伸展你的大圓肌，消除上班疲勞
大圓肌被稱為「闊背肌的小幫手」，因為他就是闊背肌的完全協同肌肉。大圓肌位於淺層，其位置沿著肩胛骨外側緣且介於闊背肌和小圓肌之間。雖然大圓肌和小圓肌名字很類似，但是兩者在轉動手臂時卻各自朝著相反方向，大圓肌往內，小圓肌往外。
大圓肌的肌肉起端起於肩胛下角和肩胛骨外側緣下方1/3處，止於肱骨小結節棘，有一些運動或動作需要伸長前臂，或是在手臂伸長時用力，會使得大圓肌反覆作用而受傷，像是一些體操運動(鞍馬)、游泳、划船、丟球、揮拍、扣殺球等等，或⋯⋯是平常生活中拉單槓、睡姿手高舉過頭、使用肩部力量打掃拖地、手提大型購物袋、將小孩高舉過肩、或重量訓練初學者等，這些動作都有可能導致大圓肌受傷，大圓肌受傷的疼痛最直覺就是感覺腋下的肌肉痛，有時候激痛點會延伸到肩膀或是三角肌群。通常大圓肌受傷時，手臂向上舉或後舉都不會有疼痛，但會在手臂向前伸、甚至是身體前傾時引發上臂外後側痠痛。
平常我們可以適時地伸展大圓肌，將單手高舉另一手插腰，雙腳及上身盡量不動，靠雙手的力量向左邊拉伸，停留約15秒換邊，左右各3-5次。若有疼痛問題，也可以試著用網球來做肌筋膜的的按摩，也是可以幫助減輕疼痛的方式。
資料參考
https://www.booksofdiscovery.com/
大圓肌被稱為「闊背肌的小幫手」，因為他就是闊背肌的完全協同肌肉。大圓肌位於淺層，其位置沿著肩胛骨外側緣且介於闊背肌和小圓肌之間。雖然大圓肌和小圓肌名字很類似，但是兩者在轉動手臂時卻各自朝著相反方向，大圓肌往內，小圓肌往外。
大圓肌的肌肉起端起於肩胛下角和肩胛骨外側緣下方1/3處，止於肱骨小結節棘，有一些運動或動作需要伸長前臂，或是在手臂伸長時用力，會使得大圓肌反覆作用而受傷，像是一些體操運動(鞍馬)、游泳、划船、丟球、揮拍、扣殺球等等，或⋯⋯是平常生活中拉單槓、睡姿手高舉過頭、使用肩部力量打掃拖地、手提大型購物袋、將小孩高舉過肩、或重量訓練初學者等，這些動作都有可能導致大圓肌受傷，大圓肌受傷的疼痛最直覺就是感覺腋下的肌肉痛，有時候激痛點會延伸到肩膀或是三角肌群。通常大圓肌受傷時，手臂向上舉或後舉都不會有疼痛，但會在手臂向前伸、甚至是身體前傾時引發上臂外後側痠痛。
平常我們可以適時地伸展大圓肌，將單手高舉另一手插腰，雙腳及上身盡量不動，靠雙手的力量向左邊拉伸，停留約15秒換邊，左右各3-5次。若有疼痛問題，也可以試著用網球來做肌筋膜的的按摩，也是可以幫助減輕疼痛的方式。
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「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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