新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

【為什麼我什麼應該用鼻子呼吸而不是嘴巴?Part1】

你可能知道用鼻子呼吸，能夠將吸入的空氣變得較溫暖較潮濕，避免乾冷空氣進到肺部造成的不適，但除了這個之外，還有太多透過的鼻子呼吸比嘴巴呼吸的優點你不能錯過❗❗

👉用嘴巴呼吸會讓你嘴巴變乾
這似乎不是什麼大問題?但是!!!口腔會不斷分泌唾液， 如果你用嘴巴呼吸，唾液就會變乾，對於消化的功能就會減少。 ⚠但其實唾液對胃有著持續的作用：即使胃是空的！ 唾液也能協助維護和清潔的作用

滑手機時，你的脖子很可能正在硬舉30公斤

別再當低頭族了！趕緊把手機拿正來看吧！

你曾經在使用手機或電腦時，感到一陣頭痛嗎？你的頸部會疼痛嗎？你的手指在平時或睡覺時會麻木和刺痛嗎？正因為人們使用手機和電腦的時間越來越多，前述的這些症狀已經悄悄的找上身了，如果你也己經有這些現象，廣泛的說你身上也有“科技脖子”。

醫學研究表示，人類的頭顱平均是5公斤，當頭部與身體成一直線，直視前方時，脖子上的重量大約就是５公斤。當你的頭向前彎曲15度，它的重量便可以從5公斤增加到13公斤。彎曲至45度，你的頭將發揮約25公斤的力道，到了 60度，30 公斤，等同在你的脖子上掛著一個八歲左右的孩子！

【Girl's Crossfit│十種健身動作Part1】

💪速度滑冰(Speed Skaters)
這個有氧運動會讓心跳加速並同時訓練到下肢及挑戰敏捷度。
如何執行：
首先左腳單腳站，膝蓋稍微彎曲。跳到右側，右腳著地，膝蓋微彎。用妳的左手觸摸地面，將妳的左腿伸回你的右邊。
跳回左邊，繼續從一邊跳到另一邊。四組，重複16次（每邊8次）

💪羅馬尼亞壺鈴硬舉(Kettlebell Romanian Deadlifts)
硬舉是一個針對身體的整個背側的運動，但特別是你的臀部和大腿後側肌群。 這會讓妳的臀肌看起來很棒！
如何執行：
從髖關節下方的足部開始即雙腳之間置放一壺鈴。平背且彎曲膝蓋，拿起壺鈴，盡可能保持壺鈴靠近你的腿。

【你不知道的抽筋小知識🤔Part1】

前陣子我們陸續整理了關於抽筋的資料，但是這次我們整理了幾篇文獻資料，關於Exercise-associated muscle cramps (EAMC)-運動性抽筋

這個有什麼重要性呢?抽筋是運動中最常見的狀況，約有2/3發生於耐力型的競賽活動，最常見於小腿，其中在馬拉松中發生率高達6%，而開始跑步的人發生率更高達一倍

👉運動性抽筋定義
沒有任何新陳代謝，神經性及內分泌性疾病的正常人在運動當時或運動之後產生的疼痛又短暫的骨骼肌抽筋現象。多持續1-3分鐘，在縮短位置下的跨關節肌肉，像是股四頭、膕膀肌和腓腸肌

👉臨床的表徵
👀急性疼痛(acute pain)
👀僵硬(stiffness)

【一跑步就肚子痛？是怎麼了？PART 1】

運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋或稱為運動引起的下腹部短暫疼痛(exercise-related transient abdominal pain，ETAP)，常發生在跑者或自行車參賽者身上。

究竟什麼原因導致這個現象，目前仍沒有定論。比較具有共識的說法為：

【打球吃蘿蔔乾?-手指挫傷1😢】

吃蘿蔔乾?
這個說法你聽過嗎?
手指吃蘿蔔乾是怎麼回事?

其實就是手指頭挫傷，讓我們來了解更詳細一點～

【產後媽咪小運動☝🏻】

在順利迎接小寶寶之後，如何恢復產前曼妙身材是媽媽們最關心的問題之一。產後的媽咪們要面對的是孕期中撐鬆的腹肌，因賀爾蒙變化而鬆動的關節與改變的肌肉張力，以及長期負重而增加弧度的脊椎，讓媽咪們有種身體都鬆散垮掉的感覺，再加上寶貝們帶來的種種挑戰，往往讓媽咪們身心俱疲，嚴重還可能轉變為產後憂鬱症。因此，產後需要重建的不只是身材體態，增加體能也是重要的課題。

自然產後只要身體狀況允許，不會造成會陰部過度疼痛，即可做一些簡單的墊上運動，用以促進骨盆底肌、骨盆周邊肌肉、腹肌恢復彈性，同時恢復骨盆韌帶的排列。另外，由於必須抱北鼻和出門時要帶不少寶貝必需品，也需加強背肌與手臂的力量。此外，適度的運動有減緩腰背痠痛、促進腸胃蠕動等好處，但是要注意若在運動中有不適或疼痛應立即停止運動。至於較劇烈的運動或訓練，應該在產後4~6週並確定惡露排完之後，才可進行，同時要注意產後運動強度應採『漸進式訓練』慢慢增加，不可貪快一下子就恢復到懷孕前的強度。