【為什麼我什麼應該用鼻子呼吸而不是嘴巴?Part1】

你可能知道用鼻子呼吸,能夠將吸入的空氣變得較溫暖較潮濕,避免乾冷空氣進到肺部造成的不適,但除了這個之外,還有太多透過的鼻子呼吸比嘴巴呼吸的優點你不能錯過

👉用嘴巴呼吸會讓你嘴巴變乾
這似乎不是什麼大問題?但是!!!口腔會不斷分泌唾液, 如果你用嘴巴呼吸,唾液就會變乾,對於消化的功能就會減少。 ⚠但其實唾液對胃有著持續的作用:即使胃是空的! 唾液也能協助維護和清潔的作用

👉鼻子是一個過濾器
鼻子可以過濾空氣顆粒,尤其是鼻毛,例如能防止花粉進入肺部,研究顯示,鼻毛濃度過低會增加氣喘發生的機率

👉鼻子可以溫暖且濕潤空氣
吸入太乾及太冷的空氣會刺激肺部,而鼻腔的管道較長(如下圖),且能使空氣慢慢的通過,讓空氣有足透的時間變暖變濕,另外如過透過鼻腔再將氣吐出,也能使部分水氣持續保留在鼻腔中

 

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【為什麼我什麼應該用鼻子呼吸而不是嘴巴?Part2】

我們鼻竇中會釋放出一種叫做一氧化氮(NO)的氣體,它與我們呼吸的空氣混合。這種氣體起著兩個重要的作用:

☝保護性(圖A)
長期被認為有毒的一氧化氮,實際上能殺死或減弱進入肺部的細菌和病毒來消毒吸入的空氣。因此它消除了可能有害的細菌,如沙門氏菌或痢疾桿菌。這將保護肺免受由這些病原體引起的炎症。

✌擴張性(圖B)
一氧化氮在醫學中用於擴張動脈(血管擴張劑)來降低血壓。所以當我們從鼻子吸入空氣時,混合著鼻腔中的一氧化氮,會擴張肺泡內的動脈,進而增加氧氣對血液的滲透。

👀一個有趣的小觀察,長時間的“Hummmmmm”可以暫時增加(約15分鐘)一氧化氮的產生。

另外當我們呼吸時,我們通常會在肺部保留一定量的空氣,它們永遠不會完全排空。 這確保了空氣混合物(舊+新空氣)保持可接受的溫度和濕度,並且能夠保持一定濃度的一氧化氮。而肺到鼻的路徑比肺到嘴的路徑長,而當你呼氣時,有些空氣會留到鼻子上,不會從身體裡流出來。相反的,通過口腔呼吸則會減少兩次呼吸之間留在體內的空氣量。

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【為什麼我什麼應該用鼻子呼吸而不是嘴巴?Part3】

還有什麼你不知道的好處呢?

👉大腦通氣不良
在利用口呼吸的兒童與做睡眠呼吸暫停的成年人之間的大腦中,觀察到大腦的通氣情形有相似之處。

👉神經系統
在小鼠實驗中,口呼吸容易導致酸中毒(血液變得太酸),間接破壞中樞神經系統(主要包括腦)的活動。

👉哮喘
在一些個案中,利用口呼吸的足以引發哮喘發作。以嘴巴呼吸也被認為是哮喘急性加重的原因。

🤔解決方案
如果你發現自己在嘴裡呼吸,首先要做的就是閉嘴!花點時間專注於平靜和鼻息之間,並將這種機制固定下來(這是一種冥想形式)。重新學習如何呼吸

不久前,我們不會懷疑從嘴裡呼吸可能是這麼多問題的根源。我們呼吸的空氣中含有許多造成肺臟壓力的因素:它通常是寒冷乾燥、充滿病毒、細菌、花粉、化學物質......鼻子是一個非常好的工具,我們必須隨時利用它!

👃鼻子呼吸好處多,但不是所有的情況都以鼻子呼吸,例如在運動時,如果你的體能不夠,為了不憋氣或是提供身體足夠的氧氣,那麼適時的利用嘴巴呼吸是更好的!!

 

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轉載自藍海嘿熊瘋運動

 

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