胸大肌伸展 Pectoralis Major Stretch

胸大肌是位於胸部上的一塊寬闊、有力的肌肉。胸大肌變得柔軟後,挺胸的動作就會變得更輕鬆,在進行運動時最能發揮效果,胸大肌同時也有將手臂內轉的功能,所以將手臂向外扭轉,一邊伸展是主要重點

伸展1:
⋯⋯
(在彎曲手肘的情況下,將手貼靠在牆上)
站在牆壁前面,將手肘抬至與肩相同的高度,在彎曲手肘的情況下。把手貼靠在牆上,將手臂朝外側扭轉,就可以有效伸展胸大肌

伸展2:

(扭轉上半身,伸展手臂)
朝與牆壁相反的方向扭轉上半身,一邊伸展貼靠於牆壁的手臂。使肩胛骨靠攏,胸大肌的附著部分就會彼此遠離,一邊挺胸,肌肉就能充分伸展

參考資料

体が硬い人のためのストレッチ (PHPビジュアル実用BOOKS) 単行本(ソフトカバー) 荒川 裕志 (著)
 
X96.jpg  
 
 
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