【了解身體部位】認識你的足部結構：
我們的足部構造主要是由26塊骨頭、19條主要肌肉(還有許多其他小肌肉群)和超過一百條的韌帶所組成的；足部內側有一凹陷處稱為足弓，足弓主要靠韌帶給與骨頭支撐，在走路時亦需要肌肉來穩定足弓，另外在足底的部分還有一片由腳跟連接到蹠骨的足底筋膜，負責承受全身的重量及吸收走路時的地面反作用力。足部主要的功能為支撐及推進，訓練足部肌肉跟足部功能是非常重要的，現代人常因為足部功能不足或步態不正確、穿著不適當的鞋子而造成足部的問題。
步態：我們的步態主⋯⋯要分為站立期(stance phase)及擺盪期(swing phase)。站立期從足跟觸地開始(heel contact/initial contact)，足部會做後旋(supination)的動作，接下來會將身體重心往前移動，進入全足站立期(Mid stance)，足部此時是做前旋(pronation)的動作，緊接著的是足跟離地的推進期(propulsion)，而站立期在腳尖離地(toe off)瞬間結束；擺盪期則是從腳尖離地瞬間到下一次腳跟著地前；我們在走路和跑步時的步態是類似的，但走路時並不會有雙腳同時離地的瞬間。而通常會造成傷害是因為足部太過僵硬、柔軟度不足，或因為不適當的前旋所致。
足部常見的傷害有：腳踝扭傷、脛骨疼痛(shin splints)、足底筋膜炎(farcia)等，這些都可以藉由訓練小腿及足部肌肉來避免，當然訓練完也不要忽視伸展的重要性，維持肌肉柔軟度，例如：經常腳踝扭傷的人(內翻)可多訓練腓骨長肌、做足部外翻(eversion)的動作；而足底筋膜炎的人可以多做墊腳尖(plantar flexion)或以腳趾抓毛巾的運動；若是有脛骨疼痛問題的人也可以藉由伸展足部蹠屈肌(plantar flexor)與強化背屈肌(dorsiflexor)來避免受傷喔。
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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