【運動健康】保護你的膝蓋，認識髕骨軟化症和膝蓋貼紮
改善髕骨軟化症 必學超實用貼紮方法
在前年的夏天我們向大家介紹了所謂髕骨軟化症(Chondromalacia Patella)，剛好在前幾篇文章也有提到，這是因為髕骨和股骨頭長期磨擦導致髕骨軟骨磨損的一種症狀，嚴重的話就可能演變成退化性關節炎，老了就再也站不起來了。
⋯⋯
今天廢話不多說，立馬來看看怎麼用肌內效改善膝蓋疼痛吧。
貼法(一):固定髕骨
他的原則是將臏骨限制在正確的區域，在運動的時候才不會跑出去，以避免摩擦來達到保護關節的效果。
步驟1.測量貼布繞膝蓋一圈再加兩格的長度。
步驟2.將貼布對折，從外側將兩格剪開成X型貼布，記得要修邊。
步驟3.將貼布從中間撕開，對準膝蓋窩貼下去，後面是不給張力的。
步驟4.先將一邊的小觸手沿著臏骨上下貼過，再貼另外一邊，可稍微拉張力。
步驟5.就完成了一個美麗的小眼睛!
貼法(二):調整筋膜,覆蓋痛點
使用逆貼來調整股四頭肌筋膜的張力來達到放鬆的效果,可以改善肌鍵發炎的症狀，再用I字貼布直接加壓在痛點來緩解疼痛。
步驟1.剪下足夠包覆臏骨長度的V字貼布,一樣把角角修掉。
步驟2.從小腿骨突處(脛骨粗隆)往上逆貼包覆臏骨兩側,使用低張力。
步驟3.再剪一條大約兩格的I型貼布。
步驟4.將I型貼布從中間撕開,並拉中等張力直接貼在小腿骨突上。
步驟5.I型貼布兩側不給張力順順撫平,就完成了!
以上兩個貼紮方法是膝蓋常見的貼紮;大家可以試試看喔!
肌內效沒有一定的貼法,貼的好絕對有加分,不小心貼錯了也不會倒扣分數。只要先了解傷害的成因,再發揮創意針對病情去改善,只要有效果的就是好貼法。
肌內效好好玩,自己動手做,人人都是生活保健藝術家!
關於髕骨軟化症(Chondromalacia Patella):
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41971210
改善髕骨軟化症 必學超實用貼紮方法
在前年的夏天我們向大家介紹了所謂髕骨軟化症(Chondromalacia Patella)，剛好在前幾篇文章也有提到，這是因為髕骨和股骨頭長期磨擦導致髕骨軟骨磨損的一種症狀，嚴重的話就可能演變成退化性關節炎，老了就再也站不起來了。
⋯⋯
今天廢話不多說，立馬來看看怎麼用肌內效改善膝蓋疼痛吧。
貼法(一):固定髕骨
他的原則是將臏骨限制在正確的區域，在運動的時候才不會跑出去，以避免摩擦來達到保護關節的效果。
步驟1.測量貼布繞膝蓋一圈再加兩格的長度。
步驟2.將貼布對折，從外側將兩格剪開成X型貼布，記得要修邊。
步驟3.將貼布從中間撕開，對準膝蓋窩貼下去，後面是不給張力的。
步驟4.先將一邊的小觸手沿著臏骨上下貼過，再貼另外一邊，可稍微拉張力。
步驟5.就完成了一個美麗的小眼睛!
貼法(二):調整筋膜,覆蓋痛點
使用逆貼來調整股四頭肌筋膜的張力來達到放鬆的效果,可以改善肌鍵發炎的症狀，再用I字貼布直接加壓在痛點來緩解疼痛。
步驟1.剪下足夠包覆臏骨長度的V字貼布,一樣把角角修掉。
步驟2.從小腿骨突處(脛骨粗隆)往上逆貼包覆臏骨兩側,使用低張力。
步驟3.再剪一條大約兩格的I型貼布。
步驟4.將I型貼布從中間撕開,並拉中等張力直接貼在小腿骨突上。
步驟5.I型貼布兩側不給張力順順撫平,就完成了!
以上兩個貼紮方法是膝蓋常見的貼紮;大家可以試試看喔!
肌內效沒有一定的貼法,貼的好絕對有加分,不小心貼錯了也不會倒扣分數。只要先了解傷害的成因,再發揮創意針對病情去改善,只要有效果的就是好貼法。
肌內效好好玩,自己動手做,人人都是生活保健藝術家!
關於髕骨軟化症(Chondromalacia Patella):
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41971210
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
全站熱搜
留言列表
關節分類 (13)
