【打球吃蘿蔔乾?-手指挫傷1😢

吃蘿蔔乾?
這個說法你聽過嗎?
手指吃蘿蔔乾是怎麼回事?

其實就是手指頭挫傷,讓我們來了解更詳細一點~

人體上幾乎所有的關節,都是由韌帶及關節囊來連接兩側的骨頭,就連在手指的小關節也是如此,而手指頭挫傷,指的就是手指頭關節上的韌帶關節囊扭傷,造成組織的微小撕裂

常出現的症狀就是,腫脹、無法順利彎曲、彎曲角度受限、彎曲到底時會感到疼痛,嚴重一點外觀上會有明顯的瘀青,此時為急性期,應先以冰敷減緩過多的發炎現象,並減少手指頭的活動度

但是,千萬不要把整支手指關節固定的完全無法動彈,避免手指頭活動度大幅減少

另外,若是發現受傷當下,手指頭關節鬆垮垂下,或是伴隨聲音出現,請務必固定好手指立即送醫

 

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【打球吃蘿蔔乾?-手指挫傷2😢

很多球類運動都免不了扭傷這件事,除了扭傷初期的急性照護外,更重要是慢性期要如何讓扭傷的部位,恢復原來的『靈敏度』

尤其🖐手指頭的動作更為精細,先為大家介紹幾種較基礎的訓練方式

A:增加手指關節活動度,利用一手將扭傷之關節被動的彎曲到底,要感覺到關節緊緊的

B:主動的手指彎曲,適度的讓彎曲肌群主動用力

C:針對手指分別用力的精細能力做訓練

D:增加手指主動伸直肌群的力氣

E:利用彈力球(握力球),加強手掌掌弓及手指握力

除了上述的基礎練習外,更重要的是結合原本的運動做功能性訓練
例如:🏐排球選手利用對球對空托球增加手指的敏銳度;🏀籃球選手利用不同的運球方式增加手感.....

 

 

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轉載自藍海嘿熊瘋運動

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