【症狀顯微鏡】5分鐘,教您『五十肩』的按摩跟鍛鍊!

『五十肩』,其實正確的名稱為肩周炎,當我們缺少運動、肩部有外傷等情況發生時,都有可能變成肩周炎發生的誘因。

五十肩的起病較慢,但病程卻長,初期為輕度肩痛,之後慢慢加重,肩關節的活動也慢慢受限。而疼痛則會從頸、耳、上臂、前臂、手部擴散,當症狀越加嚴重後,肩部各方向的活動都會受到限制,且肩關節變得僵硬,稍稍活動就會引起劇烈疼痛,久了將會嚴重影響病患的生活品質。
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雖然五十肩屬於一種自癒性的疾病,若病症較輕者,藉由日常的活動便可自癒,但恢復的時間卻是無法估計,一般來說大多需要數個月或2年以上的時間方能痊癒,也有一小群人因為怕痛就不進行鍛鍊,導致局部沾黏,讓肩關節活動因而受限。

也因次我們本身能採用自我按摩的方式與鍛鍊,藉由伸縮肌肉、活動關節來消除局部肌肉緊張與痙孿、促進血液循環,進而加強肩周圍肌肉、韌帶彈性,達到止痛與保持肩關節功能之目的。

該如何自我按摩呢?
若五十肩病患關節活動僅有一側,那就使用健康的那側上肢對患側進行按摩,而病患在自行按摩前,建議先熱敷患部。按摩方式如下:

1-用健側的拇指或手掌從上到下按揉患側肩關節前部與外側,大約進行3~5分鐘,於局部痛點處用拇指按壓1分鐘。

2-用健側手的第2~4指指腹按壓肩關節後部的各部位,時間約莫3~5分鐘,按揉過程中會發現有局部痛點,能用手指點按1分鐘。

3-用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉,從上到下揉捏到肩部,時間約莫3~5分鐘。

4-用手掌從肩部到上手臂,從上到下揉按3~5分鐘。

自行按摩跟運動鍛鍊要注意意下幾點:
1-持之以恆,循序漸進才有效
2-根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情形,選擇不同運動方法
3-時間、次數與運動量因人而異,運動量由小到大、慢慢增加,不可操之過急
4-鍛鍊時間根據每人情況不同,以早晨與睡前較佳
5-不可用力過猛,動靜適當,儘量讓全身肌肉、關節都獲得鍛鍊
6-若有高血壓、心臟病患者,切忌運動時不可用力過猛,小心為上
 
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