新達文西物理治療所-營業時間
目前分類:姿勢 (37)
- Jul 03 Mon 2023 00:02
好姿勢? 壞姿勢? ~Part 3~
- Jun 30 Fri 2023 14:26
腳踏車姿勢如何調整?
- May 19 Fri 2023 03:37
上班久坐肩頸痠痛的筋膜放鬆
- May 17 Wed 2023 02:35
好姿勢? 壞姿勢? ~Part 2~
- Feb 24 Fri 2023 02:03
好姿勢? 壞姿勢? ~Part 1~
- May 13 Fri 2022 00:34
久坐族必看
隨著科技進步我們的生活型態也一直在改變,以前需要人力傳送文件,現在只需要按下Enter鍵,相對的,整天下來坐著的時間也越來越長,而久坐爲什麼會容易腰痠背痛,甚至引起更嚴重的疾病呢?必需要久坐了話,又該怎麼辦呢?
首先,來認識一下坐姿,其實在良好的坐姿下,身體是可以很放鬆的喔!
想像一下,疊積木時只要排列良好,便不需要太多外在支持就能維持穩定!而我們的身體也是如此,只要脊椎呈現自然的曲度,在重心不偏移的狀況下肌肉也不需要很用力地支撐住身體,自然就會比較放鬆啦!
- Jul 12 Mon 2021 09:38
工作時容易肩頸痠痛嗎?
工作時容易肩頸痠痛嗎?
長時間使用電腦的上班族最常容易出現肩膀和頸部的痠痛,最近研究顯示女性發生率多於男性,且疼痛產生的原因與『工作姿勢』和『工作環境』大有關係!
友善的工作環境可以避免不良工作姿勢的產生
下面我們就來看看如何讓工作環境變得更友善
適當的環境調整可以改善不適症狀
- Feb 28 Thu 2019 09:07
【橋式的秘密🧐】
【橋式的秘密🧐】
臀部肌群是連接身體與下半身的重要角色,臀肌能正確被啟動,能使身體在做活動時更穩定,且協助下半身做出更協調的動作。
而很多人都會利用橋式(Bridge exercise)來訓練臀部,更進階的方式則是在雙腳下擺上滾筒或是軟墊,藉由不穩定平面來增加核心肌群的啟動及動作的困難度,但你知道為什麼有些人做起來屁股總是往下掉呢⁉
又或者是常常大腿後側做動作時會抽筋呢⁉
<圖A>❌
主要利用「大腿後側肌群(膕旁肌)」進行動作,由於膕旁肌是做髖關節的伸直動作,所以當這條肌肉出來用力時,雖然可以將屁股抬離地面,也能維持住這樣的動作,但並沒有真的使用到臀肌,反覆做這樣的動作,也會使得腿後肌群越來越緊繃。
<圖B>⭕
確實利用「臀肌」將屁股抬離地面,則可以發現膝關節、髖關節,以及脊椎成一直線,這樣才能確實訓練到臀部肌群以及增強其穩定性。
- Apr 13 Thu 2017 20:06
【全民人體力學保健教室:常痠痛嗎? 從「習慣睡姿」看穿你筋膜緊繃位置!!】
【全民人體力學保健教室:常痠痛嗎? 從「習慣睡姿」看穿你筋膜緊繃位置!!】
你是否有屢試不爽明顯習慣的睡姿呢? 睡姿的小細節往往可以反應出你身體上「人體力學壓力」的現況(又稱「人體力學體質」)唷!
如果你身體上有筋膜失衡(緊繃)的情況,一般而言,人體力學體質失衡會有一項特別的現象:睡覺時你的身體會傾向擺放成「該筋膜較不會被拉扯的姿勢」(也就是該筋膜較鬆/較縮短的位置),如此我們身體才會感到舒服!
1.習慣「平躺」睡姿:一般代表你的身體筋膜失衡較小。
2.習慣「手舉高」睡姿:很可能你的「前胸筋膜(胸大/小肌)」較為緊繃。(較容易肩頸痠痛,甚至易有晚上睡覺手麻情況)
前胸自我筋膜伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=bO224K6mS2c&t=6s
- Feb 18 Sat 2017 22:59
【跑步該怎麼跑?-姿勢跑法👟】
【跑步該怎麼跑?-姿勢跑法Part1👟】
不知道大家在跑步時
有沒有特別注意到自己的『姿勢』
頭、身體、手臂、膝蓋和腳踝......等⋯⋯
愛跑步的你/妳,要如何跑才不容易受傷?
西元2012 年
由尼可拉斯.羅曼諾夫Nicholas Romanov
寫了一本書中提到『姿勢跑法』(Pose Method)
- Sep 15 Thu 2016 17:33
【正確的開車姿勢】
【正確的開車姿勢】
一個簡單的動作卻是避免受傷及危險的源頭。不正確的駕駛姿容易引發安全問題,上路前請檢查一下自己的開車姿勢是否正確。
調整姿勢
將座椅靠背的後傾角調整到100至110度之間,這個角度最符合人體工程學,身體不易疲勞;再將身體靠緊座椅的靠背,將座椅坐滿、坐實;然後將腕關節搭在方向盤的頂端,調整座椅前後距離,使肘關節仍能保持彎曲。此外,將剎車和離合器踏板完全踩到底後,使膝關節仍能有一定的彎曲,這樣可以保持穩定的蹬踏力。
有些開車族想讓手臂和腳都可以伸直,會把駕駛座椅背往後移。但其實,坐太後面,腳要用力伸直才能踩到油門和煞車。結果,為了想省力,屁股反而往前坐,如此一往前,背部就會懸空。久而久之,頸部、腰部都會疼痛。最好的駕駛坐姿是不要離方向盤、油門和煞車太遠,如果座椅腰部沒有設計凸起處,也最好自行放個腰墊,讓腰部有所依靠。
人體頸椎的角度呈現向後微彎的弧度,但當我們做很多動作時,包括開車、打電腦,脖子的姿勢都是往前傾的。在這樣的情況下,肩頸的肌肉呈現收縮、緊繃的狀態。時間一久,從脖子到肩膀部位都會容易痠痛。汽車的座椅,不論前座、後座的椅背都設有護頸頭枕,是為了要提供脖子支撐與保護。有時候,有些駕駛朋友會將座位椅背的護頸頭枕拆掉,這是非常危險的事。一旦碰到狀況,緊急煞車時,第一、二頸椎很容易發生「甩尾症候群」。
由於第一頸椎是環狀構造、第二頸椎是齒狀構造,一瞬間的煞車動作,頭會猛烈的甩動,很容易形成第二頸椎的斷裂,造成呼吸終止,甚至死亡。我們在很多動作電影當中,看到英雄用手臂環扣著敵人的脖子,用力一扭,嘎然一聲,敵人應聲倒地。如此造成敵人死亡的,就是第一、二頸椎的移位。除了瞬間的猛烈撞擊之外,長時間維持同一固定姿勢,也會對頸椎形成傷害。不論是打電腦或開車,坐在電腦或方向盤前太久,長期固定一個姿勢,肌肉會處於僵硬狀態,肌肉群無法輪替作用,也無法得到該有的適度放鬆。久了之後,將會導致筋傷,造成頸痛或腰痛的情況,尤其是長時間開車的司機朋友。
- Aug 31 Wed 2016 00:21
【良好的儀態讓你越來越美麗又健康~~】
常聽別人說站著或走路的時候要抬頭、挺胸、提肛、縮腹,但是怎麼明明已經挺起來、也夾屁屁了,卻讓我的腰越來越痠,肩頸越來越僵了呢?原因出在於用力的強度與收縮的位置錯誤導致。很多人誤以為挺胸的動作就是把肋骨、肚子頂出去(圖1A),夾屁屁就是所謂的提肛(圖1B),但是這些錯誤的觀念反而讓姿勢變得更糟。
人體就像堆積木一樣,如果有一個積木歪了,上面的積木堆積勢必要跟著一起調整位置。以踝關節為最底層的積木,往上一層為膝關節,如果站立時膝蓋有骨頭卡住的感覺,表示膝蓋過度伸直(圖1C),試著把膝蓋放鬆一點,保有一點彈性,但是又不到屈膝的程度(圖2C)。⋯⋯
往上來到髖關節-骨盆-腰椎的位置,這個部位是近來在各運動中都很強調的『核心』,所謂的”提肛”是骨盆底肌輕輕上提,配合臀大肌下緣的肌纖維輕輕收縮,及腹斜肌”收腹”,把核心區域放在最能吸震的正中位置(圖2B),適當地把上半身的重量往下肢傳遞,以免力量累積在腰椎,造成傷害。緊接著是號稱身體第二大核心的肩胛骨區域,”挺胸”即是將肩胛骨穩定在正中位置,同時上胸椎的豎脊肌群收縮,將身體拉高(圖2A),如此一來通常頭和頸椎也會校正回較理想的位置。
- Jan 28 Thu 2016 00:07
【全民人體力學保健教室:奇怪!為何「上班坐著一直腰痠? 」 你坐 對了嗎?】
【全民人體力學保健教室:奇怪!為何「上班坐著一直腰痠? 」 你坐 對了嗎?】
由上圖可以知道一個人體力學的小細節沒注意,就可能會讓你上班一整天「腰痠一直不停」唷!
避免坐著腰痠的四個小細節 (你坐對了嗎?):
1.雙腳需獲得支撐⋯⋯
2.屁股坐到底 (靠近椅背)
3.腰部拿小枕頭或毛巾向前支撐
4.坐離桌子近一點
- Dec 16 Wed 2015 20:56
【全民人體力學保健教室:肩痛、手肘痛、手腕痛反反覆覆? 看看是否「上肢骨架歪斜」了】
【全民人體力學保健教室:肩痛、手肘痛、手腕痛反反覆覆? 看看是否「上肢骨架歪斜」了】
上次有提到,自我觀察是否有「下肢骨架歪斜」的指標之一:「旋前足」(可觀察腳板是否有明顯相較另一隻腳寬)。
今天要再分享一個最常見的「上肢骨架歪斜」現象:「肩關節前突」;肩關節處正常位置時,可由側面觀清楚看到胸部完整形狀,
當肩關節有前突現象時,會發現肩部會明顯擋住胸部外觀。
「肩關節前突」這種上肢骨架歪斜現象容易導致:⋯⋯
肩關節本身活動軌跡錯位: 初期有的人會覺得舉手到某個角度會夾痛一下,中期則會有側睡至該側時肩關節感到抽痛,後期常會因肩部肌腱承受不住壓力而撕裂使手抬不起來。
整上肢會向內旋轉,並改變前臂橈骨與尺骨的相對位置 ,影響手臂與手腕肌腱的滑動軌跡:初期可能手腕翹起或手掌壓床會有痛痛卡卡感覺,中期容易因手腕或手臂肌腱不斷磨擦導致各種肌腱炎產生(媽媽手、網球肘..)。
一起來自我觀察有無「上肢骨架歪斜」(指標:肩關節前突)吧
- Nov 28 Sat 2015 00:08
【全民人體力學保健教室:「一下腰痛、一下屁股痛、一下膝痛」,怎麼疼痛會跑來跑去呢?】
【全民人體力學保健教室:「一下腰痛、一下屁股痛、一下膝痛」,怎麼疼痛會跑來跑去呢?】
大家不知是否有這樣的經驗「一下莫名腰痛、過幾天換屁股痛、過一陣子又換膝蓋痛..,明明也沒撞到或運動傷害,卻彷彿痛會跑來跑去似的..」,其實這是典型「骨架歪斜」會有的常見症狀特徵型態唷!
假如觀察一個有「骨架歪斜」的朋友站姿,一般可以觀察到從骨盆>大腿>膝蓋>足部皆會發現一連串扭轉歪斜的現象,這將會分別對腰椎、髖關節、膝蓋、足部形成局部壓力的聚集,而出現「一下莫名腰痛、過幾天換屁股痛、過一陣子又換膝蓋痛..,卻彷彿痛會跑來跑去似的..」,長久不予理會,壓力並不會消失,數年後退化與磨損等不可逆的結構性病變將逐漸形成唷!
轉載自全民人體力學保健教室
- Nov 25 Wed 2015 12:20
fryette's脊椎運動準則- 三大準則
fryette's脊椎運動準則
準則1 (第一型機制)
a. 在正中(neutral)姿勢下,小面關節是處於鬆弛的狀態,側彎和椎體旋轉方向是相反的。⋯⋯
b. 所有脊椎都遵循此機制,但不包含第2到第7頸椎,因為第2到第7頸椎的小面關節沒有所謂的正中姿勢。
例如:
1. 當腰椎向右側彎的時候,椎體向左側旋轉。
準則2 (第二型機制)
a. 當脊椎在伸直或屈曲的姿勢下,小面關節會處在扭緊的狀態,側彎和椎體旋轉方向是相同的。
- Oct 23 Fri 2015 11:08
【你的脊椎側彎嗎?讓矯正達人用肌內效幫你改善脊椎側彎!】
【你的脊椎側彎嗎?讓矯正達人用肌內效幫你改善脊椎側彎!】
「脊椎側彎」相信你一定聽過,也可能正深受其害,但究竟是什麼因素造成的呢?有什麼方式可以改善呢?讓我們來淺談這個輕可如鴻毛,重可如泰山的症狀吧~
產生脊椎側彎的原因 :
⋯⋯一般人都會有習慣使用的單側手或腳,(簡稱慣用側)而慣用側都會比較有力氣,也因此容易造成身體左右兩邊的肌力不平均,慣用側會把脊椎拉過去,這是造成脊椎側彎的主要因素,另外其他後天影響如坐、站姿不良或是職業傷害等,也都有可能產生脊椎側彎症狀。
側彎幾度才要矯正?
如果你被診斷出有脊椎側彎其實不需太過驚慌,因為多數人都有這個問題,只是症狀程度不一,而是否需要矯正並不是以側彎的度數來做評斷,有的人側彎20度就會感覺身體非常的不舒服;但也有人側彎40度卻不覺得身體有不適,建議還是經由專業醫師來進行診斷,並積極的進行改善避免繼續惡化!
脊椎側彎矯正方式 :
目前常見的矯正方式有姿勢矯正、肌肉按摩、肌肉訓練、肌肉伸展、肌內效貼布等等,今天我們就介紹肌內效貼布的矯正貼法吧!
- Oct 23 Fri 2015 11:01
【到底什麼是脊椎側彎?平日該如何預防?】
【到底什麼是脊椎側彎?平日該如何預防?】
根據統計,全球約有2%的人口受到脊椎側彎問題的困擾,尤其是在人口老化比較嚴重的國家,其比例更是有逐年上升的趨勢。近年來針對脊椎側彎的調整有很多新的觀念出來,例如研究牙齒咬合和脊椎側彎的關聯,利用肌內效貼布來調整脊椎側彎相關的研究等,但最簡單也最容易上手的,還是非肌肉伸展莫屬了,今天文章就跟大家簡單介紹脊椎側彎的類型和對應的肌肉伸展。
<<脊椎側彎可分三大型態:功能性、結構性和原發性>>
⋯⋯● 功能性脊椎側彎
功能性脊椎側彎一般多為脊椎本身的問題,例如最常見為頸椎或是腰椎椎間盤突出,軟組織受傷、肌肉痙攣、骨盆傾斜、長短腳等因素,也會使身體造成⌈適應性調整⌋,身體為了減輕疼痛,姿勢做改變而引起的脊椎側彎類型。
● 結構性側彎
結構性側彎則是先天結構不良或後天造成的原因,例如創傷以致脊椎無法直立。先天性側彎像是椎體發育不全、半椎體、軟骨症疾病,先天骨骼異常;創傷造成的側彎如骨折、椎體變形、小兒麻痺、腦性麻痺、因肌肉神經障礙而無力支撐脊椎引起彎曲變形、脊椎退化、脊椎骨病變等。
● 原發性脊椎側彎