸肩酸痛、 下背痛、手腳酸痛麻、顳頷關節疼痛、坐骨神經痛、脊椎退化壓迫、脊椎矯正、扭/挫傷、落枕、五十肩 、網球肘、關節炎、肌腱韌帶損傷、運動傷害、手術後復建、舒壓、各種疼痛

 

院長: 蔡雲圃

 

資歷壹:

 

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【你的嘴巴張不開嗎??常常出現聲音嗎?-1😰】

您曾有張口閉口,突然卡住無法繼續動作的經驗嗎❓或是在張口閉口的時候,出現「喀喀」的聲響嗎❓抑或是張口閉口時有歪斜的情形嗎❓
下巴曾有或是容易脫臼、咀嚼食物的時候咀嚼肌容易痠痛、肩頸部位緊繃不適等,當出現上述情形的時候,很有可能就有「顳顎關節障礙」。
顳顎關節由顳骨(temporal bone)內凹的關節窩,與下顎骨(mandible)隆起的骨髁(condyle)所組成,中間連著一片關節盤(Disc),組成有別於其他關節,是一種很特殊、可以滑動的關節。外面則有關節囊及肌肉群包覆(masseter muscle嚼肌、temporalis muscle顳肌)。

正常的嘴巴開合動作應該是下顎骨骨髁連同關節盤會一起從顳骨關節窩向前滑動唷(如圖)

 

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【橋式的秘密🧐】

臀部肌群是連接身體與下半身的重要角色,臀肌能正確被啟動,能使身體在做活動時更穩定,且協助下半身做出更協調的動作。
而很多人都會利用橋式(Bridge exercise)來訓練臀部,更進階的方式則是在雙腳下擺上滾筒或是軟墊,藉由不穩定平面來增加核心肌群的啟動及動作的困難度,但你知道為什麼有些人做起來屁股總是往下掉呢⁉
又或者是常常大腿後側做動作時會抽筋呢⁉

<圖A>❌
主要利用「大腿後側肌群(膕旁肌)」進行動作,由於膕旁肌是做髖關節的伸直動作,所以當這條肌肉出來用力時,雖然可以將屁股抬離地面,也能維持住這樣的動作,但並沒有真的使用到臀肌,反覆做這樣的動作,也會使得腿後肌群越來越緊繃。

<圖B>⭕
確實利用「臀肌」將屁股抬離地面,則可以發現膝關節、髖關節,以及脊椎成一直線,這樣才能確實訓練到臀部肌群以及增強其穩定性。

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【吃的重要性😏地中海飲食Part1】

除了運動來維持身體健康外,『吃』也應該是我們很需要注重的。
而『地中海飲食』是目前證據最充分的飲食法,可以搜尋到期刊論文達三千多篇。

地中海飲食的好處

👉延長壽命
研究發現地中海飲食能顯著減少死亡風險,亦即活得久的機會比較大。

👉改善腦部功能/認知能力/失智症/巴金森氏症
研究發現飲食的方式高度接近地中海飲食的人,認知能力衰退的速度會減緩,也有較低的機率發展成阿茲海默症。

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【步步艱辛 踝關節扭傷Part1-受傷機制😩】

踝關節在行走的狀態下,最主要的功能是用來承重和平衡,而負責這樣重要角色的肌群是我們的小腿後側肌群及腓骨長/短肌。
在過大動作、高速或是失速的狀況,韌帶在最後關頭會產生限制力,並避免身體構造破壞成不可修復的狀態。
腳踝扭傷會出現的症狀包括: 疼痛、腫脹、角度受限、肌力下降、控制變差等。常見容易扭傷的運動有: 籃球🏀、足球⚽、排球🏐、體操🤸‍♀等。

因腳踝內側的關節結構上較穩定,因此常見的腳踝扭傷,大部分都是外側受傷,事實上其他角度也會造成腳踝外側韌帶的扭傷。
最常被扭到的是外側前距腓韌帶,其次是後距腓韌帶,這兩條韌帶都負責限制腳踝內翻的動作。內側則有三角韌帶,結構非常穩定及強健,可以限制腳踝的外翻。

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跑步機上的基本間歇訓練法

「跑步機」這項運動器材,不僅能讓你能節省時間,安全性又高、而且可以穩定地進行爬坡訓練,還能享受多種不同訓練。在跑步機上訓練不用受到天氣影響,不管刮風下雨都能跑,也不用擔心鞋子會濕掉的問題。另外,更不用費心尋找另一個路程以及山坡,重點是跑到最高處時還可以直接緩和下降,不用像在戶外跑山路需要再特地跑回下坡回家。

但是,在跑步機上唯一的缺點就是你眼前永遠都是一樣的畫面。然而,這點也大可不必擔心,我們可以聽著音樂或是使用iPad追劇或是看電影,更有跑步機內建世界城市景觀,還根據實際情況搭載不同的坡度,讓你能以虛擬實境的方式到世界各地跑步。
對於跑步的初學者或是年紀較大、與傷後復建的跑者來說,跑步機所具有的緩衝效果能吸收雙腳落地時對於下肢的衝擊,踝關節、膝關節、髖關節的負擔也會減輕不少;如果你是訓練量較大的跑者,在例行訓練中可以以跑步機來取代部分路跑,也能因此藉由跑步機的緩衝效果,減少雙腿累積的壓力,避免疲勞性傷害。

間歇訓練的好處
間歇訓練能訓練你的心臟製造出更多的血液輸送到肌肉,並訓練你的肌肉更有效地獲得氧氣,使其他所有的運動能更容易完成。另外,間歇訓練還能讓你更快和更有效地健身、降低受傷或過度訓練的風險,還可燃燒更多的脂肪以及消耗更多的熱量,並且能幫助想減重的人達到目的。
跑步機基礎間歇訓練
說了這麼多,趕緊來看看跑步機的基礎訓練要怎麼進行吧!

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心情低落必做的3種打開髖關節瑜伽動作

髖關節是人體的情緒抽屜,當緊張、悲傷、壓力等無法處理的經驗發生時,這些負面情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡,所以髖關節會越來越緊繃,特別是有關恐懼、負面的情緒,所以,髖關節要時常身展,讓體內的能量流動,就能容易將日積月累負面的情緒排除。以下三個瑜伽動作能幫助髖關節打開,當你處在情緒低落時,可以試試看!

1 龍式 Inside Dragon
龍式除了可以打開髖關節,還能延展背部緊繃的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開以及恢復肌肉彈性。

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。 
步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。
步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。

2 鴿式 Pigeon pose

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【五種跑者不應忽略的傷害Part1🤔】

跑步專科醫師Dr. Josh Emdur分享,很多人可能會靠著動態休息、冰敷、伸展、滾筒放鬆、或是運動強化,成功改善一些微小的傷害,像是髂脛束症候群、扭傷、拉傷和足底筋膜炎等。然而,微小的傷害沒治療好可能會引發更大的損傷,以至於破壞整個訓練循環的節奏,導致這樣的原因很可能就是因為一開始沒有適當的處理。

以下是五種跑者不應忽略的傷害:

😱水泡:
跑步專業足部專科醫師Dr. Christopher Segler建議,並不是所有的水泡都需要刺破。雖然刺破水泡可以讓局部達到減壓,但也可能有細菌感染的風險。當水泡區域出現惡化的症狀,可以趕快在水泡上使用抗發炎藥膏且用紗布覆蓋,並盡快尋求醫師處裡

😱腳指甲疼痛與壓力:
跑者最常見的腳指甲傷害是黑指甲。然而,我們要想可能是其他問題造成腳指甲壓力。
Dr. Emdur說:「黑指甲常導因於穿著不適當鞋子造成指甲傷害。大部份的黑指甲不用做引流。大的指甲血腫或是指甲下的液體,會有疼痛及壓痛,真的想處理的話還是建議要找專業的人員,以免又傷到甲床或是有引發感染的風險。」

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[關節穩定再訓練 腳踝扭傷不復發]

 

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【為什麼我什麼應該用鼻子呼吸而不是嘴巴?Part1】

你可能知道用鼻子呼吸,能夠將吸入的空氣變得較溫暖較潮濕,避免乾冷空氣進到肺部造成的不適,但除了這個之外,還有太多透過的鼻子呼吸比嘴巴呼吸的優點你不能錯過

👉用嘴巴呼吸會讓你嘴巴變乾
這似乎不是什麼大問題?但是!!!口腔會不斷分泌唾液, 如果你用嘴巴呼吸,唾液就會變乾,對於消化的功能就會減少。 ⚠但其實唾液對胃有著持續的作用:即使胃是空的! 唾液也能協助維護和清潔的作用

👉鼻子是一個過濾器
鼻子可以過濾空氣顆粒,尤其是鼻毛,例如能防止花粉進入肺部,研究顯示,鼻毛濃度過低會增加氣喘發生的機率

👉鼻子可以溫暖且濕潤空氣
吸入太乾及太冷的空氣會刺激肺部,而鼻腔的管道較長(如下圖),且能使空氣慢慢的通過,讓空氣有足透的時間變暖變濕,另外如過透過鼻腔再將氣吐出,也能使部分水氣持續保留在鼻腔中

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