【部位症狀】認識你常見的足底筋膜炎
足底筋膜炎主要原因是退化或足底筋膜的不正常張力，其通常好發在中老年人身上，因隨著年齡的增長，肌肉韌帶等也會逐漸退化造成足底筋膜炎，但若當你走路步態不正確或過度使用，足底筋膜炎也有可能會找上年輕的你。這些用來支撐足弓的組織因為過度、不當的使用，重複的拉扯產生一些微小的撕裂傷，累積下來就可能造成疼痛或腫脹，甚至讓韌帶變得鬆弛，使足部骨頭排列鬆動，造成脛後肌(Tibialis Posterior)的負擔；脛後肌位於小腿內側，支撐著足部的舟狀骨⋯⋯、楔形骨等，負責足部內翻及蹠屈的動作及支撐足弓；當脛後肌因為過度使用而造成肌腱炎或無力，會使足弓失去一支撐的力量，就會有足外翻的現象，造成足弓塌陷，增加足底筋膜的拉扯，長期下來就可能造成足底筋膜炎，另外也有因為先天結構不良造成的足底筋膜炎，例如高足弓或扁平足。
造成足底筋膜炎的可能性有以下幾項：1.走路時足部過度前旋(走路姿勢不正確)2.長時間站立、走路或跑步的人(尤其是在較硬的地面)3.高足弓或扁平足
4.體重過重
5.鞋子不合腳、過度磨損未做更換、不適當的使用鞋子(例如穿帆布鞋去跑步等)6.阿基里斯腱或小腿肌肉過緊7.常走凹凸不平的路面(如公園的健康步道)
大部分的人在剛起床一下床時(或久坐後)，踩到地面的第一步會感到劇烈的疼痛，因為已經受傷的筋膜在突然的張力出現時，足部就會有撕裂感，但在稍微走動後就會讓疼痛漸漸消除，通常痛點會在接近腳跟的內緣，有時會伴隨著骨刺的產生，但骨刺並非造成足底筋膜炎的主因，因此拿掉骨刺並不會改善你的疼痛，除了使用止痛藥以外，也可以藉由下列方法來減輕疼痛：
1.休息
2.體重控制-減低足弓的負重(降低足底筋膜的拉扯)
3.踩球按摩-舒緩、按摩足底筋膜肌腱等
4.熱敷-增進血液循環可讓組織加速修復5.肌內效貼布-放鬆筋膜壓力
6.選擇適當鞋子-7.伸展小腿及足底肌肉-增加柔軟度
在疼痛消除後，也記得要多做足部小肌肉訓練(例如：赤腳走路、墊腳尖訓練、腳抓毛巾等)強化小腿及足部肌肉
足底筋膜炎主要原因是退化或足底筋膜的不正常張力，其通常好發在中老年人身上，因隨著年齡的增長，肌肉韌帶等也會逐漸退化造成足底筋膜炎，但若當你走路步態不正確或過度使用，足底筋膜炎也有可能會找上年輕的你。這些用來支撐足弓的組織因為過度、不當的使用，重複的拉扯產生一些微小的撕裂傷，累積下來就可能造成疼痛或腫脹，甚至讓韌帶變得鬆弛，使足部骨頭排列鬆動，造成脛後肌(Tibialis Posterior)的負擔；脛後肌位於小腿內側，支撐著足部的舟狀骨⋯⋯、楔形骨等，負責足部內翻及蹠屈的動作及支撐足弓；當脛後肌因為過度使用而造成肌腱炎或無力，會使足弓失去一支撐的力量，就會有足外翻的現象，造成足弓塌陷，增加足底筋膜的拉扯，長期下來就可能造成足底筋膜炎，另外也有因為先天結構不良造成的足底筋膜炎，例如高足弓或扁平足。
造成足底筋膜炎的可能性有以下幾項：1.走路時足部過度前旋(走路姿勢不正確)2.長時間站立、走路或跑步的人(尤其是在較硬的地面)3.高足弓或扁平足
4.體重過重
5.鞋子不合腳、過度磨損未做更換、不適當的使用鞋子(例如穿帆布鞋去跑步等)6.阿基里斯腱或小腿肌肉過緊7.常走凹凸不平的路面(如公園的健康步道)
大部分的人在剛起床一下床時(或久坐後)，踩到地面的第一步會感到劇烈的疼痛，因為已經受傷的筋膜在突然的張力出現時，足部就會有撕裂感，但在稍微走動後就會讓疼痛漸漸消除，通常痛點會在接近腳跟的內緣，有時會伴隨著骨刺的產生，但骨刺並非造成足底筋膜炎的主因，因此拿掉骨刺並不會改善你的疼痛，除了使用止痛藥以外，也可以藉由下列方法來減輕疼痛：
1.休息
2.體重控制-減低足弓的負重(降低足底筋膜的拉扯)
3.踩球按摩-舒緩、按摩足底筋膜肌腱等
4.熱敷-增進血液循環可讓組織加速修復5.肌內效貼布-放鬆筋膜壓力
6.選擇適當鞋子-7.伸展小腿及足底肌肉-增加柔軟度
在疼痛消除後，也記得要多做足部小肌肉訓練(例如：赤腳走路、墊腳尖訓練、腳抓毛巾等)強化小腿及足部肌肉
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
全站熱搜
留言列表
關節分類 (13)
