胸大肌伸展 Pectoralis Major Stretch
胸大肌是位於胸部上的一塊寬闊、有力的肌肉。胸大肌變得柔軟後，挺胸的動作就會變得更輕鬆，在進行運動時最能發揮效果，胸大肌同時也有將手臂內轉的功能，所以將手臂向外扭轉，一邊伸展是主要重點
伸展1：
⋯⋯
(在彎曲手肘的情況下，將手貼靠在牆上)
站在牆壁前面，將手肘抬至與肩相同的高度，在彎曲手肘的情況下。把手貼靠在牆上，將手臂朝外側扭轉，就可以有效伸展胸大肌
伸展2：
(扭轉上半身，伸展手臂)
朝與牆壁相反的方向扭轉上半身，一邊伸展貼靠於牆壁的手臂。使肩胛骨靠攏，胸大肌的附著部分就會彼此遠離，一邊挺胸，肌肉就能充分伸展
參考資料
体が硬い人のためのストレッチ (PHPビジュアル実用BOOKS) 単行本（ソフトカバー） 荒川 裕志 (著)
胸大肌是位於胸部上的一塊寬闊、有力的肌肉。胸大肌變得柔軟後，挺胸的動作就會變得更輕鬆，在進行運動時最能發揮效果，胸大肌同時也有將手臂內轉的功能，所以將手臂向外扭轉，一邊伸展是主要重點
伸展1：
⋯⋯
(在彎曲手肘的情況下，將手貼靠在牆上)
站在牆壁前面，將手肘抬至與肩相同的高度，在彎曲手肘的情況下。把手貼靠在牆上，將手臂朝外側扭轉，就可以有效伸展胸大肌
伸展2：
(扭轉上半身，伸展手臂)
朝與牆壁相反的方向扭轉上半身，一邊伸展貼靠於牆壁的手臂。使肩胛骨靠攏，胸大肌的附著部分就會彼此遠離，一邊挺胸，肌肉就能充分伸展
參考資料
体が硬い人のためのストレッチ (PHPビジュアル実用BOOKS) 単行本（ソフトカバー） 荒川 裕志 (著)
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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